Meriv çawa aliyan radike
Li ser gelek kesan li ser aliyên wan depozên qelew hene, ku ji holê ranekirin hêsan nîne. Lê, ew rast e. Ez ê bi berfirehî ji we re vebêjim ka meriv çawa aliyan li malê radike.
Her bernameyek ku armanc dike ku li dijî rûnê zêde tevlihev be. Di nav wê de parêzek tendurustî, rahênanên veqetandî, xurtkirina abs û çalakiya hewayî heye.
Ne mumkun e ku meriv bi mebest depoyên rûnê li xalek diyar bişewitîne. Ger hûn baş bixwin qelewê binî di dema meşandina aerobîk û hêzê de çavkaniyek enerjiyê ye.
Xwarina xwarinên tendurist faktora herî girîng e ku di şerê li dijî rûnê aliyan de. Ji bo vê yekê hûn ê hewce bikin:
- Rojane 2 lître av vexwin;
- Her roj gelek fêkî û sebzeyên ku fîber tê de bixwin;
- Xwarinên sorkirî û rûn, şekir ji parêzê hilînin;
- Xwarinek şewitandinê bixwin.
Heke hûn bi veguherîna xwarina sebze û fêkiyan dikarin xwarinên xweya kaloriyî hilînin, rûnên rûn ên ku li kêlekan rûniştiye dê bi xwezayî li malê biçin.
Ka em qala temrînê bikin. Tête pêşniyar kirin ku meriv wan tetbîqatan bikin ku hemî masûlkeyên zik bixebitin. Di nav van de rakirin, zivirandin û zivirandina lingan, zivirandina laş, bendewarî heye.
- Heke hûn dixwazin karîgeriya rahênanên xwe baştir bikin, kîloyên zêde bikar bînin. Dumbbells û amûrên din dê potansiyona masûlkeyan zêde bikin, ku dê windabûna rûn bişkîne.
- Tetbîqatên ku bi mebesta perwerdekirina masûlkeyên zikî yên zikî dibin alîkar ku li aliyan bi rûn bi bandor şer bikin.
- Tetbîqatên zik paşguh nekin. Ew piştgirî didin masûlkeyên teniştê û vegera li werzeyê herî zêde dikin.
Hemî bernameyên ku li dijî zikê û pişikê milê şer dikin, tetbîqata hewayî ne. Ew alîkariya şewitandina rûn û kaloriyên zêde dikin. Tête pêşniyar kirin ku bi 20 hûrdemên werzîşê aerobîk dest pê bikin. Wekî din, her hefte bi kêmî ve sê ders. Hinekî paşê, dem du caran zêde dibe, û jimara rahênan dibe pênc.
Ger pirsek were pêş, ka temrîniya hewayî çi ye? Bersiv sade ye - kumika xwe avêtinê, bisiklêt, bezîn, avjenî û rêve.
Naha hûn dizanin ka meriv aliyan çawa radike. Heke hûn bi biryar in ku hûn ê aliyan şer îlan bikin, rojnivîskek xwe biparêzin û binivîsin ka hûn her roj çiqas kaloriyan dixwin û derbas dikin. Bi îhtîmalek mezin, hûn ê bibînin ku lêçûnê kaloriyê ji dahatê pir kêmtir e. Di vê rewşê de, bêtir werziş bikin û xwarina caloriyê biguherînin.
Meriv çawa al û zikê xwe radike
Gelek jin di pirsa çawa alî û zik jê dikin de eleqedar dibin. Ne ecêb e, ji ber ku di demsala bihar û havînê de hûn dixwazin bêkêmasî xuya bikin.
Sedemên ku rûnên rûn li ser bel çêdibin gelek in. Without bêyî ku di vî warî de hin zanebûn hebe, pirsgirêk e ku meriv aliyan û zikê şer bike. Ez pêşniyar dikim ku van sedeman bibînim.
- Sedema bingehîn vexwarina bêserûber ya xwarinên şekir û rûn e, ku tê de gelek rûn û karbohîdart hene. Beden van madeyan vediguhêze depoyên ku di navbera çerm û masûlkan de ne.
- Depokên qelew bi gelemperî di navbera masûlke û organên hundurîn de têne dîtin. Di encamê de, rûn hemî valahiya zikî tijî dikin.
- Zikek berjêr nîşana ku masûlkeyên zikê we qels bûne ye. Çapemeniya nepêşkeftî ne xwedan kapasîteya normal girtina zik e, wekî encamek, ew dikeve û aliyan dikişîne.
- Pişkên qels diyar dikin ku laş çalakiyek fîzîkî hindik werdigire, ku dibe sedema şewitandina rûnê zêde yê laş.
