Ji bo keç û mêran her roj xwarina guncan

Send

Dema ku mirovek gelek salan bi xwarinek ne tendurist laş wêran dike, ji ber giraniya zêde û kêmasiyên derveyî yên din pirsgirêk derdikevin. Di heman demê de, pirsgirêk e ku meriv derbasî parêzek normal bibe. Werin em her roj ji bo kêmbûna kîloyên keç û mêran li xwarin û menuya rast binêrin.

Heke hûn biryar digirin ku şêwaza xweya jiyanê biguherînin û nêzîkatiya xweya ji bo xwarinê re biguherînin, di destpêkê de, xwe bi komek reçeteyên hêsan ve sînor bikin. Wekî encamek, hûn ê xatirê xwe ji xwarinên xweyên adetî bixwazin û xwe ji êşkenceya têkildar bi pijandina dilxweşiyên pijandinê biparêzin.

Her kes tercîhên çêja şexsî hene, ji ber vê yekê ez ê ji bo her rojê menuyek nerm bifikirim. Heke hûn ji hilberek hez nakin, bi rehetî şûna wê bigirin.

Serişteyên bikêr

Çaryek saet berî taştê avê vexwin. Ji bo taştê hinekî bixwin, ji ber ku di vê gavê de pergala heştê ne amade ye ku miqdarek xwarinê bigire.
Heke serê sibehê hestek weya birçîbûnê tune be, wê hingê hûn dikarin zikê belavbûyî kurt bikin. Taştêya mastê xwezayî bi çend pariyên nanê genimê tam bikin.
Xwarina qeşayê ya li ser avê ji bo taştê wekî derman tê hesibandin. Di dawiya delaliyê de şîr zêde bikin. Sugarekir bi hingiv biguhezînin.
Çaya gihayî bê şekir vexwin. Heke hûn tenê vexwarinên şekir vexwin, biceribînin ku qûmê spî hinekî fêkiyê hişkkirî bihêlin. Rehîs, zeytûnên hişkkirî û xurme gelek fruktoz hene, ku dikare şûna şekir bigire û gelek feydeyan peyda bike.
Bînin bîra xwe, firavîn xwarina weya herî dewlemend e. Heke hûn dixwazin hin goştê xweş an xwarinek giran bixwin, wê rojê bikin. Wekî encamek, bi şevê, laş dê her tiştî digeste.
Heke hûn dixwazin baş bixwin, ji bo nîvro şorbe bixwin. Li şûnda kartol û pasta bi cereal, bîstan, kelem û mîlyonan veguherînin.
Heftiyê du caran masî bixwin û wî biqelînin. Çêtir e ku meriv heftê carekê goşt bixwe, nemaze heke kar bi çalakiya laşî re têkildar nebe. Stew vebijarka çêtirîn tête hesibandin.
Heta dereng şîvê paşde nedin. Berî razanê çend demjimêran bixwin. Ji bo xwarina êvarê, sebzeyên pijandî an seleteyên ku bi rûnê nebatî hatine pêçandin guncan in. Heke hûn berî razanê birçî ne, dê qedehek kefir bibe alîkar ku hûn pê re rûbirû bimînin.

Naha hûn fam dikin ka çi xwarina guncan pêk tîne. Lê serişteyên jêrîn jî êşnakin. Hêdî bixwe û xwarina xwe baş bipije. Ji min bawer bikin, xwarina zû bi zû daqurtandî kêm tête pejirandin û kêm sûd werdigire. Bi dûv hevûdu vexwarin dê xwarina ku ji bo têrbûnê hewce dike kêm bike.

Biceribînin ku sebze, findiq, fêkî û hilberên şîr di parêza xwe de bigirin. Ew metabolîzmê normal dikin, ku bandorek erênî li jimarê dike.

Ji bo kêmkirina kîloyê xwarina guncan

Diyetek tendurist ji bo windabûnê li ser menuya hilberên ku şewitandina bê êş a şaneyên qelew pêş dixin bingeh digire. Di vê rewşê de, naveroka tevahî calorîk a parêzê her roj divê ji hejmara kaloriyên rojê bişewitîne kêmtir be.

Mirovên qelew bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe dikarin giraniya xwe winda bikin. Delîlek berbiçav a vê yekê ev e ku keç, piştî parêzek dirêj û bêbandor, parêzek hevseng hildibijêrin, ku giraniya xwe didin şerkirina kîloyên zêde.

