Meriv çawa ji firîna balafirê natirse - serişteyên heyî
Hema hema her mirov carinan li balafirê difirin nerehetî û fikara laşî kêm dibînin. Lê heke tirs ew qas xurt bibe ku kesek hewl bide xwe ji firînê dûr bixe, êrişên panîkê yên bêkontrol bike û her gav ji qezayekê bitirse, em qala aerofobiyê - tirsa ji bilindahiyê dikin.
Li gorî Civaka Neteweyî ya Veguhestin û Dermanên Hewavaniyê, ji% 15 mezinan tirsa firînê heye. Di nav wan de kesayetiyên navdar û yên ku pir caran neçar in ji bo kar bifirin hene. Berî ku hûn serişteyên li ser çawaniya ku ji firîna balafirê natirsin bixwînin, em pêşniyar dikin ku hûn çîroka rastîn a zilamekî ku li ser firînê panîk jiyaye bixwînin.
Çawa min tirsa xwe ya firînê derbas kir
“Dema ku ez mezin bûm min dest bi firîna balafiran kir. Ez neçar bûm ku ji bo xebatê li Yekîtiya Sovyetan, û dûv re jî li welatên biyanî bifirim. Hemî firîn demkurt bûn: ji sê demjimêran zêdetir ne. Ez gelek caran difiriyam, wexta li firînan her gav ji nedîtî ve dihat. Ez qet netirsiyam: Min li balafirê cixare kişand (wê hingê destûr hat dayîn), li dora kabînê geriyam, bi rêwiyên din re axivîm. Di dema firînê de min kemberên ewlehiyê bikar neanîn, û tewra tu alarmê li min neda.
Sal derbaz bûn, û cixare kişandina li balafiran, pêşî li balafirgehên rojavayî, û paşê jî li yên navxweyî hate qedexekirin. Wê çaxê, ne mumkun bû ku meriv li balafiran fîlim temaşe bike û muzîk hilbijêre ku bi guhdaran guhdarî bike. Ji ber vê yekê, di firînê de dema min a vala hebû, û min nedizanî ku wê çi bikim. Min dest pê kir ku ez difikirim ku ez nikarim li ser kontrola balafirê, li ser bilindahiyê, li ser qezayan bandor bikim. Min dixwest ku ez bi domdarî li hemî dengan guhdarî bikim, lerizînan bişopînim, û bi gelemperî şopînim ka balafir çawa tevdigere. Wê hingê bû ku tirsên yekem xuya bûn. Min fam kir ku ez ditirsim ku bi balafirek bifirin, lê min nizanibû ku di derheqê wê de çi bikim.
Piştî demekê, tirs pir zêde firiya dest pê kir û rabû. Tiştê herî xirab di dema rabûnê de bû: Ez bi rastî li ser kursiyek zexm bûm, min hest pê kir ku pêlika min zû dibe û destên wî ter dibin, û tiliyên min milên xwe dişkînin. Di dema firînê de, min bi tevlihevî guhdarî dikir û di nav tûrbûn û her dengên "ecêb" de digeriyam panîkê. Ez xemgîn bûm ku rêwiyên din radizan, û ji ber hin sedeman ez hewl didim ku balafirê kontrol bikim. Hema ku balafirê dest bi daketinê kir, tirsa min ji nişkê ve winda bû.
Ji bo ku ez tirsa xwe hilgirim, min beriya firînan dest bi vexwarina alkolê kir. Lê ev ne vebijarkek bû, ji ber ku ez gelek caran difiriyam, û alkolê bandorek xirab li ser başbûna min dikir. Dûv re min dest bi xebata fobiya xwe kir, ku sedemên tirsê analîz bikim. Derket holê ku pirsgirêka sereke dema firînê dema bêkar e û bêzarîbûna ji cîhek girtî ye. Min fam kir ku ez nikarim bi azadî bi mirovan re biaxivim an jî li rawestgeha otobusê dakevim da ku xwe germ bikim. Bi şev tarîtiya li pişt portole bû sedema alarmê.