Çi encam dikarin werin derxistin? Dietek guncan digel çalakiya laşî ya nerm dihêle hûn pêşî li xuyangkirina zik û aliyan bigirin. Heke pirsgirêk jixwe hebe? Di vê rewşê de, divê hûn pabendî çend qaîdeyên sade bibin.
- Bi şev pir nexwe. Bedenek taybetmendiyek heye. Insnsulîna ku depokirina qelew pêş dixe, êvarê di mîqdarên mezin de tê hilberandin. Ji ber vê yekê, xwarinên ku berî razanê têne xwarin dê li ser zik û aliyan werin danîn.
- Beden xwarina sibehê bikar tîne da ku enerjiyê çêbike. Ev tê vê wateyê ku bêyî werzîşê jî, heger hûn di nîvê yekem a rojê de pirraniya parêza rojane bixwin, hêsan e ku meriv giran winda bike.
- Ji bo tekoşînek pir bi bandor a li dijî bermahiyên qelew ên li devera bezê, hewce ye ku meriv rahênanên taybetî yên ku dibin sedema kêmkirina lezgîn a zik û aliyan ber bi rewşek normal ve pêk bînin. Wekî din, ew masûlkeyên zik xurt dikin û reqemê hûr dikin.
Vîdyoya Exercise
We ramana xweya yekem a rakirina alî û zikê we girt. Min biryar da ku ez bi hûrgulî li ser tetbîqatan nekim, ji ber ku tevahiya beşa din a gotara min a îro dê ji wan re veqetandî be.
Derbarê pirsa ku me nû nirxand, ez dikarim tenê yekê bibêjim. Ne girîng e ku pirsgirêkek we bi zikek mezin û aliyên sagî hebe an hûn tenê naxwazin laşê xwe bînin vê rewşê, rast bixwin, masûlkeyên xwe pompe bikin û jiyanek çalak bimeşînin.
Meriv çawa aliyan radike - tetbîqatên bi bandor
Aliyên daliqandin pirsgirêkek e ku jin û mêran dixe fikaran. Her kes bi temrînek bi bandor re eleqedar e, ji ber ku bi tenê xwarina guncan têrê nake ku li devera bejnê de li dijî qelew şer bike.
Ji bo gelekan, rûn di binê piştê de tê danîn. Carcarinan keçên zirav jî gilî dikin ku di qada bejnê de zendikên piçûk hene. Em fêr bibin ka meriv çawa bi rahênan, ku hûn dikarin li vîdyoya jêrîn temaşe bikin, bi aliyan re şer bikin.
Ev pirsgirêka dijwar dikare pir zû were çareser kirin. Ji bo vê yekê, temrînên laşî yên ku ez ê vebêjim bi xwarina guncan re têkel bikin. Ji ber ku encam pir dirêj neyê, kêrhatî ye ku hûn alavên werzîşê bistînin.
- Hoop... Hevala çêtirîn ya zirav. Ji firotgehên werzîşê peyda dibe. Modelek bi bandora masajê hilbijêrin. Her roj nîv demjimêra hoopê bizivirînin.
- Disk "Tendurist"... Dê şêwekarek Sovyetî di şerê dijî aliyan de bibe alîkar. Bi alîkariya dîskê, heke hûn rojê 20 hûrdeman pê re bixebitin, hûn ê karibin fîgurek zirav û guncan bibînin.
- Ez pêşniyar dikim ku di dema germkirinê de hoop û dîskê bikar bînin, piştî ku divê hûn komek meşqên li ser perwerdekirina pişk û masûlkeyên keviran pêk bînin. Ji bo her tetbîqatên ku ez ê parve bikim, sê setan bikim.
- Side bending... Di rewşek rawestî de rewşek xweş bistînin, di destên xwe de dumbbells bigirin û li aliyan vekin. Di dema rahênanê de, divê destên xwedan alavên werzîşê li ser deverên pirsgirêk - aliyan. Ji bo yek set - 50 meyl.
- Reversals paş... Helwesta destpêkê wekî ya yekem eynî ye, tenê destên xwe bi dumbbells li ber singê xwe bigirin. Bi legen û lingên xwe ve li cîh girtî bin, tûrikê xwe paşde bizivirin.
- Twisting... Tetbîqatek ku li ser perwerdekirina masûlkeyên zik tê sekinandin tu têkiliya wê bi aliyan re tune. Lê, dîtina kemberek bedew bêyî çapameniyek xurt dê nexebite. Berê ku lingên xwe xwar kirî, di rewşek rûvî de zivirandinê pêk bînin. Di heman demê de, destên xwe li pişt serê xwe pêçînin.
