Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike - serişte, teknîk, rêgez

Send

Pirsgirêka kîloya zêde pir pêwendîdar e, lewma gelek dixwazin bizanin ka meriv li malê zû û bi hêsanî kîloyan winda dike. Gelek rê, parêz û rêbaz hene ku li dijî qelewbûnê şer bikin, lê tenê hin ji wan bi bandor in. Hûn neçar in ku bandora rêbazan li ser xwe bi ezmûnî biceribînin. Ger her rêbazek bihêle ku hûn encamek diyar bi dest bixin, lê pir kes di sererastkirina wê de bi ser nakevin.

Qanûnên kêmkirina kîloyan

Ez dixwazim bala we bikişînim ser çend rêzikan. Ger hûn wan bişopînin, hûn dikarin bi bandor giraniya xwe winda bikin û di astek diyar de giraniya xwe bidomînin.

Hêdî hêdî giraniya xwe winda dikin. Pêdivî ye ku winda heftane ya kîloyê ji 1 kîloyê derbas nebe. Hebên taybetî nexwin, tenê parêzek hevseng bixwin.
Tenê biryarek hişk dê alîkariya we bike ku hûn bi bandor giran winda bikin. Tête pêşniyar kirin ku bi berpirsiyarî nêzîkê pirsgirêkê bibin. Heke ew tiştek xweş pêşkêş bikin jî, red bikin.
Parêzek tendurustî bi werzîşê re bikin yek. Xwarinên rûn ên ji parêzê tune bikin, li ser pergala perwerdehiyê bifikirin. Tenê nêzikbûnek entegre dê alîkariyê bigehîne encaman.
Bernameyek windakirina giran a kesane biafirînin. Bernameya qedandî dikare nexebite.

Min tenê qaîdeyên bingehîn, ên ku divê pêbend bin, anîne ziman. Di dewama axaftina bêtir de, em ê di mijarê de kûrtir bibin û rêbaza bibandorbûna kîloyan bibînin.

15 serişteyên ji bo kîlobûna li malê

Kincên kurt û kincên vekirî di modê de ne. Her keçik li ser jimara xwe difikire. Li gorî pisporan, ji bo ku hûn kîlo winda bikin, hûn hewce ne ku adetên xweyên parêzê sererast bikin û tercîh bidin xwarinên tendurist.

Dema ku hûn birçî dibin xwarin bixwin. Fêr bibin ku birçîbûna rastîn nas bikin.
Xwarinên çêker çêdikin ji holê rabikin. Potatîk, şirînahî, cereal, nan. Zêde rûn, xwê û şekir dibe sedema zêdebûna kîloyan.
Xwarinên ku di laş de qelew nabin, bi nermî bixwin. Di navnîşê de sebze, fêkî, hilberên şîr, goşt, masî hene.
Nutriciyonîst piştrast dikin ku sedema qelewbûnê di qursa yekem de qelew e, di ya duyemîn de aliyek, û di ya sêyemîn de jî şêrîn e.
Bernameyek windabûna giran a malê bi birrîna rûn û karbohîdartan xwarinên kaloriyî teng dike. Vîtamîn, xwêyên mîneral û proteîn kêm nekin.
Ji xwarinên ku bi rûnan têr bûne dûr xistin dê bibe sedema kêmbûna hin vîtamînan di laş de. Ji ber vê yekê, rojane kevçîyek rûnê nebatî vexwin.
Sîr, bîbera hespik, xerdel û biharatên din we birçî dike. Tête pêşniyar kirin ku vexwarina wan kêm bimînin.
Di parêza xwe de sebze û fêkiyên fîber ên dewlemend bigirin. Ew zû têr dibin.
Di mîqdarên piçûk de xwarinê çêkin da ku xwarina mayî we cerib neke. Heya ku dibe gengaz bixwe, ji ber ku hesta têrbûnê bi demê re pêş dikeve.
Heke hûn ê biçin serdanê, qedehek kefir vexwin. Dê birçîbûnê bişewitîne. Piştî xwarinê jî diçin firoşgehê.
Berî xwarinê kemberek li dora xwe girêdin. Di dema xwarinê de, ew ê ji we re vebêje dema ku hûn rawestin.
Wêneyek stêrkek Hollywood-ê bi mobîlya an amûrên malê ve girêdin. Heke hûn dixwazin xwarinek we hebe, tenê li wêneyê binêrin. Daxwaza xwedîkirina kesayetiyek wusa dê birçîbûnê bişkîne.
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, xwarina xweya rojane bikin heft beş. Ev ê serbestberdana însulîn di laş de hêdî bike û berhevdana tevnê qelew kêm bike.
Berî xwarinê avê vexwin. Av zikê tejî dike.
Li hawîrdorek xweş û xweş bixwin. Di mitbaxê de hundurek xweşik organîze bikin.

