Meriv çawa fêr dibe ku li ser tewra rûne - ders û temrînên vîdyoyê

Send

Mirov heyrana nermbûna gimnast û werzîşvanan e. Meriv pê dihese ku hest û hestiyên van werzişvanan tune, ji ber ku ew bi rehetî li ser perçeyan rûdinin û hîleyên bêhempa dikin. Piştî ku wî dît, ew eleqedar e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa li malê li ser dorê rûne.

Laşê werzişvanek bi heman rengî ya laşek kesek asayî hatî damezrandin. Bi perwerdehiyê, wî kişandin bêkêmasî kir, û dirêjkirina baş ji bo her kesî baş e. Heke hûn diçin salona sporê an beşdarî rahênanên laşsaziyê yên komê dibin, we dibe ku bi qeşagirtina masûlkan re rûbirû maye. Zexmkirina rastîn dibe alîkar ku ev celeb pirsgirêk dernekeve. Heke hûn armancek danîn û nermbûnek perwerde bikin hûn dikarin rahênanan bikin û li malê felq bikin.

Ma hûn hewceyê pişkek baş in? Pirsek balkêş. Ji bo kesê / a ku jiyanek rûniştî derbas dike, germbûnek bes e, ku tê de rêzikek bend û dirêj dibe. Kesên ku bi jimnastîk, hunerên leşkerî, avjenî, yoga an reqsê ve mijûl dibin, bêyî nermbûn û dirêjbûnê nekarin bikin, û werzek nîşana nermbûna ligaman û masûlkan e.

Rêzik ji bo kesên ku bi sporên pîşeyî re ne heval in jî bikêr e. Ew xweş e ku meriv nermbûna laş hîs bike. Heke we biryar da ku hûn li zincîra axayê xwe xwedî derkevin, wê hingê we biryar da ku hûn tembeliyê bikişînin û ji yên din re îsbat bikin ku tiştek ne gengaz e. Ez ê bi serişteyên alîkar alîkar bibim.

Agahdariya kêrhatî

Bi hev re şiyana rûniştina li ser werzikan, dirêjkirin dibe alîkar ku piştî êşên laşî bi êşê re rûbirû bimînin, metirsiya birîndarbûnê kêm dike û başkirina tevnek masûlkeyê zûtir dike. Dirêjbûn dê hem ji dayika-bê û hem jî ji kesê ku dixwaze bandor bike sûd werdigire.

Nermbûna laş ciwanbûnê dirêj dike, ji ber ku ew bandor li nûbûn û pêvajoyên metabolê dike. Lê qabîliyeta xwedîkirina zincîran taybetmendiyek takekesî ye.

Erd... Baweriyek heye ku ji bo laşê jinê hêsantir e ku meriv xwe li stresê bigire, ji ber ku laşê jinê nermtir e. Akrobatên mêr, têkoşer û jimnastîstên ku dabeşbûnê dikin îspat dikin ku mifta serkeftinê perwerde ye, ne zayend e.
Kalbûn... Di xortaniyê de, xwedîkirina zincîran hêsantir e. Zarokek piçûk, bi saya girêkên gerguhêz û ligamanên dirêjkirî, dikare fêr bibe ku di rojekê de li ser perçeyek rûne. Ev nayê vê wateyê ku zilamekî sih salî wê bi peywirê re têkildar nebe.
Daneyên xwezayî... Destûrên laş ên mirovan cuda ne, û her celeb cûda dirêj dibe. Ew hemî bi pîvanên masûlke û taybetmendiyên skeleton, dirêjahiya ligaman, hebûna elastîn û kolagenê di şaneyên nerm de girêdayî ye. Heya zarokan jî nermbûnek cûda heye.
Perwerdehiya laş... Meriv ji werzîşkarekî xwedan şiyana dirêjkirinê bigehe armancê zortir e ku meriv ji sifirê zencîreyê bistîne. Wekî din, masûlk û ligaman zûka xwerabûna xwe winda dikin. Di perwerdehiyê de sekinînek piçûk jî serkeftinê taloq dike.
Vexwarin û xwarin... Bi parêzek hevseng, pişk proteîn werdigirin, ku nermbûn û başbûnê peyda dike. Ew nahêle ku hûn kîloyê bi dest bixin, ku bi pêşveçûna zincîrê re dibe asteng. Av girîngtir e. Mirovek, ku di laşê wî de têra xwe şil nemîne, ew ê nikaribe li ser zincîran serwer bibe.