- Crunches side... Awayê herî bibandor, rasterast li ser deverên pirsgirêkdar tevdigerin. Bi pozê xwe ra rûnin, lingên xwe bişkînin û milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve û berevajî jî dirêj bikin.
Serişteyên Vîdyoyê
Ger werziş ji we re nabîne ku hûn bejnek bedew bibînin, bala xwe bidin temrînên bêhnvedanê. Bi alîkariya wê, di nav demek kurt de, hûn dikarin fîgûr qayim bikin, aliyên davêjî rakin, û deverên pirsgirêkên din rast bikin.
Her kes dikare pirsgirêka tevlihev a kombûna qelew li devera bezê çareser bike. Dê parêz û werzîş hewce be. Tetbîqatên nefesê dê vê pêvajoyê zûtir bike.
Meriv çawa aliyan li malê radike
Gava jin di neynikê de li xwe mêze dike, yekem tiştê ku li ber çavan digire kêmasiyên reqeman e. Em qala qirik, pizrik, qulikên zik û aliyan dikin. Dema ku ew hewl dide ku bêkêmasî xuya bike ev dibe sedema panîkê.
Dabeşa herî bi êş a laşê jinan alî ne. Hema ku pirsgirêk li ber çavan xuya dike, jin di cih de zû diçin ku giraniya xwe winda bikin, pabendê parêzek hişk in. Rast e, bi alîkariya yek parêzek guncan, ew ê neyê xebitandin ku meriv li aliyan li malê xilas bibe, ji ber ku ev deverek giran e ku meriv giran winda bike.
Xwarina guncan
Ji ber vê yekê, xwendevanên hêja, ez teknîkek piçûk pêşkêş dikim ku dê alîkariya çareserkirina pirsgirêka bi qelew bike. Rêbaz xwedan xwarina guncan û çalakiya laşî ya hevseng e. Ka em dest bi xwarinê bikin.
- Bi taybetî bala xwe bidin taştê. Hemî xwarinan bixwin, beraz be, masî be, an jî selat be. Saladên sebze û fêkiyan ji bo xwarinê çêtirîn in. Ya sereke ev e ku hûn rûnê rûnê rûnê, kefir an mastê wekî cil bikar bînin.
- Ji lewheyên piçûk bixwin. Xwarina xwe bi tevahî biêşînin û wexta xwe bigirin.
- Ger berê we timûtim tixûb xwaribûya, hûn ê neçar bimînin ku xwarinên weha ji bîr bikin. Hêrsa birçîbûnê ya ji nişka ve bi zerfên hişkkirî, prunes an fêkiyek nû vemirin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku piştî 7ê êvarê bixwin. Wekî din, dê alî demek dirêj hevalên we bimînin. Wekî çareseriya dawîn, qedehek kefir vexwin. Sîrîniyên berî razanê xirab in.
- Heke hûn li jorê qata duyemîn dijîn, ber bi apartmanê ve bimeşin. Bê guman, hûn ê neçar bimînin ku bi barkêşên wusa re bikar bînin, lê di pêşerojê de, hilweşîna asansorê ya ji nişka ve jî wê we netirsîne.
Tetbîqata laşî
Me xwarin fêhm kir. Wext e ku meriv veguherîne çalakiya laşî. Ez bala we dikişînim ser rêzikên dersan.
- Rojane perwerde bikin. Heke ev ne gengaz be, heftê sê caran bala xwe bidin sporê.
- Her rahênan di 3 koman de ji 12 caran pêk bînin. Navbera du setan divê ji 2 hûrdeman derbas nebe. Di dema rawestanê de, rêve bikin û germ bikin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv demjimêr berî perwerdehiyê û du demjimêr piştî qedandinê bixwin. Heke hûn neçar man ku hilberek qedexe bixwin, hûn ê neçar bimînin ku cardin bixebitin an jî çend nêzikatiyên din bigirin.
Ger hûn biçin klûbek fitnesê baş e. Lê, heke firsendek wusa hebe, zû zû aciz nebin, hûn dikarin aliyan li malê rakin.
Ji bo zêdekirina karîgeriya perwerdehiyê, ew ê zirarê nebîne ku hûn giran bigirin - alavên taybetî yên ji kember û lewheyên metal. Dumbbells dikarin bi şûşeyên avê an pirtûkên giran werin veguherandin.
- Germ kirin... Ji panzdeh hûrdeman ve zirav bavêjin qulikê an bizivirin.
- Karê sereke... Tetbîqata yekem zivirandin e. Helwesta destpêkê: milên li teniştên we, helwesta rast, lingên hev. Zivirandin hemî rê di rêberên cûda de.