Serişteyên Vîdyoyê

Teknîkî tiştek pir tevlihev û ne xwezayî pêşkêşî nake, lê hêza îradeyê hewce dike. Carinan dev ji perçek kek an biskuvît berdan pir dijwar dibe.

Di zik de teknîka zirav

Çermên zêdeyî di destpêkê de di zik û deştan de cih digirin, û tenê piştre li laş belav dibin. Di hin rewşan de, zikek derketî encama nexweşiyek diyar e. Carinan ew depoyên rûnî yên di zik de nexweşî çêdikin.

Dema ku rûtînek werzîşê hilbijêrin bi parêzvanê parêzerê xwe re bişêwirin. Ew ê tenduristiya we, faktorên genetîkî, teşeya laş, dereceya qelewbûnê li ber çav bigire û bernameya kêmkirina kîloya çêtirîn hilbijêre.

Ger hûn encamek mayînde û bilez xewn dibînin, hûn ê hewce bibin ku ji bo salona werzîşê navnîş bikin. Tête pêşniyar kirin ku meriv masûlkeyên kevneşopî, pişikên jêrîn û jorîn perwerde bikin. Heke we wext tune ku hûn biçin salona salona sporê, li vir navnîşek temrîn û rêgezên bi bandor ên kirina li malê heye.

Rojane sporê bikin. Hêdî-hêdî barê zêde bikin. Berî werzişê masûlkeyên xwe baş germ bikin.
Piştî xwarina xwe, sporê nekin. Dema sibe û êvarê ji bo dersan guncan e.
Pêdivî ye ku werzîş ji çend celeb tetbîqatan pêk were. Her rahênanê heya 20 caran dubare bikin, du nêzîkatiyan bikin.
Di dema temrînê de nefes, teknîk û başiya xwe temaşe bikin. Painşa ne xweş a li pişta an stûyê werzeyê neheq nîşan dide.
Tetbîqatên herî bibandor ên bi hoop in. Di destpêkê de hoopek sivik bikar bînin, di dawiyê de biçin yê giran.
Ji bo windabûna kîloyê zikê, girîngiyek taybetî bidin jogging, swimming, yoga, an bisiklêtanê.
Tumikê bandor bandorek berbiçav nîşan dide. Ew di navberan kurt de zik kişandin û rihet kirin.

Vîdyoyên temrîn ên bi bandor

Gava ku hûn encama ku dixwestin bi dest xwe bixin, xwe rehet nekin. Bes e ku em vegerin parêza berê û şêwaza jiyana pasîf, û zikek deşta dê bi leza birûskê wenda bibe. Ji bîr mekin, windabûna di zik de giraniyek awayek jiyanê ye, ne karekî demkî ye.

3 pêkhateyên ku di lingan de giraniya xwe winda dikin

Gava ku piştî destpêka havînê, ew nekarin kincek kurt li xwe bikin pir aciz dibin. Heke heman pirsgirêkek we hebe, meraq nekin. Rêbazên pejirandî hene ku lingên bedew û zirav bigirin. Tenê domdar û sebir bikin.

Ji bîr mekin, heke hûn li seranserê laşên xwe rûnên xwe kêm bikin hûn ê lingên xwe nizm bikin. Kêmkirina tevnê adipose li yek deverê pir bi pirsgirêk e.

Tetbîqata laşî

Meş meşkek lingê mezin e. Ji bo ku hûn di lingên xwe de giran bibin, perwerdehiya dil û perwerdehiya hêza ronahî bikin. Ev celeb werziş rêjeya dilê we zêde dike. Wekî encamek, rêjeya şewitandina rûn zêde dibe.
Ji bo ku hûn di lingên xwe de giraniya xwe winda bikin, avjeniyê, jogging, an bîsîkletê biceribînin. Ya sereke ev e ku dersên birêkûpêk bêzar û kêfxweş nabin.
Hînkariya xwe hêdî-hêdî dest pê bikin, nemaze heke temrînek domdar ne adetî be. Çalakiya fîzîkî ya çêtirîn bibînin û her roj çaryek demjimêr bikin.
Hûn dikarin li malê û li salona sporê rahênan bikin. Li malê, lunges û squats bikin.