12 gavên ku bi xwarina guncan giraniya xwe winda dikin

Divê parêz li ser fêkî û zebzeyan were saz kirin. Tercîh bidin sebzeyan, ew sakaroz kêm in. Di nav fêkiyan de li ser ananas û porteqalan bisekinin. Koma berhema fêk û sebze ji hêla fîber û hêmanên tendurist ve dewlemend e.
Pir vexwarin. Wekî ku pratîk nîşan dide, mirov, ji ber aloziyê, şilek hindik dixwe, ku dibe sedema çavên kor, zerbûna çerm û xuyangkirina pirsgirêkên zirav. Ji ber vê yekê, rojane herî kêm 8 piyaleyên avî vexwin. Jelly, ava mîneral, kompote, vexwarina fêkiyan an çayê dê bike.
Heke hûn li hipsên xweşik û bejnek zirav digerin, kerbên sade yên ku di şekir, cîk û şîraniyan de hene ji bîr bikin. Heftekê carek, destûr tê dayin ku hûn bi mîqyasek piçûk qencî xweş bikin. Ez pêşniyar dikim ku grapefrûtê an çend çîkolata tarî bixwim da ku şa bibin.
Ji bo taştê, porfir guncan e - çavkaniyek fîber û mîneralan. Bêyî ku rûn zêde bikin wê di avê de bipijînin. Vebijarka çêtirîn hiriyê donê bi fêkiyê hişkkirî, qurmê birincê bi kewkurtê, an qaşo bi pîvaz û gêzerê ye.
Di dema xwarina xwe de bala we nekişîne. Her xwarinek bi fikirîn bixwe. Hat îspat kirin ku birçîbûn piştî çaryek saet ji destpêka xwarinê winda dibe. Heke hûn hêdî hêdî dixwin, hûn ê hewceyê xwarina kêm bibin ku hûn tijî bikin.
Hilberên zirardar bi analogên kêrhatî veguherînin. Li şûna şekir hingiv bikar bînin, ji bo goştê goştê goştê berazê rûn rûn bikin. Mastê çêkirî dê bibe cîgiriya krem û rûnê tirşikê.
Bi xatirê te ji vexwarinên alkolî, bîran û vexwarinên alkolê re ku reqemek xweşik û guncan bistînî. Van vexwarinan bi kalorîk û dilşewat in. Heke hûn dixwazin bêhna xwe vedin, xwe bi qedehek şeraba sor ve bisînor bikin.
Parçeyan qut bikin. Viya bi rastî û dîtbarî bikin. Li şûna sêsed gram, du sed bixwin, û lewheyên mezin bi tasên piçûk bixin dewsa wan. Parçeyek piçûk li ser lewheyek piçûk mîna xwarinek xweşik xuya dike.
Bi rengek mijûl serdana dikanên firotanê bikin. Zanyaran îspat kir ku mirovên birçî ji ber hesta birçîbûnê gelek mezin xwarinek nehewce dikirin.
Bi berdewamî depresiyon û stresê şer dikin. Bi bargiraniyek giran a li ser pergala rehikan, kesek pir dixwe û nikare têr bibe. Muzîk, meş û danûstendin dê alîkariya normalîzekirina dewletê bikin.
Cûreyek parêz mifteya serkeftinê ye. Xwarinên parêzê bikirin, ceribandinê bikin û kombînasyonên çêja nû biceribînin. Xwarina tendurist xweş e.
Qet piştî 7ê êvarê nexwin. Di sarincokê de gerrokek dilşewat hebe jî, gavek jî nekeve metbaxê. Heke birçîbûn aciz e, hinek kefir vexwin an sêvek bixwin.

Bala xwe bidin yek ji awayên kevn ên ku giran giran şer dikin. Sifrê hinekî birçî bihêlin. Activity çalakiya fîzîkî, dans û avjeniyê dê bibe alîkar ku laş di rewşek guncan de bimîne. Heke ji bo kîloyên zêde reçeteyên gerdûnî tune, li ser xwe bixebitin.

Ji bo keçan xwarina guncan

Tenduristiya mirovan ji hêla faktorên cihêreng ve bandor dibe - mîrat, ekolojî, tehemula stresê û şêwaza jiyanê. Di parastina tenduristî û xweşhaliyê de roleke girîng ji hêla xwarinê ve tê lîstin, ku bandorê li rewşa çerm, xebata pergalên navxweyî û organan, û parastinê dike.

