Meriv çawa rojane digire: serişte û hîle

Send

Ger bala we dikişîne ka meriv çawa rojnivîskê digire, nivîsa min bi baldarî bixwîne. Di wê de hûn ê gelek agahdariya kêrhatî û cûrbecûr serişteyan bibînin. Di vê gotarê de ez ê mijarek ji bo xwedîkirina rojnivîsan veqetandî bifikirim - kesane, xwarin, winda kirin, perwerde.

Hin kes ji zaroktiyê zû dest bi rojnivîsandinê dikin. Li wir ew serpêhatî û razên xwe dinivîsin, kêliyên balkêş, kîn û kêliyên kêfxweşiyê tomar dikin.

Gava ku ew mezin dibin, ew dest bi vegotina jiyana xwe dikin. Van kovarên kesane ne ji bo çavên çavbirçî ne. Gava ku carek çend navnîş xwendin, kesek vedigere paşerojê û hestên ku ji mêj ve hatine ji bîr kirin ji nû ve vedibêje.

Meriv çawa dest bi rojnamevaniyê dike

Internetnternet tijî e-rojnivîsên xwerû ye. Mirov wan dixwîne û şîrove dike. Hin kes bi destan pênûs û kaxezê rojnivîsan dinivîsin.

Ku dest pê bikin?

Berî her tiştî, bifikirin ka hûn çima hewce ne? Rojnameyek kesane celebek razê ye ku tenê hûn, psîkologê kesane û hevalê çêtirîn, divê pê zanibin.
Defterek bikirin. Heke hûn rojnivîsek hewce ne, bêyî nivîsên nehewce modelek hilbijêrin.
Li gorî ku hûn guncan dibînin notan bigirin. Ne hewce ye ku rojane be. Bes e ku meriv her du rojan carekê çend bêjeyên ku ji bo rojên çûyî hatine veqetandin binivîse.
Heke hûn ê bûyerên girîng bi hûrgulî vebêjin, bila berê dîroka têketina nû diyar bikin.
Bawer bin ku hûn rojnivîsek amade bikin. Hinek pênûsên rengîn bikar tînin, nexşan xêz dikin, daran û wêneyan dişînin. Bi alîkariya sêwiranê, hûn ê rojnivîskê veguherînin ansîklopediya jiyana xweya kesane.
Di rojnivîskê de, hûn dikarin dîroka jidayikbûna xwe, malbata xwe binivîsin, têkevin aforîzm, anekdot, helbest, çîrokên balkêş û heta xewnan. Ger pirsgirêkek cidî hebe, wê bavêjin ser kaxezê. Ew ê bê guman baştir bibe, û piştî demekê, bişirî, hûn ê vê bûyerê bi bîr bînin û dersek kêrhatî hîn bibin.

Bîra dikare bi demê re têk biçe, pêwendiya Internetnternetê winda dibe, lê rojnivîsek kesane her dem heye.

Pêşniyarên vîdyoyê

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Serişteyên ji bo xwedîkirina kovarek kesane

Gava ku mirov yekem rojnivîska xwe vedike, pirsek wî heye: li ser çi binivîse?

Berdewam notayan çêbikin. Tenê xebata domdar a bi rojnivîsek kesane encamên hêja dide. Ne tenê bûyerên girîng, lê her weha ramanên balkêş, raman, ramanan jî balkêş binivîsin.
Heke we çend roj in rojnivîska xwe venekir, xwe tawanbar nekin. Pênûsek bigirin û xebata xweya afirîner bidomînin.
Di derûdorek xweş û xweş de navnîşên nû çêbikin. Li ser masê, li ser texte û heta li kolanê. Ji bo tomarên xwe demek diyar veqetînin.
Xwedîkirina kovarek kesane awayek girîng a teqawîdbûnê ye. Hûn dikarin bi ewlehî rastnivîsê û formalîteyên din ji bîr bikin. Ne li ser destnivîsa bedew, lê li ramanên xwe bisekinin.
Bêyî ku ramanên xwe qut bikin bi serbestî binivîsin. Hûn dikarin wêneyan bikişînin, paste bikin, bêjeyên kesek din bikar bînin, û hetta xwe bi pesindanê bişon.
Mehê carekê notên xwe ji nû ve bixwînin. Bi ji nû ve xwendina notan, hûn dikarin agahdariya tomarkirî di derheqê xwe, plan û ramanên xwe de veguherînin daneyên kêrhatî. Piştî xwendina tenê çend rûpelan, hûn fêr dibin ku enerjiya we diçe ku derê û hûn li ser çi difikirin.
Bawer bikin ku dem, dîrok û cîhê tomarkirinê tê de bin. Di kesê yekem de binivîse.

