Çi hişkbûn e û çawa tê pêkanîn

Send

Zehmebûn komek pîvan e ku bi armanca xurtkirina berxwedana laş a li hember mercên derveyî yên nebaş, parastin, baştirkirina termoregulasyonê, bilindkirina xwe-rûmeta xwe, xurtkirina hêza giyan. Di dema pêvajoyên zexmkirinê de, astengiya parastinê çend caran tê xurt kirin, û dema ku şert û mercên krîtîk rû didin, kesek tê parastin û dikare bi hêsanî li hember nexweşî û zehmetiyên rojane li ber xwe bide.

Amadekirin û Tedbîr

Hukmê bingehîn ê zexmkirinê rêza kirinan û rêkûpêkiyê ye. Ji bo ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin, tenduristî û giyanê xwe xurt bikin di nav nivînek nexweşxaneyê de xilas nebû, divê hûn prensîbên jêrîn ên bûyerê bişopînin.

Tendûrûstî. Ew prosedurên tenê di tenduristiya tam de dest pê dikin. Heke nîşanên nexweşiyê hene, ew hewce ye ku li benda başbûnê bimînin.
Destûra doktor. Berî ku dest bi bandorkirina laş bi rêbazên neasayî bike, çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin. Ew ê barê çêtirîn diyar bike, ji we re vebêje ku hûn ji ku derê dest pê bikin.
Xwe kontrol kirin. Pêdivî ye ku hûn her dem li xwe guhdarî bikin, nebza xwe, germahî, tansiyona xwînê, şehîn, xew, başbûna giştî bişopînin.
Pêvajoyên înflamatuar. Di laş de focên iltîhaba ji holê rabikin. Di nav van de diranên xirab, gilover û giravên din ên bi vî rengî yên berhevkirina mîkrobiyan hene.
Optimism. Tenê heke helwestek erênî, baweriya we bi hêza rêgezan, û daxwazek mezin hebe dest bi hişkkirinê bikin.
Berdewamî. Prosedur bêyî ku hewa hebe, bê navberên dirêj têne kirin. Ger ev çêbibe, ew hewce ye ku ji nîşana herî kêmîn dirêjahiya xuyangê û hêza wê zêde bibe.
Qonaxî. Tundbûna rêgezên bi rengek hêsan tête gihîştin. Hûn nikarin tavilê bi destpêkekê bikevin hundurê qulika cemedê an jî dest bi lêdana wê bi berfê bikin.
Ji piçûk bigire. Pêşîn, ew komek tedbîrên kêm dixebitin. Mînakî, bi rûxandin an serşokên lingê dijberî dest pê dike, piştre derbasî doşekan dibe. Germahî hêdî hêdî kêm dibe.

Komploya vîdyoyê

Cûreyên hişkkirinê, ku ya herî bibandor e

Çalakiyên hişkkirina xanî hewceyê veberhênanên darayî yên kolos ne. Her tiştê ku bi hewa, av û rojê ve têkildar e gihînbar û bibandor e.

Hemamên hewayî

Zehmetiya herî hêsan, hevpar, lê ne kêmtir karîger, li seranserê salê heye. Ew hene:

Sar (germahî 12-14 ° C).
Nermîn (dora germê 14-20 ° C).
Germ (germahiya 20-30 ° C).

Bi tunebûna hewayê re hişkbûna ji ber germahiya germ di nebûna ba de dest pê dike. Dema rûniştinên yekem 10 hûrdem in, hingê di demê de gav bi gav zêde dibe. Pêdivî ye ku meriv prensîba berevajîbûnê, ya ku pêdivî ye ku meriv kincan derxe binêre, da ku di navbera laş û hewa sar de qada herî zêde ya têkiliyê çêbike. Dikare bi lîstikan, tevgerên xurt re têkildar be.

Ger tenduristî destûrê bide, serşokên sar dikarin di germahiya 7-10 ° C de werin çêkirin.

Prosedurên avê

Av di hebûna mirovan de faktora herî girîng e. Germbûna bi cûdahiyek diyar bandor li laş dike. Zehmetiya avê dibe alîkar da ku hûn bi rewşên stresê re rûbirû bimînin, pêvajoyên metabolîzmê bilez dike, masûlk û awaza damaran zêde dike. Feraseta mirov a li ser cîhanê diguhere. Ew bêtir aram, dilşewat, dilşad, bibandor dibe.