Mînakên tetbîqatan

Parêz

Xwarina xwarinên ku germahiya laşê we zêde dikin dê windabûna kîloyên di lingên we de zûtir bike. Encam metabolîzma bilez e.
Rast e, hin pispor di derbarê vê teknîkê de bi guman in. Di xwarinên weha de timûtim çaya kesk, fêkî û bîberên germ hene, ku dibe sedema birçîbûnê.
Bawer bikin ku hilberên şîranî, hêk, goştên bêhêl, sebzeyên pelên kesk bixwin. Xwê û şekir bi nermî bikar bînin.

Stres kêm kir

Stres bi gelemperî dibe sedema zêdebûna kîloyan. Dema ku laş xwe tehdît dike, laş dest bi belavkirina embarên qelew dike û kaloriyan vediguhêze. Ev ji ber hesta zindîbûnê ye.
Vêga, hindik kes birçî dimînin û laş qelew dibe. Yoga dê bibe alîkar ku asta wê kêm bibe. Hûn ê laşê aram bikin û hilberîna hormona stresê kortîzol kêm bikin.
Pozên ku parastina hevsengiya li ser lingek digirin, dê bibin alîkar ku lingan ton bikin. Dema ku hûn hewce ne ku bi çokên xwe bisekinin pozên wekhev bandor.

Bînin bîra xwe, ku winda rûnê li ser lingan dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Xwarinek hevseng bixwin, werzîş bikin, û xwe biparêzin.

Meriv çawa di hefteyekê de bêyî ku zirarê bide tenduristiyê giraniya xwe winda bike

Bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiyê, hûn dikarin her hefte heya 3 kîloyan winda bikin.

Li gorî parêzvanên parêzer, di hefteyekê de winda bûn, divê hûn rêz li qanûnên li ser bingeha ku laş kar dike, bigirin. Divê ew bîr bînin ku hilweşîna rûnê rêjeyek heye û ew nayê pêşniyar kirin ku wê zêde bikin.

Bandorkirina winda giranê bi temen, zayendî, astengiyên hormonî, nexweşî, taybetmendiyên kesane yên laş ve girêdayî ye.

Em xwarinan ji parêzê dûr dixin

alkol
qehwe
hilberên nîv-qedandî
penêr
ketçap, sos, mayonez
şirînahî
hilberên nanpêjgehê
xwê û şekir

Heke dev ji xwê berdanê zor e, hinek xwêya behrê li xwarina xwe zêde bikin.

Em di parêzê de dikin

fêkî û sebzeyên demsalî
kesk, marût
findiq
goştê rûn
masiyên rûn
hêk
hilberên şîr
cereal

Li xwarinên perçeyî bimînin. Rojê bi qasî 7 caran bixwin. Pêdivî ye ku girseya yek perçeyî ji 200 gî derbas nebe. Xurekiya wusa dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike û laş qelew berhev nake.

Beverages

Destûr tê dayîn ku ava nekarbonandî, kompostên ne şirîn, avên nû tepisandî vexwe. Bi moderatorî qehwe û çayê vexwin.
Her roj rast av vexwin. Ji bo kîloyek kîlo divê 30 mîlyar şilav hebe.
Hûn ne hewce ne ku lître avê vexwin. Li tevahiya rojê vexwarina şilavê belav bikin.

Parêzek heftane çêtirîn e ku bi çalakiya laşî re têkildar e. Hiking û swimming hilbijartinên mezin in! Ji bîr mekin, kîloya bilez a ji bo kesên bi perçebûna hormonî an şekir, ne guncan e. Li şûna ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin pirsgirêkên girantir bibin.

Bêyî parêzê hûn dikarin giraniya xwe winda bikin?

Diet bi gelemperî sedema tenduristiya xirab in. Bêyî rojiyê hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Li vir çend serişteyên alîkar hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêyî parêzê giran bibin.