Min dixwest ku ez bi tirsê re rû bi rû bimînim, ji ber vê yekê min gelek tişt xwend ku ez çawa ji tirsa ji firîna li balafirê bitirsim, gava ku ez çûm ba psîkolojîstek. Bi demê re, ez fêr bûm ku hestên xwe birêve bibim, bala xwe biguhezim û di dema firînê de xwe mijûl bikim. Ez bawer dikim ku ev fobiya dikare were sekinandin: ya sereke ew e ku meriv zû zû dest pê bike û pirsgirêk dest pê neke. "
Meriv çawa ji firîna balafirê natirse: serişteyên bikêr
1. Dev ji alkolê berdin
Berî firînê alkol venaxwe. Ev ê we aram neke, lê dê vegere. Gava ku hûn li ser balafirek li bilindahiyek bilind bin, di mercên zexta kêmkirî de, alkol pir zû diherike xwînê û dibe sedema sermestbûnek giran. Li şûna ku hûn rehet bibin, hûn ê hest bi fikar, hêrs, lawaz û depresiyon bikin. Wekî din, li balafiran îstismara alkolê dibe sedema tromboza ekstremên jêrîn, û gelek balafirgehên bi "qanûna hişk" ve girêdayî ne.
Çayên giyayî yên aramker an dermanên nermker ên taybetî tercîh bikin. Dermanxane dê li ser dermanên ku ji bo karanîna balafirê guncan in we şîretan bike.
2. Amarên lêkolînê, ne nûçeyên karesatê
Li ser înternetê li agahdariya der barê ketinên balafiran geriyan, li wêneyên tirsnak nenêrin, û hewl bidin ku erênî bibin. Statistics dê alîkariya we bike ku hûn balafir balafirgeha herî ewledar e. Tenê xeyal bikin ku her saniye li hewa heya deh hezar balafir hene.
Her roj zêdeyî 50,000 firîn li seranserê cîhanê têne kirin. Di salekê de, zêdeyî 5 mîlyar rêwî bi balafiran digerin, û di vê demê de bi navînî 300 kes di qezayan de dimirin. Ev tê vê wateyê ku ihtimala mirina di firînê de 1 ji 12,000,000 e. Wekî din, tenê li Moskowê, salê dora 30,000 kes di bûyerên rê de dimirin. Derdikeve holê ku rêwîtiya bi otomobîlê pir xeternaktir e.
3. Fam bikin ka tûrbûn çi ye
Lêkolînên derûnî nîşan dide ku piraniya kesên bi aerofobiyê pêşdaraz in. Heke hûn nizanin çima tevlihevî çêdibe û hûn difikirin ku dibe ku balafir ji nişkê ve bistîne û bikeve, ev tenê tirsên bêbingeh dihêle. Ji bo ku hûn ji firîna balafirê netirsin, hûn hewce ne ku bizanin çi di firînê de dihejîne.
Tûrbûn di atmosferê de ku şilî û zext diguherin bûyerek hevpar e. Gava ku tîrbûna hewayê ne yeksan be, dema ku balafir di nav xwe re digere dihejîne. Ev ne xeternak e ji ber ku ji bo barkêşên pir bilind hatiye sêwirandin. Di dehsalên borî de yek balafirek jî ji ber tofanê hilweşe û xera nebû. Ji min bawer bikin, pîlot ji bo deverên wusa amade ne, ji ber vê yekê ew pêşî li vê yekê ji rêwiyan re vedibêjin.
4. Cihê rast hilbijêrin
Aerofobî dikare bi fobiyên din re were yek kirin. Fêm bikin ku hûn ji çi ditirsin da ku cîhê rast hilbijêrin. Ger tirsa we ji bilindahiyan heye, li nêzê qulikê rûnin. Ger qadên dorpêçkirî we bitirsînin, kursiyek rêwîtiyê hilbijêrin. Ger dema lerizîn êrişên panîkê rû bidin, li ber balafirê rûnin. Kesên ku dikarin debara xwe bikin dibe ku ji wan re were şîret kirin ku bilêtên çîna yekem an karsaziyê bikirin. Li wir hûn dikarin bi rehetî razên û rehetbûn wê hêsantir be.