Qabîliyeta dabeşkirinê, û hem jî leza pêvajoyê, bi domdariya perwerde û dîsîplînê ve girêdayî ye. Ji bo gihiştina encamê, tê pêşniyar kirin ku rojane nîv demjimêr were pratîk kirin. Di vê rewşê de, berî perwerdehiyê, laş divê barkêşek hêzek bistîne.

Perwerdehiya vîdyoyê ya gav bi gav

Hûn dikarin hîn bibin ku bêyî tewra zêde jî, li bal kişandinê rûnin, li ser dorê rûnin. Tête pêşniyar kirin ku sibehê pratîkê bikin. Di sibehê de, laş ji bo perwerdehiyê çêtirîn bersiv dike. Wekî encamek, ji bo gihîştina armancê dê hewlek kêmtir hewce bike.

Temrînên bingehîn ên dirêjkirinê

Heke hûn hildibijêrin ku dirêjbûna xwe bêkêmasî bikin, ew armanc pesnê xwe dide. Ew têgihîştina serbilindiyê tîne, û zincîra wê bi prîmanên dilşewat be, di nav de hevahengiya baş a tevgeran, dîwarên reh ên bihêz û ahenga masûlke.

Ji bo ku ev pêk were, hûn ê neçar bimînin ku bixebitin, gav bi gav li ser zincîra xudan serwer bibin. Ev dikare di bin çavdêriya rahênerekî an bi serê xwe were kirin. Di her rewşê de, hûn ê hewce ne ku temrînên bingehîn-arizî-oriented pêk bînin.

Werzîşa xwe bi germkirinê dest pê bikin... Masûlkeyên ku nayên germ kirin baş naşkêvin. Wekî encamek, di dema dersê de birînên ligaman çêdibe. Piştî ku birîndar bûn, hûn ê hewce ne ku tîrê ji bîr bikin heya ku ligaman werin nûve kirin. Ez pêşnîyar dikim ku di destpêkê de bi mamosteyek rahênanê bikim, û piştî çend rûniştinan biçin rahênana serbixwe.
Livîn, bizivirin, laş û serî tûjên xurt diherikin... Deh hûrdemên yekem ên germkirinê. Piştre veguherînin tetbîqatên dabeşkirina statîk û dînamîk. Ez şîretan li destpêkvanan dikim ku dest bi meşqên dînamîk bikin ku li ser ligaman û girêkan kêmtir stres çêdikin.
Painşa tûj nîşana yekem a birîndarbûnê ye... Ger ev çêbibe, hîndarî rawestînin û xwe rehet bikin, û hin qeşayê an jî tiştek sar li ber êşê bikişînin. Awarte êşa kişandinê ye ku digel hewildana rûniştina li ser perçeyan e. Ew nîşan dide ku masûlkeyên dixebitin, dirêj dibin û lebat dibin.
Exercise number 1... Bi lingên xwe rast li ber xwe rûnin. Bi pêlavên xwe li erdê bisekinin, û tiliyên xwe hilînin. Lingên xwe bi destên xwe bigirin, tiliyên xwe bigirin û ber bi xwe ve bikişînin. Dûv re hewl bidin ku bêyî zend û bendên xwe, bi zik û sînga xwe li ser çokan bin. Sê nêzîkatiyên nîv deqîqe bes in.
Exercise number 2... Li erdê rûnin û lingên xwe fireh belav bikin. Zivirî ser her du lingan. Di pêvajoya perwerdehiyê de, tiliya lingê xwe bêyî ku çok bişewitîne ber bi xwe ve bikişîne. Ji bo her lingê sê dubareyan bikin, û di navbera setan de, heya navendê dirêj bikin, hewl bidin ku heya ku mimkûn e.
Hînkariya hejmar 3... Bi lingên xwe ve wekî ku gengaz be nêzê hev bin. Bêyî ku lingên xwe bişemitînin, laşê xwe bişewitînin û bi kefçên xwe bigihîjin erdê. Destpêkê bi serên tiliyên xwe li erdê bidin, dûv re goşeya mêldariyê zêde bikin. Di yekem de, ew ê dijwar e ku hûn lingên rasterast bigirin. Ez pêşniyar dikim ku çokên xwe hembêz bikin, ku dê nermbûn û ahenga masûlkeyan zêde bike.
Hînkariya 4-ê... Li ser çokek sekinî, lingê dinê li ber xwe rast bike. Li ser lingek rasterast bizeliqin û bi kefçên xwe bigihîjin erdê. Dûv re gav bi gav xwe nizm bikin, tevgerên biharê pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku hêdî hêdî barkêş zêde bibe û hestyariyan kontrol bike. Piştî çend hûrdeman, nêzîkbûnê ji bo lingê din dubare bikin.
Hînkariya 5-ê... Tetbîq dişibe guhertoya berê, tenê lingê xweya piştgiriyê datînin ser tiliya xwe û rast bikin. Ev ê di destpêkê de nexebite, ji ber vê yekê hewl bidin ku lingê xweyê paşîn heya ku mimkûn e rast bikin. Destên xwe danî erdê, hêdîka legena xwe nizm bikin. Bi demê re, li tîrêja dirêjahî fêr bibin.