Rubdown

Forma nermik a vemirandina avê. Ji bo vê yekê hûn ê desmalek piçûk hewce bikin. Ew di ava germahiyek diyar de nerm dibe û ew dest pê dikin ku laş bişon heya ku hestek xweş a germ dest pê bike û belav bibe. Ji bo pêvajoyên yekem, avê li 22 ° C an hinekî bilindtir bigirin heya 30 ° C. Dûv re, her 2 an 3 rojan, germahiyê 1-2 pile dakêşin 12 ° C an kêmtir.

Douche

Hûn dikarin piştî mehek rûberdan biçin doşekan. Bandora li ser laş ya herî xurt e. Pêdivî ye ku germahiya avê ji bo danişînên pêşîn ji ya rûbiran, li cihekî dora 30 ° C, zêdetir be. Wê hingê ew gav bi gav +19 ° C û li jêr tê kêm kirin.

Di ava vekirî de avjenî dikin

Cureyê zexmkirina herî bibandor û gihînbar di rezervuarên vekirî de avjenî ye, ku divê piştî bêhnvedanê ji bo serdema zivistan-biharê bi hişyarî were dermankirin. Pêdivî ye ku hûn bisekinin heya ku avê heya herî kêm 20 pile germ bibe. Ew bi 3 hûrdeman dest pê dikin, hêdî-hêdî dema ku di avê re derbas dibe 15 hûrdeman zêde dikin, ji hîpotermiyê dûr dikevin.

Dûşa sar û germ

Prosedûrê de ji bo alternating ava sar bi germ.

Rojavabûn

Ew bandorek taybetî ya sûdmend li ser pergala parastinê dikin. Lêbelê, ev pêvajoyên bêbawer in: li ber tavê vekirî hêsan e ku meriv çerm bişewitîne. Pêdivî ye ku meriv bi hişkî rêzê li çarçova demê bigire, bi aqilmendî rojek perçeyek hilbijêre (tava sibê an tava êvarê ji 4 êvarê ji bo prosedurên guncan e). Çêtir e ku hûn serşokan ne li ber derî, lê li ber siya daran bigirin.

Pêl pêl meşî

Perwerde di havînê de dest pê dikin û bi nermî derbasî zivistanê dibin. Di hewaya sar de, domdariya yekem kêm dibe, û piştî adaptasyonê, ew zêde dibe.

Sauna

Vebijarkek hêja ji bo zexmkirinê, lê divê hûn wê bi hişyarî bikar bînin, ji ber ku piştî germbûnê, hûn dikevin hewzek sar. Her organîzmek nikare vê yekê bike.

Agahdariya vîdyoyê

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulasyona laş û hişkbûnê

Thermoregulation - mekanîzmayên navxweyî ku germahiya laş di astek diyar de diparêzin. Ev fonksiyon ji laş re dibe alîkar ku di dema tepisandina dijwar an germahiyên zêde yên hawîrdorê de zêde germ nebe, nahêle ku ji ber hîpotermiyê bimirin.

Hema ku sînyalek ji derve tê, mînakî, germahî li kolanê dakeve, pêvajoyên hilberîna germê di hundurê me de dest pê dikin, ku nahêlin em cemidin. Hema ku germahî li derdorê dest pê dike, pêvajo hêdî dibe.

Termoregulasyona fîzîkî tê parve kirin, dema ku, di encama çalakiya mirov de, germ tê vexwarin. Thermoregulation kîmyewî - damezrandina germê bi zêdebûna pêvajoyên metabolîzma di laş de.

Di domandina germahiya laş a stabîl de rola sereke ya çerm e. Vê pergala hestiyar li hember hemî guhertinên hundur û hundur yekser bertek nîşan dide. Receptorên çerm agahdariyê kûrtir, ji keştiyan radigihînin. Di hewaya germ de, ew fireh dibin, ji bo sarbûnê xwêdan çêdikin. Di serma de ew teng dibin.

Ji bilî çerm, jêrîn di termoregulasyonê de hene:

Hêmana masûlkeyê ya roviyê.
Germên ter.
Glandên gihayî.
Tevna adipozê ya jêrîn.
Damarên çerxa pişikê (piçûk) a gera xwînê.