- Li kêleka xwe razên û destekî xwe danî erdê. Bi lingê jorîn, bi karanîna giranan bizivirin.
- Li ser pişta xwe bizivirin û hin rahênanên hêsan bikin. Di nav van de duçerxeyek û qerisek heye. Di her du rewşan de, giran têne pêşniyar kirin.
- Li çar çaran siwar bibin û heta ku mimkûn e pişta xwe qemere bikin. Bi lingên xwe ve bizivirin, divê her tevger bi serî paş ve be.
- Rabe, li nêzê kursî bisekine û pişta xwe bide paş. Swing, hewl dide ku lingê xwe bigire heya ku gengaz be. Lingê xwe piştî çend dubareyan biguherînin.
- Ew dimîne ku çend êrişan bike. Di destpêkê de, kîloyên pêvek dikarin werin hilanîn, lê piştî ku xwe germ kirin, lambeyên sivik bigirin. Tête pêşniyar kirin ku merivên li ber neynikê pêk bînin.
Perwerdehiya vîdyoyê
Hûn nû hînî temrînên herî bibandor in ku ji bo aliyek alîkariya malê bikin. Di encamê de, ez ê lê zêde bikim ku piştî her werzeyê, pêdivî ye ku pişk birîndar bibin. Heke êş tune, wê hingê teknîk çewt e an dem dema zêdekirina barkirinê ye.
Ne hewce ye ku hûn van rahênan hemî bikin. Ev tenê mînakek e. Heke hûn vebijarkên din dizanin, bi wan re aliyan şer bikin. Tenê nesekinin û ber bi xewna xwe ve bixebitin.
Her jin jimareyek kamil dixwaze. Ev ne ecêb e, ji ber ku xêzikên laşên bêkêmasî, digel aliyên dorpêçandî û kemek ku di bin depikên qelew de veşartî ye, ne pêşkêşî xweşikbûn an jiyanek kesane ya normal dikin. So ji ber vê yekê hûn dixwazin zilamek xweş bikin.
Bes e ku meriv barê çîkolatayek bixwe an tama biskuvîyek bîhnxweş jê bistîne, û hilbera wê gavê di teşeya rûn de li ser kumê rûniştiye. Çima diqewime? Çawa pirsgirêkên ku bi warên pirsgirêkê ve girêdayî ne çareser bikin?
Çima alî xuya dikin?
Sedema yekem xwarina bêhevseng e. Nîvrokên bilez, digel vexwarinek bêserûber a şirînahiyê û kêmbûna fêkiyê di parêzê de, ne feyde ne. Em kêmbûna asîdên amînoyî, hêmanên şop û vîtamînan bi rûn û karbohîdartan, ku metabolîzmayê têk dibe, telafî dikin. Wekî encamek, rûn di laş de kom dibe.
Jiyana alîgir û nebaş pêş dixe. Kêmbûna çalakiya laşî, karê rûniştî, bêhnvedana pasîf faktor in ku bandorek xirab li ser rewşa laşî ya laş dikin.
Ducanîbûn yek ji sedemên xuyangkirina filankes e. Vê heyamê bi guherînek di binyada hormonî ya jinan de pêk tê. Laş hewl dide ku hêj bêtir xurekên ku pitikê hewce dike hildiweşîne. Ji ber vê yekê, jinek di rewşek de giran dibe.
Abusestismara alkolê ji tenduristiyê re zirar e û mezinbûna milî pêşve dibe. Ji ber alkolê di xwînê de, mîqdara însulîn zêde dibe, di encama vê de rûnê binzik stûrtir dibe. Wekî din, têkçûna alkolê bi berdana hejmarek mezin a enerjiyê ve, ku laş di rêza yekem de dixwe, tê. Di heman demê de, karê pergala digestive kêm dibe. Encam li aliyan qelew e. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku bi zanebûn konyak û alkolên din vexwin.
Xwendevanên hêja, hûn fêr bûne ku meriv aliyan çawa radike. Wekî xelatek piçûk, ez dixwazim destnîşan bikim ku masaj dibe alîkar ku li devera bejnê qelew were şer kirin. Çalakiya mekanîzmayî ya li kêlekan tebeqeyên rûyê masûlkeyan û depoyên rûnê germ dike. Wekî encamek, pêvajoyên metabolê li van xalan zûtir dibin.
Bînin bîra xwe, parastina kesayetiyek bêkêmasî pêvajoyek dijwar e ku sebr û hêzê hewce dike. Lê, encam hêja ye. Beriya her tiştî, em hewl didin ku xweşik bin. Bextê te xweş bî!