Ji bîr mekin, ji bo xwedîkirina kovarek kesane hewcehiyên mecbûrî tune. Rojnameyek awayek xwe-geşedanê ye. Ew dihêle hûn şexsiyeta xwe analîz bikin û bilez çalakiyê bikin ku bi mebesta zû gihîştina armancan be.

Meriv çawa parêznameyek û kîtekîtek winda bike

Ez dixwazim ezmûna xweya kesane ya di warê xwarinê de parve bikim. Berî çend salan, giraniya min 20 kîlo zêde bû. Dema ku min dixwest ku giraniya xwe winda bikim, min dest bi rojnivîska xwarinê kir. Vê gavê, giran şûnda ketiye.

Çi tomar bike?

Amûrek bikirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên kalorîk, mezinahiyên beşê diyar bikin, û naveroka karbohîdartan, rûn û proteîn hesab bikin. Hefteya yekem her tiştî tomar bikin.
Li ser etîketên xwarinên ku hûn li derveyî mala xwe dixwin wêneyan bikişînin. Gava ku hûn werin malê, hûn dikarin kaloriyên xwe kontrol bikin û tomar bikin.
Pîvanek piçûk a xwarinçêkirinê ya elektronîkî bikirin. Her weha hûn dikarin kevçîyek pîvandinê jî bikirin.
Her gav ne hêsan e ku meriv bi graman xwarinê bijmêre. Hûn dikarin bi beşan rêve bibin. Ev yek tomarkirina hêjmara xwarina xwarinê hêsantir dike.
Agahdariya vexwarina xwe jî bikin noteyek. Di destpêkê de, hûn dikarin hûrguliya şilavê ya ku hûn di kûpan de vexwin, dûv re jî di milîlîtreyan de bipîvin. Mirovek tendurist divê rojê rojê heya du lître avê vexwe.
Hejmara şekir û şîraniyên ku hûn dixwin binivîsin. Her tiştê ku hûn dixin devê xwe tomar dikin.
Dema ku serdana xwaringehek dikin, li ser xwedîkirina kovarek ji bîr mekin. Di menuyê de malzemeyên li tenişta navê firaxê rêz dike. Li gorî vê agahdariyê, hûn dikarin naveroka calorie diyar bikin.
Rojname û pênûsek bikêr bimînin. Heke hûn elektronîkên nûjen hez dikin, telefona xweya desta wekî rojnivîsek bikar bînin.
Biceribînin ku rojnivîska xweya xwarinê wekî amûrek çêkirina adetê bikar bînin.

Serişteyên Vîdyoyê

Rojnama kêmkirina kîloyê rast bike

Ji bilî xwarinek guncan û werzîşê, rojnivîsek kêmbûna kîloyê jî biparêzin. Ew ji çend fonksiyonan re xizmetê dike:

di windakirina kîloyê de serkeftinê nîşan dide;
awayên bi bandor ên têkoşîna li dijî qelewbûnê diyar dike.

Berî ku hûn rojnivîsek çêbikin bila pîvanên laşê xwe binivîsin. Giranî û bilindahiyê nîşan bikin, BMI hesab bikin. Sîng, dest, çong û bejna xwe bipîvin. Wêneyek bikişînin.

Çi xwar, çend caran, çiqas binivîse. Ev ê kaloriyên we bijmêre. Bala xwe bidinê we di nava rojê de çiqas werzîş kir.
Di dawiya navnîşê de, giran nîşanî. Vê hejmarê bi hejmarên mezin binivîsin û bi nîşangirekê diyar bikin.
Ji bo roja din plansaziyek winda kirinê çêbikin. Xwedîkirina kovarek ne hêsan e, lê nesekinin.
Ji bo sibê menuyek çêbikin. Herin firoşgehê û dexl, masî, hingiv, kefir kêm-rûn, fêkî û sebze bikirin.
Gava ku hûn sibehê şiyar dibin, bi kîloyan re bikevin rê. Hinek temrîn bikin, hinek qurman bixwin û çayê bi hingiv vexwin. Ji xwe çêtirîn bikin ku hûn êvarê hinekî sedemê serbilindiyê bidin xwe.
Di êvarê de, bisekinin ku giraniya xwe bipîvin û wê di rojnivîska xwe de binivîsin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bandorkirina rêbaza bijarte ya windabûna giran kontrol bikin.

Bînin bîra xwe, dema ku hûn di parêza xwe û kîloya xwe de ketinek nû diafirînin cîhê derewan tune. Tenê dilsozî dê alîkariya we bike ku hûn encamê bigirin. Bê guman, di destpêkê de ew ne hêsan e, lê piştî çend hefteyan hûn ê fêr bibin ku başbûna we baştir bûye û hûn pir ziravtir bûne.

