Ji bo kêmkirina kîloyê parêza Kremlin: menuyek hefteyek, reçete, serişteyên vîdyoyê

Send

Pir kes hewl didin ku raza kêmkirina kîloya zû derxînin holê. Hin diçin werzîşê, yên din jiyanek tendurist dimeşînin, û hinên din jî bala xwe didin xwarinê. Mijara materyalê îro dê parêza Kremlin ji bo kêmkirina kîloyê, menuyek ji bo heftê, reçeteyên her yekê.

Di derbarê koka xwarinê de gelek raman hene. Yek ji versiyonan dibêje ku di nîvê sedsala borî de, Amerîkiyan ew bikar anîn da ku artêş û astronotan perwerde bikin. Li gorî guhertoya duyemîn, parêza Kremlin ji hêla parêzvanên Yekîtiya Sovyetê ve hate pêşve xistin û paşê li seranserê cîhanê belav bû. Ez difikirim ka ew bandor e?

Diet li ser bingeha xwarina tendurist digel kompote û ava mewlûdê ye. Tête pêşniyar kirin ku rûnên nebatî bikar bînin û dev ji kartolên bi pasta berdin. Lêbelê, ev bi tevahî ne rast e. Hûn hewceyê her tiştî ne. Carekê di laş de, karbohîdartan, rûn û proteîn di nav madeyên sade de têne parçe kirin, û enerjî li ser nefes, lêdana dil, keda derûnî û laşî tê xerckirin.

Ji bo ku laş bi teşe bimîne, pêdivî bi mîqyarek rûn, proteîn û karbohîdartan heye. Nebûna yek ji pêkhateyên navnîşkirî jî parastinê kêm dike. Proteîn bandora masûlkeyê û xuyangê dike. Zehmet e ku meriv xeyal bike ka dê redkirina tevahî ya wê bibe sedema çi.

Prensîbên parêza Kremlin

Diyeta Kremlin li ser bingeha karanîna xwarinên proteîn û sînorkirina karbohîdartan e. Li gorî pisporan, laş ji bo helandina proteînan bêtir enerjiyê bikar tîne ji ya ku wan kaloriyan tîne. Xwarina proteîna bêyî karbohîdartan dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Tête pêşniyar kirin ku dev ji şekir, nanê spî, cereal, fasûlî û sebzeyên dewlemend ên glukozê berdin.
Tabloyek hilberên ku destûr tê dayîn were vexwarin hate berhev kirin. Ji bo windabûna kîloyan her roj, hûn nekarin ji ser sifrê ji 40 yekîneyî zêdetir berheman bixwin. Yekek di tabloyê de bi gramek karbohîdartan re têkildar e. Bi pabendbûna bi rênîşandanan, hûn ê encam bigirin.
Piştî ku gihîştin armancê, hûn nikarin rawestin. Nutriciyonîst tewsiye dikin ku hûn bi pergala xwarinê ve girêdayî bimînin, hinekî parêzê zêde dikin. Tête pêşniyar kirin ku hûn rojane bi kêmî ve çar lître şilav vexwin.
Pêdivî ye ku domdariya parêza Kremlin 2 hefteyan derbas neke, wekî din ew ê bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Ji bo ku başbûna xwe bidomînin, bi rêkûpêk perwerdehiya hêzê bikin. Wekî encamek, dê masûlkeyên xwe bilin bikin, û bandora parêzê dê zêde bibe.

4 qonaxên parêza Kremlin

Qonaxên mijûlbûna bi qelewbûnê re bi parêza Kremlin bidin ber çavan. Pergala dabînkirina hêzê ji çar qonaxan pêk tê. Li gorî parêzvanên parêzvaniyê, ji bo kêmkirina kîloyên bi bandor û ji holê rakirina zirara tenduristiyê, hewce ye ku hûn hemî qaîdeyan pêbend bikin.

Demjimêra qonaxa yekem 2 hefte ye. Tête pêşniyar kirin ku hêdî hêdî mîqyasa karbohîdartan di parêzê de bîst yekîneyan kêm bikin. Ev ê bi redkirina şîraniyan, hilberên ard, çîkolata û sebzeyên dewlemend ên nîsk hêsan bibe. Penêr, goşt, masî û hêk bê sînor têne destûr kirin. Ji bo demek diyarkirî, gengaz e ku meriv 2-10 kg winda bike. Encam ji hêla metabolîzmê ve tête diyar kirin.
Di qonaxa duyemîn de, encamên gihîştî têne yek kirin û parêz gav bi gav berfireh dibe. Hejmara yekîneyên xwarinê her hefte bi bîst xalan zêde dibe. Heke giran bisekine an zêde bibe, ew tête pêşniyar kirin ku hejmarek karbohîdartan heya asta qonaxa yekem kêm bikin. Bihevra û bi rêkûpêk bixwin, hay ji xwe hebin ku hûn pir nexwin û birçî nebin. Ji bo berfirehkirina parêzê, tov, findiq û bergiran guncan in.
Dema qonaxa sêyemîn herî kêm sê meh e, ji ber ku ew li ser yekkirina encaman sekiniye. Hejmara yekeyên di parêzê de 20 pûan zêde dibe. Dema ku di kêmkirina kîloyan de dînamîkên neyînî xuya dike, her tişt bi kêmkirina hejmara yekeyan ve tête rast kirin. Losingêst yekîn ji bo kêmkirina kîloyan û rastkirina encamê bêyî ku zirarê bide tenduristî û xweşhaliyê bes e.
Wekî beşek ji qonaxa dawîn, gav bi gav vekişînek ji parêzê tête kirin, balê dikişîne ser yekkirina encamê. Di vê heyamê de, destûr tête dayîn ku meriv xwarin û şîraniyên xwerû, giran kontrol bike, bixwe. Ya sereke ne şikestin e, nebe ku kîloyên winda dê vegerin û hevalên xwe bînin.

