Meriv çawa dev ji xwarina şîraniyan berde - şîret û hîleyên ji psîkologan
Mifteya windakirina giran redkirina tevahî ya şîraniyan e. Meriv gavek weha bavêje zor e. Ji ber vê yekê, ez ê mijara ku dê çawa dev ji xwarina xwarinên şirîn û stûxwar heta hetayê berdin bifikirim.
Heke hûn dixwazin tiştan pêk bînin, motîve bibin. Ew dikare bibe diranên saxlem an jimareyek bedew. Ji bîr mekin, her dem vexwarina mîqdarên zêde yên şekir dibe sedema şekir an pençeşêrê.
- Heya ku mimkûn e hindik biçin serdana firoşgehên şîraniyan. Heke hûn xwe di yek ji wan de dibînin, tiştek nekirin. Dev ji şîraniyên di dolaba metbexa xwe de berdan ji qenciyên ku firoşgeh pêşkêş dike dijwartir e.
- Sweetêrîn bi proteînê veguherînin. Xwarina proteîn dê hewcedariya weya xwarinê kêm bike. Parzaya proteînê ya bi çîkolata firotiye. Ji bo amadekirina vexwarinê, bes e ku hûn di şîrê de bihele.
- Heke hûn nekarin tavilê dev ji şîraniyan berdin, şîraniyên biha li şûna hilberên erzan bigirin. Ew ê lêçûna şirînahiyê bisekinîne, û hejmarek piçûk kelûpelên biha bixwin, hûn ê kêfxweşiyek rastîn bistînin.
- Pir caran mirov şîraniyan dixwin da ku bi depresiyonê re şer bikin û halê xwe baştir bikin. Ger jiyan bi rewşên stresbar tijî ye, şîraniyan bi fêkî an findiqan biguhezînin, di parêza xwe de hingiv têxin. Mirovên ku bawer dikin ku şîranî dermanê depresyonê ye, xelet in.
- Dîrîniyên şekir bixwin. Ew li her supermarketan di beşa guncan de têne firotin. Tenê zêde zêde nekin.
- Li parêza xweya rojane binirxînin. Bi îdeal, divê ew şeş servîs be. Pir caran bixwin, lê di beşên piçûk de. Xwarinên sebze, fêkiyên hişkkirî, findiq û fêkiyan dê bibe alîkar ku hûn ji xwesteka xwarina tiştek şêrîn xilas bibin.
- Pir caran diçin meşê, bala xwe didin werzîşê û hobiyekê dibînin. Ya ku hûn jê hez dikin dikin, hûn ê şîraniyan ji bîr bikin.
- Xwarinên starchy ji şîraniyan re wekî alternatîf têne hesibandin. Wan bi fîber bixwin. Ji bo jinebiyê şîraniya xwe kêm bikin da ku xwesteka wê têr bike.
Mirov şirînahiyê dixwin ji ber ku ew hilberîna hormona bextewariyê triptofanê teşwîq dikin. Xwarinên din beşdarî hilberîna wê dibin: hêk, şîr, mîstanik, beef û penîrê xaneyê.
Pêşniyarên vîdyoyê ji psîkolog û parêzvanên parêz
Bînin bîra xwe ku tunebûna armancê nahêle ku hûn bi tiryakê re şer bikin. Wekî encamek, ji adetî pirtir şîraniyan biçêrin û bixwin.
Dev ji xwarina şirînahî û xwarinên stûxwar berdin
Ne realîst e ku meriv şekir bi tevahî ji parêzê veqetîne, lê rêxistina rast a çalakiyan dê feydeyên tenduristiyê bîne.
- Rawestandina zêdekirina şekir li xwarinê dibe alîkar ku encamê bi dest bixin. Porfî, qehwe û çay bêyî kevçîyên adetî yên şekir bikar bînin. Di destpêkê de, hûn ê hewce bibin ku bi çêjên nû re fêr bibin, lê di pêşerojê de ew ê xwezayî bibin.
- Vexwarina karbohîdartên pêvajoyê kêm bikin. Karbonhîdrat çavkaniyek enerjiyê ne. Lê di laş de, ew dibin şekir, ku tê veguheztin rûn. Navnîşa xwarinên ku karbohîdartên pêvajoyî tê de ne ji hêla xwarin, pasta, û tiştên pijandî ve tê temsîl kirin.
- Berê ku kirîna hilberek nîşana xwe bixwînin. Ew ê ji we re vebêje ka çiqas şekir tê de heye. Ger pir hebe, hilberê li refikê vegerînin û li hilberên din ên bi şekir kêmtir bigerin.
- Bawer bikin ku hûn sebzeya firotanê rengîn bikin. Em qala sebze û fêkiyên teze dikin. Vexwarina fêkiyên xwe kontrol bikin. Her parêzek karanîna wan peyda dike, ji ber ku fêk di fîber û xurekan de pir in.
- Sugarekirê xwezayî di her fêkiyan de heye, lewma vexwarina zêde dibe sedem ku di laş de mîqdarên mezin şekir were girtin. Rojane ji du mûz an hirçan zêdetir nexwin.
- Mirov ava fêkiyan dişibihîne fêkiyê teze, lê ne wusa ye. Kêmûzêde wê tune, û bêhna fîberê nayê. Ji ber vê yekê, fêkiyên nû tercîh bikin.
- Vebijarkên şekir bibînin. Ji bo şîraniyê, li şûna şekir safî bikar bînin. Xwarinên sebzeyên xwe bi findiq, sîr, an darçîn şêrîn bikin.