Dabeşandina xaç fenek dijwartir e ku hewil hewce dike. Piştî pişkek dirêj a bêkêmasî dest bi serweriya wê bikin.

Di dema pêkanîna tetbîqatên navnîşkirî de, li ser lingan jî wekhev belav bikin, bêhna xwe ji kûr û bêyî dereng bigirin. Rûniştina li ser dabeşek hêsantir e heke kişandin li ser hemî komên masûlkan be.

Dersên vîdyoyê

Hûn çiqas zû hoste dibin, bi pîvanên navnîşkirî ve girêdayî ye. Bifikirin, keçên ku ji zarokatiyê ve bi werzîşê re mijûl bûne, lê bi dirêjkirinê re rûbirû nebûne, nekarin zû bi zû li ser werîs rûnin. Hêvî nekin ku hûn ê di hefteyek an mehek de parçe parçe bikin. Ji bo pratîkek sîstematîkî, domdar amade bikin. Wekî encamek, piştî şeş mehan, dê dirêj bibe kamil.

8 gav ber bi tewra bêkêmasî ve

Twine nîşana nermbûniyê ye. Ew di jimnastîkê, hunerên leşkerî û reqsê de tê bikar anîn. Hin kes dikarin bi hêsanî dirêjkirinê bêkêmasî bikin, lê yên din jî zehmetiyê dikişînin. Hema hema her kes dikare hîleyê bike.

Ji bo perwerdehiyê, hûn hewceyê alavên rast in - kincên sivik ên ku ji materyalên xwezayî hatine çêkirin, cîhek pratîkê, xalîçeyek, berxwedan û biryardariyê.