Xewa dirêj. Li gorî zanyariyan, kêmbûna xewê şehwetê zêde dike. Encam xwarina zêde ye. Rojane herî kêm 8 demjimêran radizin.
Psorbeyan têxin menuyê. Xwarina şorbeyan rojane dê vexwarina kaloriya we kêm bike. Withorbeyan bi şorba zebzeyan û goştên rûn bê çêkirin.
Cilikek piçûktir li cihê ku hûn lê bibînin daleqînin. Ew ê kêmbûna kîloyê teşwîq bike. Cilên xweş û xwazî daliqînin.
Bejnê bavêjin. Bi tenê hilbera vê parêzê ji parêzê, hûn dikarin salê 5 kg winda bikin. Li şûna wê îsota şîrîn bixwin.
Bi kivark û zebzeyan ve pizza-veggie çêbikin. Pizza asayî ya bi penêr, sosîs û goştên rûnê ji bîr bikin.
Bi nermî vexwarinên şekir vexwin. Soda gelek boyax û karbohîdartan digire nav xwe. Pir caran xwarin dê giraniyê zêde bike û zirarê bide tenduristiya we.
Ji plakayek piçûk bixwin. Di xwarinek wusa de xwarinek piçûk tê danîn.
Di şerê dijî qelewbûnê de çayek kesk vexwin - çekek tirsnak. Bi alîkariya wê, laş paqij bikin, jehrînan derxînin, û pergala zirav asayî bikin.
Alkol venaxwe. Alkol di kaloriyan de pir e. Ew dikarin bibin sedema şilbûna hişyariyê.
Nîv parî xwarin. Heke we pir xwar, dibe ku zikê we dirêj bibe. Nîv servîsan dê bibe alîkar ku qebare kêm bibe. Encama windabûnê ye.
Fasûlî têxin nav parêza xwe. Ev hilbera dewlemend-fîber, kêm-kalorî dê şûna hilberên goşt bigire.
Piştî 6 êvarê, naxwe. Heke hûn di demek paşê de xwarinê dixwin, xwarinên ku bi xwarinên sivik, kêm-rûn çêkirî hilbijêrin.
Dema ku xwarinê dixwin TV-yê temaşe nekin. Zanyar îddîa dikin ku dema ku taştê dixwin TV temaşe dike dibe alîkar ku kîlo zêde bibe. Heke hûn li ser sifrê rûniştin, bila vê cîhazê vemirînin. Heke hûn ji temaşekirina TV pir kêf dikin, di dema reklaman de spor bikin. Ji ber vê yekê hûn ji kîloyên zêde xelas dibin û tenduristiya xwe baştir dikin.

Awayek hêsan a winda 3 kg

Ma hûn dixwazin çend kîloyan winda bikin? Zêdetir bar bikin û kêm bixwin.

Mezinahiya xizmetê kontrol bikin. Bes e ku em bizanin ka çend gramên hilberê di nav kevçîyek an piyalek de cî digire.
Fat çavkaniyek pir giran a kaloriyan e. Awayek jêbikin bibînin. Mînakî, hûn dikarin nîvê kirasê selete bikar bînin.
Di her sarincokê de gelek xwarinên ceribandinê hene. Ji wan dûr bimînin. Gava ku hûn giran dibin, hewl bidin ku endamên malbatê fêr bibin ku xwarinên tendurust bixwin.
Li xwaringehek an qehwexaneyê sekinî? Saladek an masîyek pijandî bidin hev. Dev ji nan berdin.
Bawer bikin ku zebze û fêkiyan bixwin. Wan bi birinc û goştên rûn ve girêdin. Dîranên fêkiyan çêbikin.
Konteynirek piçûk bikar bînin. Mêjiyê xwe veguherînin beşên piçûk. Wekî encamek, xwarina kêmtir hewce ye ku birçîbûnê têr bike.
Xwarinan paşve nexin. Heke hûn bi rêkûpêk dixwin, birçîbûn nabe sedema zêdexwarinê. Pakêtek qeşmer an hin fêkiyan di çenteyê xwe de bihêlin.
Tevahiya rojê tevger bikin. Heke ev ne gengaz be, navberên kurt bidin û demjimêr ji bo werzîşê veqetînin. Dirêjahiya rojane ya çalakiya laşî li ser laş herî kêm saetek e.
Defterek bistînin û pêşveçûna xwe tomar bikin. Hûn çi dixwin tomar bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn navnîşek xwarinên ku dê ji we re bibin alîkar da ku hûn kîloyan winda bikin.
Di parêza xwe de xwarinên dewlemend ên fîber jî têxin nav: fasûlî, donim, donim.