- Hin bedewiyên ku ji bo rengek bêkêmasî hewl didin xwarinên bê rûn dixwin. Ew di rûn de kêm in, lê şekirê wan zêde ye. Tête pêşniyar kirin ku hilberên weha red bikin.
- Ji xwarina nû hez dikin. Ev ê pêvajoya dev ji şîraniyê zûtir bike. Ji bo xwe hin alternatîfan bibînin. Gelek ji wan hene.
Hêvî dikim ku serişte dê alîkariya we bikin ku hûn ji diranek şirîn bibin kesek xwarina tendurist.
Meriv çawa bi şev dev ji şîraniyê berdide
Mirov hene ku, nîvê şevê şiyar dibin, li lêgerîna şîraniyan diçin mitbaxê. Xilasbûna ji vê adeta xirab pirsgirêk e. Girtiyek li ser kabîneya metbexê an deriyê sarincokê dê pirsgirêkê çareser neke. Em hewceyê çareseriyên din in.
Tê texmîn kirin ku tevliheviyek xwarinê tawanbarê meşên êvarê yên li mitbaxê ye. Têkçûna hormonî sûcdar e. Xwarina şîraniyên berî razanê hejmara laşên ku ji têrbûn û xewê berpirsiyar in di laş de kêm dike. Wekî encamek, mirov ji bêxewiyê bi fikar in.
Divê laş bi şev bêhna xwe vede. Di rewşa me de, ew neçar e ku çîkolata ku êvarê tê vexwarin hej bibe. Ji bo ku ji adetê her û her xilas bibin, divê hûn metabolîzma xwe normal bikin. Diet dê alîkariyê bike.
- Proteîn Zêde Bikin... Ew di penêr, goştên rojiyê de, penîrê xaniyê, turkey û masî de bi pirrjimar tête dîtin. Van xwarinan alîkariya laş dikin ku hormona dilxweşiyê hilîne, ku hesreta şîraniyên êvarê ji holê radike.
- Taştê mecbûrî... Heke êvarê hûn çend çîkolata an şîraniyan bixwin, hûn ê nexwazin serê sibê bixwin. Taştê heke hûn nexwazin jî pêdivî ye.
- Taştêya dilşewat... Hukmê xwarina tendurist. Heke hûn serê sibehê fîncanek qehweyê bavêjin û di nîvroyê de xwe bi seleteya zebzeyan xwe taze bikin, êvarê hûn ê bibin şirînahî.
- Fûran bixwin... Roja xwe bi plakayek qurmek bi tirî, findiq an fêkiyê hişkkirî dest pê bikin. Dê vî celeb taştê fîber peyda bike, û fûrek dê fonksiyona rûvî baştir bike. Parêzek tendurist gelek pirsgirêkan çareser dike: kîloyên zêde, xwarin, xwarinên ji bo şîraniyan. Di heman demê de, xwarina guncan rejimek tendurustî ya normal e.
- Piştî sê demjimêran xwarinên piçûk bixwin... Wekî encamek, laş dê normal bixebite, û êvarê hesta têrbûnê nahêle hûn biçin mitbaxê ji bo perçeyek çîkolata an çerezan.
- Desserts diet... Heke êvarê we şirînahî dixwest, vê yekê ji xwe înkar nekin. Li şûna barê çîkolata an destanek şîranî, şîraniyek kêm-rûn, hin fêkiyên hişkkirî, sêvek, an jî qedehek şîrê berrê bixwe.
Serişteyên Vîdyoyê
Ava vexwarinê dibe alîkar ku meriv ji adeta li malê xilas bibe. Invarê, li şûna şekir, qedehek çaya şirîn vexwin.
Bala xwe bidin meş û werzişên derveyî. Ji van çalakiyan her yek hilberîna hormonan pêşve dixe ku dê alîkariya we bike ku vegerin parêzek normal a bê şîrîn.
Her kes ji şîraniyan hez dike û vexwarina nerm bi feyde ye, ji ber ku ew beşdarî têrbûna laş bi karbohîdartan dibe - çavkaniyek enerjiyê. Carbo karbohîdartan bi birçîbûnê demkî dimirin.
Li vê derê aliyên erênî yên şirînahiyê diqedin. Bikaranîna bêserûber ya xwarinên şekir mîqyara însulîn di xwînê de zêde dike. Bê guman, bijîşk şîraniyan ji kesên bi şekir re ne pêşniyar dikin.
Hûn dikarin bi ramanê razî ne, lê şîranî derman e. Xerabkarîya berdewam a şîraniyan her ku diçe bi aloziyê ve çêdibe, ku bandorek wê heye - qelewbûn.
Zewacên ku niyeta wan a pitikbûnê heye tê şîret kirin ku di derheqê şîraniyan de hişyar bin. Sîrîn şiyana laşê hilberandina estrojen û testosteron asteng dike. Encam bêberbûn e.
Baweriya we bi zor e, lê xwarina şîraniyan bi gelemperî dibe sedema pençeşêrê rûvî. Di bin bandora şekir de, pankreas bi dijwarî însulîn çêdike û metirsiya tîmorak zêde dibe.
Weîrîn di mîqdarên mezin de ji laş re zirar e. Ew xuyanga nexweşiyan provoke dikin. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn bi tevahî dev ji xwarinên şekir berdin. Jelly, fêk, marshmallows, fêkiyên hişkkirî, marmelate û hingiv ji bo laş kêrhatî ne.
Ger hûn qîmetê didin tenduristiya xwe, ne tenê ji biskuvît û çîkolatayê, lê ji soda şêrîn jî dev jê berdin. Di van vexwarinan de gelek şekir heye. Ezê te bibînim!