5. Ji bo mayînek rehet şert û merc çêbikin
Xwe li malê hîs bikin. Di kabînê de, cilên rehet, şemitok li xwe bikin, ji avhewayê betanî û balîfek bixwazin. Çayek germ, barê çîkolata, an jî dermanek din a ku hûn dixwazin vexwin. Heya ku gengaz e rehet bimînin û bi guhdarên xwe hin muzîkên rehet, wekî dengên xwezayê, bilizin. Pirtûkek bixwînin an welatê ku hûn difirin xeyal bikin. Bi îdeal, divê ev hemî alîkariya we bikin, heke hûn nekevin xewê, wê hîngê bi kêmanî rehet û aram bibin.
6. Hewl bidin ku razên
Di balafirê de qehwê vexwin da ku hûn nekevin fikaran. Çêtir e ku hûn ji bo razana li balafiran dermanên nermker bikar bînin (hûn dikarin pêşî li dermanxaneyan bikirin). Heke hûn şîreta berê bişopînin, xewa we ji we re hêsantir e. Heke xew neyê, bi rîtmek aram guhdarî muzîkê bikin û bi rawestan, nefesek kûr bistînin. Li ser awayê nefes girtin û derketinê bisekinin. Biceribînin ku hewa pişikên we dagirtin û paşê ji laşê xwe derkevin. Nefes bi heman rengî di dema yogayê de tê bikar anîn.
7. Di firînê de benîştê an şekirê bistînin
Dema ku radibin an davêjin, benîştê dipijînin an lollipop dipijînin. Ev ê alîkariya bi guhnokbûn û nexweşiya tevgerê bike. Heke hûn di balafirê de ji dil ketî ne, pêşî hebên taybetî yên nexweşiya dijî-tevgerê bistînin.
8. Di dema êrişên tirsê de bêhna xwe vede
Hema ku hûn ji tirsê hesiyan, kûr û hêdîka nefes bigirin. Bi pozê xwe bêhna xwe vedin û bi devê xwe heya ku mimkûn e aram bin. Li ser nefesa xwe bisekinin, xeyal bikin ka hûn çawa bi hewa hemî tirs û fikarên xwe ji laş derdixin. Di çêtirîn de, ev pispor dê alîkariya we bike ku hûn razên.
9. Bi erênî re tune bikin
Gava ku hûn di firînê de ne, li ser karesatê xeyal nekin. Bifikirin ku hûn diçin kîjan welatî. Xiyal bikin ku hûn ê piştî gihîştinê çi bikin: hûn ê biçin ku derê, hûn ê li ku bijîn, hûn ê çawa bêhna xwe bigirin, û bi kê re hevdîtinê bikin.
10. Çalakiyên berbiçav amade bikin
Berê çalakiyên ku dê alîkariya we di balafirê de bala xwe bikişînin biafirînin û amade bikin. Fîlimek temaşe bikin, bi rêwîtiyek hevalê xwe re biaxivin, pirtûkek balkêş bixwînin, xaçepirs an xaçepirsek çareser bikin. Heke hûn dixwazin xêz bikin, defterek û qelemên (camên) bi xwe re bibin. Her çalakiyek ku hûn eleqedar dikin hûn ê bikin. Gelek kes ji hêla lîstikan ve baş têne veqetandin: mînakî, "Bajar", "Têkilî", û hwd.
11. Li psîkolojîstekî bibînin
Ger şîreta li ser çawaniya ku hûn ji firîna balafirê netirsin arîkariya we nake, tê vê wateyê ku we formek xurt a aerofobiyê heye. Di vê rewşê de, ji psîkologek alîkariyê bigerin. Pispor dê alîkariya we bike ku hûn sedemê tirsê bibînin û pê re mijûl bibin.
Em hêvî dikin ku serişteyên me dê alîkariya we bikin û hûn ê di balafirê de dema xwe kêf bikin!