Meriv çawa rojnemeyek werzîşê digire

Hûn dikarin bipirsin gelo xwedîkirina rojnivîskek perwerdehiyê hêja ye? Bersiva hêsan erê ye! Pisporek dikare bêyî rojnivîskê bike, û di rahênanê de ji hêla intuition ve were rêve kirin. Ji bo destpêkek, rojnivîsek pêdivî ye.

Encamên perwerdehiyê yên ku di rojnivîskê de hatine tomar kirin dê bibe teşwîqek ji bo pêşveçûna bêtir. Nivîsandina bi vî rengî kesek disîplîn dike û wî han dide ku bêtir bike.

Ez ê nimûneya rakirina kettlebell bi karanîna rojnemeyek perwerdehiyê bifikirim. Di rojnivîskê de, hûn dikarin binivîsin ka we çi kiryarên berê kir, çend caran we dubare kir, bi kîjan barkirinê.

Dema perwerdehiyê. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ku hûn li ser westanek û dijwariya bernameyê, li ser yek werzeyê demek cûda derbas dikin.
Hejmara nêzîkatiyan. Çêkirina nîşanker ne dijwar e, lê di pêşerojê de dibe ku ew bi kêr were.
Hejmara hilkêşan. Nîşanek bi tevahî hejmarek werzeyî diyar dike. Ji bo ku wê bistînin, hejmara hilkêşan zêde bikin û li hejmara nêzikatiyan zêde bibin.
Tonaja tevahî. Nîşander giraniya ku we di dema rahênana xwe de rakiriye nîşan dide.
Giraniya navînî ya kîloyan. Ji bo bidestxistina vê reqemê, tonaja tevahî li hejmara asansor dabeş bikin. Bi îdeal, divê dem bi dem zêde bibe.
Tundiya perwerdehiyê. Hejmara setan li dema perwerdehiyê parve bikin. Encam nîşana dema ku ji bo yek nêzîkbûnê digire ye. Tundiya werzeyê bi demê re nîsbetdar e.

Vîdyoya perwerdehiyê

Pîvanên navnîşkirî dikarin her roj, hefte û mehê werin tomar kirin. Ew dînamîkên guhertinên di barkêş û encaman de derdikeve holê. Bi kirina vê yekê, hûn dikarin nirxên tevahî û nisbî hesab bikin.

Taybetmendiyên tomarkirina rojnivîskê

Rojname tiştek pir bikêr e. Di dest de hebe, hûn ê ti carî peywira girîng a ku îro an sibê were kirin ji bîr nekin. Ew ê civînek an bûyerek girîng bîne bîra we.

Mirovên mijûl ramanan jî di rojnivîsên xwe de dinivîsin, ji ber ku bîranîna her tiştî ne realîst e. Tête pêşniyar kirin ku rojnivîskek were girtin, nemaze dema ku dor tê karûbarên kesane, kariyer an karsaziyê.

Hûn dikarin di forma kaxezê de an jî di forma elektronîkî de bi karanîna serîlêdanên taybetî rojnivîskekê biparêzin. Rojnameyek kaxezê bi tarîx û rojên hefteyê yên jimartî hilbijêrin.

Ka em rasterast li ser xwedîkirina rojnivîskê biaxifin.

Ya ku hûn dixwazin rojek diyar bikin bikin binivîsin. Mînakî: ji bo kirîna alavên malê, serdana zozangehek, serdana xizmên xwe bikin.
Ger we tiştê plankirî kiribe, bila ew xaç bikin. Ger rojnivîsk her dem bi we re be çêtir e. Ev ê gengaz bike ku pirsgirêkên bi bandortir kontrol bikin.
Heke we wezîfa plansazkirî pêk neanî, wê ji bo roja din verast bikin.
Li ber her dozê notan deynin. Heke doz ji bo pêşkeftinê ne guncan e, sifir danîn. Dozên ku we nêzîkê armancek diyar dikin, bi pêncê nîşan dikin.

Çarçoveyek hişk ji bo domandina rojnivîskê tune. Hûn dikarin bi serê xwe tevbigerin.

Ya ku hûn guncan dibînin di rojnivîska xwe de binivîsin. Lêbelê, bi nivîsandina agahdariya bêwate davêjin wê. Tiştên ku hûn qîmet didin wan têxin nav rojnivîska xwe. Wan bi xerîban re parve nekin. Çêtir e ku meriv li ser tevnên civakî dumpek ramanan saz bike.

Send