Di kesek hişkkirî de, hemî pergalên pir çêtirîn dixebitin, û laş dikare bi hêsantir bi zehmetiyên germê re bisekine û çalakiya laşî tehmûl bike. Pergala termoregulasyonê di kesek wusa de bêkêmasîtir e.

Rêwerzên gav-bi-gav ji bo zexmkirina ji bo mezinan

Biryara hişmend û helwesta erênî. Divê hişkbûn bibe awayek jiyanê, ku tê vê wateyê ku hûn ê neçar bimînin ku rêjîmê, adetan, helwestan ji nû ve binirxînin.
Ji bo destpêkirina rêbazan, demsalek germ hilbijêrin. Divê hûn sax bin: sar nebin, bêyî girankirina nexweşiyên kronîk. Patternsêwazên xewa xwe sererast bikin, parêza xwe venêrin.
Vebijarkek zexmkirina guncan bibînin. Ne ku her kes dikare prosedurên avê tehmûl bike, nemaze bi ava sar re bişewitîne. Li ber nexweşiyên organên hilm û dil, hewce ye ku meriv li ser cûreyên nermtir ên rêgezan bisekine. Spasmayên ava sar ji bo van patolojiyan pir xeternak in.
Hêdî-hêdî şideta tetbîqatê zêde dikin. Ji roja yekê de ava cemedê li ser xwe nedin. Pêwîst e ew pêşî rûbdan be. Germahî bi sivikî kêm dibe, dem hêdî hêdî zêde dibe.
Nêzîkatiyek tevlihev. Ger hûn serê sibehê hûr bibin û êvarê bi qedehek bîrayê ve li bar winda bibin, ev ê feyde nede. Helwesta xwe ya li hember xwe, şêwaza jiyana xwe biguherînin.
Heke hûn nekarin tavilê li ber ava sar bisekinin, bi hewa an tava rojê dest pê bikin, bêyî cil li ber pencereyeke vekirî şarj bikin. Piştî demekê, herin derveyî, parkê, stadyûmê. Bi meşek bi lingan re tevlihev bibin, lê gav bi gav.
Ruhê xwe xurt bikin. Divê mood tenê xweşbîn be.

Li ku derê dest bi hişkkirina zarokan dikin

Pêvajoyên zexmkirina birêkûpêk dihêlin ku laşê zarokê karesatên hewayê, nemaze daketina germahiyê, bi têra xwe bibîne. Zarokên demsalî kêm zêde nexweş dikevin, ew dikarin hêsantir êrişên vîrusê tehemûl bikin.

Zehmet e ku zarokek, bervajî mezinan, hestên wî binirxîne, ji ber vê yekê dêûbav hewce ne ku bi baldarî berteka laşê zarok bişopînin û gelek rêzikan bicîh bînin. Hîpotermî nayê qebûl kirin û bi encamên giran ve tijî ye.

Zarokên pêşdibistanê

Bi doktorê xwe yê dixtorên zarokan re kontrol bikin.
Bi dermanên hewayî dest pê bikin. Ew li her kesî, pitikan jî guncan in. Ev rêbaza herî hêsan û ewledar e. Tê de: meş, hewa, hilbijartina kincên rast, dimeşîna bi tazî.
Gava ku we hewa bi dest xwe xist, hûn dikarin biçin prosedurên avê. Bi rûbalan dest pê bikin. Di vî rengî hişkbûnê de şûştina bi ava sar, serşokek bi sar û germ a alternatîf heye. Ger zarok tendurist û dilşad be, gava pêş dê xirrîn, li hewzê avjenî be.
Rojavabûn. Ji bo zarokên piçûk, ev tê maneya ku di bin siya daran de, ji tîrêjên rasterast dûr, bi ferzkirina serîpirtikek mayîn. Hûn dikarin serê sibehê an êvarê, di destpêkê de ne ji 5 hûrdeman zêdetir, li ber tava vekirî bimînin, gav bi gav wext zêde bikin.