Gava 1ê... Gava yekem ew e ku hûn bi jumping, swinging, bending and walking masûlkeyên xwe germ bikin. Dema germbûna herî kêm 10 hûrdem e. Di vê demê de, laşê xwe ji bo karanînê amade bikin.
Gav 2... Li ser xalîçê rûnin û lingên xwe dirêj bikin, pişta xwe rast bikin, û bi destên xwe bigihînin tiliyên xwe. Gihîştin tiliyên xwe, nîv hûrdem ragirin û bêhnek kûr bistînin. Panzdeh caran dubare bikin. Bawer bin ku hûn li pişta xwe temaşe bikin û xwe qerisînin.
Gav 3... Lingê xweyê çepê ber bi pêş ve û lingê xweyê rastê jî li goşeyek rast rûne. Positioning ne hêsan e, ji ber vê yekê pêşî bi destên xwe alîkariya lingên xwe bikin. Piştî çend hûrdeman, lingên xwe biguhezînin. Her gav pişta xwe rast û rast bikin.
Gav 4... Di rewşa rûniştî de, lingên xwe li goşeyek rast li laş bilind bikin û, ber bi aliyan ve belav bibin, deqîqeyek rawestin. Piştî ku lingan girêdan, wan li erdê nizm bikin û bisekinin. Di dema rahênana yekem de, deh caran tetbîqatê dubare bikin. Di pêşerojê de, hejmara dubareyan zêde bikin, bi bêhnvedanê alternatîf bibin.
Gav 5... Helwêstek bisekinin û di lingê xwe de lingên xwe heya ku gengaz e, pişta xwe rast ragirin. Ji bo destpêkekê, bîst swing bes in. Paşê, lingê xwe hildan, nîv hûrdemê li xala dawiyê kilît bikin. Piştre, lingên xwe bi derengî bidin aliyan.
Gav 6... Dema ku radiwestin temrînek din pêk bînin. Pêşîn, bi yek lingê xwe re lengek zû çêbikin û, piştî ku goşeyek rast çêkir, gelek tevgerên livandin û kişandinê bikin. Wê hingê lingê xwe biguhezînin. Ez pêşniyar dikim ku pênc hûrdeman hîndarî bikin.
Gav 7... Di rewşek rawestiyayî de, lingek xwe hilînin, li çokan xwe bidin alî û pêsîra xwe pê bikin. Lingê xwe bidin alîkî û rast bikin. Dûv re bi alîkariya destê xwe, heya ku gengaz e, lingê xwe bidin aliyekê. Piştî guhertina lingan tetbîqatê dubare bikin.
Gav 8... Helwêstek radiwestin, lingê xwe bavêjin ser pişta kursiyek, pencereya an maseya mitbaxê. Dûv re, lingê xwe bi baldarî bişewitînin, laşê xwe ber bi piştgiriya ku ling lê ye ve bikişînin. Lingê xwe piştî panzdeh dubareyan biguherînin.

Dema ku tetbîqatan dikin, meşkan dirêj nekin heya ku derdorên rengîn li ber çavên we xuya nekin. Bi moderasyonê hîs bikin, nebe ku hûn xeternak dibin ku hûn masûlk û movikan birîndar bikin, ku nahêlin xewna we bibe rastî.

Serişteyên Vîdyoyê

Ez tewsiye dikim ku tetbîqatên navnîşkirî bi xîret û domdar pêk bînin, nexwe hûn ê negihîjin mebestê. Pêdivî û hêdî hêdî masûlkeyên xwe bêyî jerjê dirêj bikin. Masûlkeyên rehet perwerde bikin, wekî din enerjî winda nabe.

Piştî perwerdehiyê çend rojan, dê laş bi êş bikeve. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn dev ji xewna xwe berdin. Hemamek buhar an hemamek germ dikare alikariya êşa masûlkeyan bike, û dema werzişê li muzîkê guhdarî dike.

Heke hûn bi tembeliyê re rû bi rû bimînin û rojane werzişê bikin, piştî çend rojan dê êş biçe, helwesta we rast dibe, û rêveçûna we sivik dibe.

Di encamê de, ka em li ser temenê ku hûn fêr bibin li ser rîçal rûnin biaxivin. Heke hûn difikirin ku mirovên ku bi stretch-îdeal ve ji biçûkaniya xwe ve pratîkê dikin, hûn xelet dibin. Pratîk nîşan dide ku gengaz e ku hûn hîleyê li her temenî fêr bibin. Her tişt bi nêzikbûna perwerdehiyê ve girêdayî ye.

Di duwazdeh saliya xwe de ji 50 salî hêsantir hostebûn, li ser têl nayê wateya ku kesek di 50 salî de dê nikaribe fêr bibe. Bes e ku em xîretê nîşan bidin.

Dapîrek balkêş li mala min dijî, ku di 64 saliya xwe de biryar da ku bikeve sporê. Her serê sibehê wê meşq û rahênan dikir, û zincîr dibû taca serkeftinan. Wê gelek wext kişand, lê wê gihîşt armanca xwe û tenduristiya xwe baştir kir. Bipejirînin, mînaka bêkêmasî ya ku hûn bişopînin. Bextê te xweş bî!

Send