Serişteyên Vîdyoyê

Baweriya parêzek ev e ku bêyî zirarê bide laş encam dide. Bi alîkariya wê, hûn dikarin ji kîloyên zêde xilas bibin. Hûn tenê hewce ne ku bibin xwedan îrade û bi menuyê ve bimînin. Hûn dikarin ji navnîşê hilberan hilbijêrin û menuyek kesane biafirînin. Wekî encamek, parêz dê moodek baş û dînamîkên erênî yên windabûnê peyda bike.

Hefteyek menuya xwarina Kremlin

Di van demên dawî de, populerbûna parêza Kremlin zêde bûye. Mirov wê bibandor û balkêş dibîne. Ew ne ecêb e, ji ber ku ew ji parêzên din ên ku piraniya xwarinan qedexe dikin, şiyana ku hema hema her tiştî dixwin cuda ye.

Wekî ku we ji berê ve fêhm kiribû, naveroka parêza Kremlin bi kêmtirîn vexwarina karbohîdartan kêm dibe. Karbonhîdrat çavkaniyek enerjiyê ne, û dema ku di laş de kêmasiyek hebe, ew ji ber rûnê laş têrkeriyê nû dike.

Ya herî balkêş ji bo her rojê menuya parêza Kremlin e. Dema ku çêkirina wê, tête pêşniyar kirin ku ji hêla tercîh û behreyên kesane ve were rêve kirin. Girîng e ku hejmara yekeyan ji bo armancê guncan be. Ji bo windabûna kîloyê, parêza rojane 40 xalî ye, û ji bo parastina kîloyê - 60 xal.

Ku menu bi rêkûpêk berhev kiribe, dibe ku meriv di hefteyekê de 5 kîloyan winda bike, û di mehekê de encam dê bigihîje 15 kg. Wekî mînakek, ez ê di nav hefteyê de ji bo her rojê menuyek bidim. Li gorî vê şêweyê, hûn dikarin serbixwe parêzê biguherînin.

Duşem. Ji bo taştê, hêkên qelandî yên bi bacon û gihayî, hinek penîrê kêm rûn û fîncanek qehweya bê şekir. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi şorba kelûzê, seleteya kivarkê, steak û çaya şirîn şîvê bixwe, û ji bo şîvê piçek mirîşka kelandî ya bi tomato û destek gûz guncan e.
Sêşem. Destpêka rojê - sê hêkên kelandî, kivarkên dagirtî, penîrê xaniyê û qedehek çay. Ji bo navrojê, shashlik beraz, beşek seleta sebzeyan û plakayek şorba kelem. Dîv ji kulîlk, singê mirîşka sorkirî, penîr û çayê pêk tê.
Çarşem. Di sibehê de, xwe bi sê sosîsên kelandî, beşek zûçikên sorkirî û çayek ne şirîn nû bikin. Ji bo nîvro - şorbeya sebzeyan, goştê bîftekê, seleta kelem û qehwê. Rojê bi masî, goşt, zeytûn û qedehek kefir kelandî biqedînin.
Pêncşem. Roja xwe bi sosîsên kelandî yên bi kulîlka kelandî hatî xemilandin dest pê bikin. Ji bo navrojê bi plakayek mirîşka mirîşkê, seleta sebzeyan, berx û qehwê nûve bikin, û ji bo êvarê masiyên sorkirî bipijînin, û bi penîr û marûyê ve were temam kirin.
Roja Înê. Ji bo xwarina yekem, dê omleteyek bi penêr û çay here. Ji bo navrojê - seleta gêzerê, şorbe û îsalopê. Ji bo maseya êvarê - seleta kelem, masî kelandî, penîr û qedehek şerab.
Şemî. Tête pêşniyar kirin ku rojê bi hêkên şilkirî û sosîs, penîrê helandî û çayê dest pê bikin. Ji bo nîvro, plakayek şorba masî, xwarinek mirîşka pijandî, û seletek zebze bixwin. Ji bo şîvê - goştê kelandî, tomatîk û kefir.
Yekşem. Ji bo taştê, sosîsên kelandî bipijînin û havîça bacanan lê zêde bikin. Dawiya hefteyê bi hodgepodge goşt, çêlekên mirîşkan û seleteya tomato û xiyar şîvê bidin. Ji bo xwarinê - salmona pijandî, penîrê hişk, kefir û marût.