Zarokên dibistanê

Serweriya sereke gav bi gav e. Divê zarok nerehetî hîs neke.
Di destpêka zexmkirinê de, avê ji +24 ° C kêmtir nebe, bînin +15 ° C.
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pergalê rojane bibe, bêyî valahiyan. Tenê rojên nexweşiyê ji holê rabikin.
Dest bi rûxandinê bikin. Pêşîn, destmalek şil li deverên jorîn ên laş bixin, paqij bikin û bişon heya ku hinekî sor bibe. Dûv re bi zik û lingan jî tê kirin. Ji bo zarokek, pêvajo 4 hûrdeman digire.
Piştî serweriya van rêgezên, duçê bikin.

GIRING! Di dermankirinên avê de, tiştê sereke dijwariya hêrsbûnê ye, ne domdar e.

Rêbernameya vîdyoyê ji hêla Dr. Komarovsky ve

Nerîn û nirxandinên bijîjkan di derbarê hişkbûnê de

Pisporan diyar dikin ku bandora erênî ya zexmkirinê heye, lê di heman demê de ew ji berçavkan hişyar dikin.

Aliyên erênî:

Hêzdarkirina pergala parastinê.
Perwerdehiya dil û rehên xwînê.
Lezkirina pêvajoyên metabolîzma.
Bandora dijî-alerjîk.
Çalakkirina mekanîzmayên nûvekirina laş.
Xilasbûna ji şekir, nexweşiyên çerm, radîkulît.
Stabilîzasyona pergala rehikan, xurtkirina kelecan.
Bandora antîdepresan.
Lezgîniya herikîna xwînê.
Paqijkirina laş.
Kêmkirina giraniya laş.
Kapasîteya pişikê zêde bû.

BÎRVEANÎN! Mirovên demsalî pir kêm nexweş dikevin, mîkroorganîzmayên patojenîk di laşê wan de xirabtir digirin.

Berî ku bi alîkariya pêvajoyên zexmkirinê dest bi başkirinê dike, pêdivî ye ku meriv bi muayeneyek berfireh re derbas bibe. Nexweşî hene ku tê de "avjeniya zivistanê" jiyan tehdît dike û tenê zirar e. Di nav wan de:

Tansiyona bilind (tansiyon).
Astma bronşiyal an dil.
Pêvajoyên iltîhaba di organ û şaneyên cihêreng de.
Çu tumorên.
Nexweşiyên pergala dil û reh.
Binpêkirina gera xwînê di rehên mejî de.
Serxweşiya alkolî an narkotîkî.
Alerjiya ji germahiya kêm.

Serişteyên bikêr

Pêdivî ye ku tûjiya rûdana sermayê demkurt be. Nûveketina di kunek qeşayê an serşokê de tenê çend hûrdeman bandorek başbûnê dike, ji ber vê yekê hewce ye ku hûn ji 25 saniyeyan ve xwe bi "avjeniya zivistanê" ve fêr bibin. All tevahiya salê li ber xwe didin. Di sala duyemîn de, hûn dikarin binavbûnê heta 1 hûrdem zêde bikin, û dema herî zêde di ava sar de derbas bû 2 hûrdem e. Mirovek piştî destpêkirina hişkbûnê piştî 3 an 5 salan jî nêzê vê dibe.
Ew çêtir e ku meriv bi hişkbûna hewayê dest pê bike.
Qonaxa duyemîn divê hilweşîn be, dûv re jî serşokek berevajî.
Gava ku germ dibe, bi taybetî di dewê de awayek rêve çû ku meriv pê tazî bimîne.
Havînê di nav ava vekirî de avjeniyê bikin.
Bi destpêka hewaya sar re, çalakiyên hişkberdanê bidomînin, mînakî, bi berfê bi zexmî bişon. Bi rû, gerden, dûv re sîng, zik, çek dest pê bikin. Ji bo tevahî pêvajoyê tenê 12-15 çirkeyan derbas bikin.
Dema ku zarokan hişk dikin hişyar bimînin. Destûr nedin hîpotermiya dirêj an germbûna li ber rojê, pir zêde pêça.
Ji bo zarokê / a xwe mînakek kesane bidin û hemî prosedur bi hev re bikin. Ev ê bandora hişkbûnê zêde bike.

Kesek ku bi germahiyên kêm perwerde dibe kêm dibe ku nexweş bikeve, şeklê fîzîkî baş dibe, hevseng dibe, bi hestyarî îstîqrar dibe, ji xwe ewle dibe. Gelek planên jiyanê xuya dikin û daxwazek mezin a bicihanîna wan.

Send