Keç bi teknîka xwarina guncan re eleqedar dibin. Ka em li ser vê biaxivin.

Xwarina guncan çend pêkhateyan digire nav xwe. Ev mîneral, vîtamîn, rûn, proteîn, karbohîdart û av in. Ew têne pêşniyar kirin ku di rêjeya çêtirîn de werin vexwarin, ji ber ku têrbûn an kêmasî xetereyên tenduristiyê dike.
Rojê herî kêm şeş caran xwarinên piçûk bixwin. Piraniya xwarina rojane divê nan û taştê be. Divê şîv sivik be. Xwarina xweya êvarê heya 8ê êvarê bixwin.
Xwarina rast ji bo keçan li ser fêkî û zebzeyan e. Ew% 40-ê parêza rojane digirin. Xwarina miqdarek çêtirîn ji van xwarinan fîber, vîtamîn û hêmanên şopê dide laş.
Genim û donim wekî perçeyek entegre ya xwarina guncan têne hesibandin. Di parêza her keçikê de divê birincê qehweyî hebe, ku xweşbînek berbiçav e. Ew laş ji jehran paqij dike. Keç dê zirarê nebînin ku findiqan bixwin, yên ku çavkaniyek fîbera parêz û potiyûmê ne.
Av, masî, goşt û hilberên şîr jî di nav xwarina guncan de ne.
Foodsûna xwarinên kaloriyî bi xwarinên kêm kalorî bidin. Ji bîr mekin, ji bo keçika navînî her roj hejmara kaloriyan ji 1800 kcal derbas nabe.

Serişteyên Vîdyoyê

Ji bo keçan parêzek ramandî ya karanîna karanîna hindik rûn, karbohîdart, xwê û şekir, û xwarinên pîşesazkirî hatine çêkirin. Ew alîkariya parastina tenduristiyê dike û ciwaniyê dirêj dike.

Ji bo mêran xwarina guncan

Xwarina mirovan cûda ye. Ger hilberek ji bo kesek bikêr be, ew ji bo yekî din xeternak e. Me parêza jinan lêkolîn kir, naha em ê xwarina ji bo mêran û pêşekên her roj nîqaş bikin.

Ji ber ku mêr naxwazin ku xwe bavêjin nav mijarên mitbaxê, divê jin xwarina cinsê bihêztir kontrol bikin.

Pêdivî ye ku laşê mêr pir enerjiyê be. Mêr çalaktir in, û xebata wan bi gelemperî bi çalakiya laşî re tête kirin. Ji ber ku pirtirîn girseya masûlkeyan, ew hewceyê xwarina pir-kalorî ne.
Hejmara çêtirîn kaloriyên ji bo mirovê navînî ku bi karekî giran ê fîzîkî nakeve 2500 kcal e. Karbonhîdratên tevlihev wekî çavkaniyek enerjiyê têne hesibandin, ji ber vê yekê divê dexl, fêk, don û sebze bikevin parêza mêran.
Di heman demê de rûnên bi koka nebatî jî xwedî nirxa enerjiya mezin in. Ji ber vê yekê ez şîretê li mêran dikim ku pir caran tov, findiq, avokado û rûnê nebatan bixwin. Di masiyên rûn de pir enerjiya tendurist, ku di heman demê de bi vîtamînên rûn-solubile jî dewlemend e.
Pêdivî ye ku laşê mêr jî proteîn be, rêjeya rojane ya wê 100 gram e. Ev madde pişka pişikê piştgirî dike û di nûvekirina şaneyê de cih digire. Proteîn xebata guncan a laş misoger dike, hormonan birêkûpêk dike û metabolîzmê asayî dike.
Goştê rûn, hilberên şîranî, findiq, û sebzeyên pelî wekî çavkaniyên proteîn têne hesibandin. Biceribînin ku goştê goşt, mirîşk, penîr, kefir, fisteq, gihayî, goştê kêzikê, şîr û penîrê xaneyê pirtir caran li ser masa mêr bixin.
Gelek hilber hene ku piştgiriya xebata normal a organên zayenda mêran dikin. Em qala xwarinên ku bi fosfor, zinc, proteîn û vîtamînên dewlemend dikin ku hilberîna testosteronê zêde dikin dikin. Hêmana herî girîng zinc e, kêmasiyek ku dibe sedema bêçaretiyê.