10 kg serişteyên winda giraniya rastîn

Ma hûn dixwazin 10 kîloyan winda bikin? Ji bo rêwîtiyek dûr û dirêj amade bibin. Windakirina wusa giran di dema herî kurt de bêyî hebên taybetî an lîposûasyon ne realîst e. Lêbelê, piştî qursa heban, giran dê vegere, û piştî operasyonê, hûn ê hewce bibin ku derman û antîbîyotîk bistînin.

Heke hûn bi rastî dixwazin 10 kg winda bikin, ji bîr mekin ku hûn dema ku menuya xwe û nexşeya xweya xêzkirinê amade dikin hûn dikarin her rojê bi qasî 1500 kaloriyên tendurust bixwin.

Tenê kaloriyên tendurust, rojane ji 1500î zêdetir nexwin.
Xwarin, ji xeynî taştê, bi seletek kesk a ku bi ava lîmonê û rûnê zeytûnê hatî tahl kirin dest pê dikin. Mayonez nayê bikar anîn.
Marînad, tirşik, xwarinên pijandî, beraz, şekir, û sodas ji bîr bikin. Wekî ku pratîk nîşan dide, ku yek perçek xwariye, ew zehmet e ku were rawestandin. Bi zor lîre daketin dê zû vegerin.
Di sibehê de ji çalakiya laşî ya giran dûr bikevin. Piştî dersê, xwarina we dê mezin bibe. Berî razanê sporê bikin. Bigerin û bigerin sauna.
Heke we armancek daniye ku hûn kîloyê winda bikin, tevî zehmetiyan û astengiyan hewl bidin ku wê bi dest bixin. Bawer bin ku hûn parêza xwe bi werzîşê re bikin yek. Bi moodek erênî û nêzîkatiyek tevlihev, hûn ê zûtir giran winda bikin.
Pîvanek elektronîkî bikirin. Bi alîkariya wan, hûn ê pêşveçûnê bişopînin û pêvajoya kêmbûna kîloyê kontrol bikin.
Bawer bikin ku beriya destpêkirina parêzê amade bikin. Amadekirin aliyên madî, laşî û manewî digire nav xwe. Wekî din, ku we mesafeyek girîng derbas kir, hûn dikarin qut bibin û dev ji her tiştî berdin. Poundên winda dê vegerin, mood dê xirab bibe, û dem dê winda bibe.

Serişteyên Vîdyoyê

Em hewl didin ku 20 kg winda bikin

Nutriciyonîst ji bo ku li malê li dijî giraniya zêde şer bikin gelek rêbaz pêşve birine. Ji bo vê yekê, hûn ê hewce ne ku pabendî hin pêşniyaran bibin.

Dieta xwe biguherînin. Sibehê xwarina herî têrker bixwin. Li ser pîrikê ji bîr mekin. Ew gelek fîber tê de ye û laş paqij dike. Di avê de bê şekir, xwê û rûn rûnê pijiyayî.
Qanûna alternatîfê qebûl bikin. Çend rojan ji taştê an şîvê dûrketin dê alîkariya weya giran bibe. Ger îro taştê we tune, sibe xwarina nîvro bihurînin.
Kêmasiya kaloriya xwe kêm bikin.Seredana parêzvanek parêzê bikin û ji bo tevahiya dema windabûna kîloyê bi hev re plansaziyek xwarinê çêbikin.
Xwarinên bi zirar ji holê rabikin: goştên cixare, kartolên sorkirî, bacon, kelandî, şîrînahî.
Laşê xwe paqij bikin. Avêtin û jehrînan rakin. Pir av vexwin.

Diet tenê di werzeyê de bi tevgerê re baş dixebite. Heke wextê we tune ku hûn biçin salona sporê, çalakiyên xwe bi meşê veguherînin.

Hin kes, biryar didin ku xwe ji çend deh kîlograman xilas bikin, xwe dixin nav demên teng û li ser bandorên zirarê yên li ser tenduristiyê nafikirin. Fat gelek salan di laş de kom dibe. Di çend mehan de jê xilas kirin pirsgirêk e. Xwe bi parêzan westandin dikare xebata hin organan têk bide.

Zû winda kirina giran bi gelemperî bi avêtina av û tevna masûlkeyan ve tête kirin. Wekî encamek, hilweşîna rûnê hêdî dibe û winda giran bêtir dijwar e.

Destûrê bidin ku laşê we li hawîrdorê xweş bibe. Mehê ji 3-6 kîloyan zêdetir winda nekin.

Send