Serişteyên Vîdyoyê

Pêşniyara pêşniyazkirî cûrbecûr hilber û xwarinên xwe vedigire. Di nav hefteyê de goşt, masî, û xwarinên sebzeyan bixwin. Di menuyê de xwarinên şêrîn tune - karanîna şekir ji karsaziyê re zirar e.

Reçeteyên parêza Kremlin

Parêza Kremlin gelek deng derxist. Li gorî bijîşkan, parêzek tendurustî bi miqdarek mezin ji rûn û proteînên heywanan re nayê qiyas kirin. Ew îddîa dikin ku karanîna domdar a xwarinên goşt nagihîje kêmbûna kîloyê. Lê mirov hene ku bi karanîna vê teknîkê encam girtine. Dema ku dor tê ser nirxandinên parêzê, ew nakok in.

Berdewamkirina mijara axaftinê, ez ê reçeteyên parêza Kremlînê bifikirim. Reçeteyên parêz ên masî û goşt ên kevneşopî bi xêr hatin. Tête pêşniyar kirin ku li ser bingeha ard, rûn û pêkhatên din ên karbohîdratê gelek guhertin werin çêkirin.

Seleta Qeyser. Destpêkê, sosek bi karanîna blenderê ji 100 gram penêr, 100 mîlître tirşikê tirş, piçek xwê û bîber çêkin. Dûv re 200 gram sîngê mirîşkê, 100 gram kevirên kokê, 3 tomatîk û nîv bîbera kubikî birrîn, û pelên maruleyê bi destên xwe biçirînin. Her tişt û demsalê bi sosê bidin hev. Reçeteyên bêtir zencîreyê bişopînin.
Omeleta Kremlin. Sê hêkan bi du kevçîyên şîrê bikelînin û di panek bi rûnê zeytûnê de biqerisînin. Du panan bikar bînin ku pancake çêbikin. Hinek mpampiyonên kelandî an jî spinaq wekî topek lê zêde bikin.
Souporba celer. Ji bo pijandinê, hûn ê hewceyê pênc lître avê, yek gêzer, yek pîvaz, sed gram giloverê root û sêsed gram gûzê kefçik û nîvê bîbera bîhnxweş bin. Sebzeyan birrîn, têxin tenûrê û heya ku nerm bibe bikelînin. Ji bo safîkirinê blender bikar bînin. Xizmet bi xameya tirş bikin.
Tava masî. Fîlekek hake ya piçûk digel du kevçîyên penîrê xanîk û du pîvazan di nav goştê goşt re derbas bikin, nîv piyalek şîr, kevçîyek rûnê nerm, hêkek û piçek bîberiyê lê bikin. Xwê tevlihev bikin, bikelînin, têxin qalibekî û bipijînin.
Pate rustîk. Di nav tepsiyek navîn de kevçîyek rûn rûnin û pîvaza qurişandî bikelînin. Pîvazên sorkirî tevî 500 gram kezeba mirîşkê têxin nav blenderê û bikelînin. Di tasek cûda de, yek û nîv kîlo berazê hûrkirî bi du hêk û biharatan re bikin yek. Kezeb û pîvazê li vê zêde bikin û tevdin. Ew dimîne ku girseyî têxe nav qalibê, bi pelikê veşêrin û bipijînin.
Vinaigrette. Ji bo xwarinek, hûn ê hewceyê sê sed gram saulerkraut û rehê sêlê, sed gram kartolên kelandî û çêlekên kelandî, du kevçîyên kevçîyên fasûlî yên konserveyî û piçek rûn jî hewce ne. Sebzeyan qut bikin, tevdin, bi rûn û xwê biçin. Vinaigrette amade ye.

Vana hemî reçeteyên ku parêzvan pêşwazî dike ne. Di amadekirina nivîsandina materyalê de, min gelek malper lêkolîn kir û gelek reçete dîtin. Di yek gotarek de berhevkirina wan ne realîst e. Min vebijarkên balkêş hilbijartin. Ez hêvî dikim ku hûn tiştek ji bo xwe guncan bibînin.

Parêza Kremlin dilê jinan xweş dike. Hejmartina yekeyên per pargîdanek barbecue ji ber kontrolkirina kaloriyan digel hesibandina kêşeya giraniya çêtirîn balkêştir û hêsantir e. Tête gotin ku pergala xurekê ya Kremlin gelek kesayetiyên navdar alîkarî kiriye ku encam bigirin.

Send