Navnîşên xwarinên ku mêr têne şîret kirin ku di miqdara piçûk de di rojnivîska xwe de bixwin binivîse. Em li ser xwarinên ku hilberîna hormonên jinan zêde dikin - bîra, qehwe, sosîs, soya, fasûlî û xwarinên rehet diaxivin. Di heman demê de, xwarinên ku tê de additivesên kîmyewî hene têxin nav parêza xwe.

Menûyek mêran a rast, seranserê rojê dabeşkirinek jêhatî ya xwarinê peyda dike. Pêdivî ye ku her mirov taştê, navrojek goşt, û şîvek bi nermî tijî bike. If heke zilamek bi karê fîzîkî re mijûl dibe, ew tê şîret kirin ku pir vexwe.

Ji bo zarokan xwarina guncan

Dêûbav bi ka zarokên wan rast dixwin bala wan dikişînin. Ji ber ku çîrok li ser xwarina tendurist e, ka em xwarina pitikê bifikirin, ku li ser bingehek hevseng a hêmanên şopê û xurekan e.

Hejmara kalorî, karbohîdartan, proteîn û rûn bi temenê zarok ve girêdayî ye û her dayik van hejmaran nizane. Heke hûn menuyek rojane ya saxlem bişopînin hêsan xwarina pitikên we hêsan e.

Divê xwarina zarok ji temenê guncan be. Hûn nekarin xwarina ku ji bo zarokek du-salî re destûr daye bidin pitikê xwe. Heke xwarin xweş be jî, nayê vê wateyê ku dê bi feyde be. Tête pêşniyar kirin ku xwarina nû ya amadekirî bidin zarokan.
Rejima xwarinê bi qasî girîng girîng tête hesibandin. Zarokên nûbûyî têne pêşniyar kirin ku li ser daxwazê têr bibin. Di pêşerojê de, parêza zarokan bi verastkirinê ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku mîqdara xwarinê çêtirîn be, ji ber ku ne birçîbûn û ne jî zêde xwarin feydeyê nade.
Di qonaxa destpêkê ya jiyanê de, şîrê dayikê xwarina sereke ya zarokê tê hesibandin. Bi demê re, xwarinên temamker têne nav parêzê. Bi kevçiyek piçûk dest pê bikin, hêdî hêdî hêjmar bigihînin du sed gramî.
Bijîşk piştrast dikin ku ji bo laşê zarok hilbera herî bikêr sêv e. Asîdên fêkiyan bakteriyên xefik hilweşînin û zikê pitikê biparêzin. Sêv gelek vîtamîn û xurek digire nav xwe.
Kartol û brokolî ji hêla feydeyan ve di rêza duyemîn de ne. Cabbage ji bo çêkirina şorba vîtamîn guncan e, û li ser bingeha kartolên bi zêdekirina sêvekê, ez pêşnîyar dikim ku kartol an ava şirîn çêbikin.
Sîr û pîvaz sê topan digire. Zarokek ji van sebzeyên xav hez nake, lê ez şîretê li we dikim ku hûn dema ku xwarinên din amade dikin teqez wan bikar bînin.
Bê rasterast xwarina pitikê rast nayê fikirîn. Wan ji biçûkan de û rojane bidin zarokan. Masî, goşt, şîr û hêk jî ji bo zarokan baş in.

Bînin bîra xwe, ji bo ku meriv bi tevahî pîvanên heyî yên ku xwarina guncan ferz dike, bi cî bîne gelek drav hewce dike, ji ber ku lêçûna xwarinê zêde ye. Lê ne hêja ye ku meriv li tenduristiya zarok xilas bibe.

Tu carî xwarinên ku dibin sedema alerjiyê nadin pitikan an hilberên ku bi etiqayên rengîn geş diparêzin. Em qala soda, xefik, çîp û xwarinên din ên zirardar dikin.

Xwarina baş gelek feydeyên wê hene. Ew enerjiya zêhnî radike, ku bandorek erênî li bîra, zîrekbûn û hêza derûnî ya mirov dike. Xwarina xwarina tendurist hestek mezin a şahiyê peyda dike, awaza xwezaya laşî û derûnî zêde dike, ku demek dirêj dom dike.

Xwarina tendurust rezervên enerjiyê yên laş ji bo helandinê kêm nake û hêza mirov heye ku bixebite. Heke hûn demek dirêj rast dixwin, ew ê bibe alîkar ku hûn ji depresyonê xelas bibin û zirara pergala parastinê ji holê rabike. Ezê te bibînim!

Send