Meriv çawa rojên gewr cihêreng dike û xwe şad dike
Stresa domdar hem li malê û hem jî li kar, gazincên kevn, dilşikestinên di têkiliyan de mirov ji hemî rengên geş ên jiyanê mehrûm dike. Serma, tarîbûn û şilbûna li derveyî pencereyê tenê bêhêviyê zêde dike. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, ji% 35-ê Rûsan di depresyonek domdar de ne, û, mixabin, ev hejmar her sal zêde dibe.
Kesek tercîh dike ku tengasiya li ser piyalek tiştek "serxweşker" a di şirîkatiya hevalek an hevalek çêtirîn de hilîne. Kesek bi hêsanî xwe vedikişîne, baweriya xwe bi kesî nayîne ... Di her rewşê de, ji xêncî xwe pê ve, dê kes nikaribe pirsgirêkê fêhm bike, encaman derxe û bibe alîkar ku ramîna xwe bilind bike. "Heya paşê" paşde nedin, li benda kêliya rast bisekinin. Hûn dikarin aniha dest bi guherînê bikin!
Sedemên Hevpar ên Xweşbînbûnê
Di jiyana her kesê de, divê demên weha hebin ku her tişt xezeb dike, her tişt ne wusa ye. Wusa dixuye ku hinekî din û mirov dê bi tenê bi hêrsê biteqe. Ew bi gelemperî di derheqê mirovên weha de dibêjin: "Ez rabûm ser piyê xelet." Few dê hindik kes bifikirin ku werin pêş, bipeyivin, bibînin ka çi qewimiye û ger alîkarî hewce be.
JI INTERENS YE! Zanyarên Rûsî dîtin ku hestên neyînî bi gelemperî di payîz û zivistanê de têne ziyaret kirin. Jinên ji 25 heya 45 salî kategoriya herî gelemperî, meyla "şîn" in.
Heke ew demên acizbûnê pir kêm pêk werin baş e. Lê hene mirovên ku hertim di rewşek xirab de ne û ew hêrsa xwe li bindest an xizmên xwe vedikin. Meriv çawa dikare di rewşek weha de alîkariya kesek bike?
Ji bo ku hûn bi hestên neyînî re mijûl bibin, hûn hewce ne ku sedemên xuyangiya wan fam bikin. Psîkolog çend faktorên herî hevpar ên daxistinê kêm dikin:
- Ramanên negatîf. Mirovek wusa meyldar e ku tenê di aliyek negatîf de agahdariya hatî bipejirîne û pêvajoyê bike. Ew tenê erêniyan ferq nake.
- Nekarîna lihevkirinê. Pir caran ev mirov "her dem rast in." Ew ne têne bikar anîn ku bi ramanên kesên din re hesab bikin, ji ber vê yekê, her çend nakokiyek herî bêxem jî, ji bo wan dikare veguhere trajediyek mezin.
- Pêşbîniyên reşbîn. "Dê tiştek neguhere, dê her tişt xirabtir bibe" - vana ramanên kesek wusa ne.
- Pêdiviyên zêde ji bo xwe. Kompleksek wusa di zaroktiyê de çêdibe. Dêûbavên hişk bi berdewamî zarok bi hevalên xwe re didin ber hev, dikin ku ew ji Kolya ji pola paralel baştir fêr bibin. Hê gihîştî be jî, kesek hîn jî di çarçoveyek hişk de dimîne: "Divê ez", "Ez hewce dikim". Ev gişt li ser xwe-rûmeta xwe pir bandor dike, heza we dadixe kêmtirîn.
- Xwe spekulasyonan bikin. Hewldanên domdar ên texmîna yên din çi difikirin, naxwazin texmînên xwe kontrol bikin û rasterast bipirsin, ji xeynî bêhêvîbûnê, tiştek baş nîne, mirovên weha nade jiyanê.
Pêşniyarên vîdyoyê
Serişteyên jorîn ku hûn xwe şa dikin
Li gorî anketa ku ji hêla xwendekarên Brîtanî ve di nav ciwanên ji 17 heta 32 salî de hatiye kirin, di têkoşînek ji bo giyanek baş de çeperên pêşeng ev in: serfiraziya kesane û bidestxistina drav.
Zêdeyî 120,000 ciwan beşdarî çalakiyê bûn û ya ku qewimî ev e:
| Bûyer | Hejmara kesên ku deng dane | Rêza sedikê |
|---|---|---|
| Konsera koma bijare | 13 452 | 10,87 % |
| Xwarina şîraniyan | 5 604 | 4,53 % |
| Partiyek | 15 578 | 12,59 % |
| Wergirtina drav | 20 009 | 16,18 % |
| Temaşekirina fîlimek baş | 8 756 | 7,08 % |
| Diyarî distînin | 13 087 | 10,58 % |
| Serkeftina kesane | 21 543 | 17,46 % |
| Rojek | 16 413 | 13,27 % |
| Serkeftina akademîk | 9 201 | 7,44 % |
Li gorî daneyên hatine stendin, em dikarin encamê bigirin ku awayên çêtirîn ku meriv li malê zindîtiyê zêde bike ev in:
- Xwe-pêkanîn. Her yek bêhempa ye, behreyên her yekê hene ku, ji ber tevliheviya domdar, qedexe dimînin. Ji bo paşê her tiştî deynin aliyekê: ji boyaxa avê û kaxezê derxînin - nîgar bikişînin, modelek xewnê çêbikin, helbestekê binivîsin, xwarinek bêhempa bipijînin.
- Karkêfî. Ew ê bê guman kêfê bîne û hûn ê rehet bibin.
- Gerîn. Xwe li ser pirsê bibersivînin: dema ku hûn herî dawî di xwezayê de bûn kengî bû? Ma hûn dikarin debara xwe bikin ku hûn bi rihetî li kolanên nas an li parkê geriyan? Pêdivî ye ku hûn li hincetan negerin, qala karûbarê domdar û hewaya xirab a li derveyî pencereyê bikin. Kompûtera xwe bigire, têlefona xwe vekişîne, û derkeve derve. Çend demjimêr bêdengî û aramî dê bibe alîkar ku raman bi rêk û pêk bikin, laş bi enerjiya jiyanî dagirin.
- Fîlimê bijare. Ji bo pêşandanek nû ya komediyê biçin sînemayan. Ji bîr mekin ku hûn çend hevalên hêja bigirin. Dîtinek hevpar dê ne tenê şa bibe, lê di heman demê de bibe sedemek ji bo nîqaşkirina zêdetir a fîlimê li qehwexaneyekê xweş.
- Dans. Muzîka bijare ya bi reqsa dîn re têkildar dê bibe alîkar ku em enerjiya neyînî bavêjin derve. Tunebûna jêhatîbûna deng an dansê nabe sedem ku meriv red bike. Tenê biceribînin - hûn ê jê hez bikin!
- Ponijînî. Teknîka meditation pir hêsan e: ne xerîb, dewletek rehet û xwesteka ku hemî ramanan ji serî derxîne - ev ji bo danişîna serketî ya serketî pêkhateyên sereke ne.
- Salona bedewiyê an spa. Ecêb e ku, ev rêbaz ne tenê li ser cinsê dadperwer bandorek bi bandor dike. Hin zilam jî dixwazin di sauna tirkan an terapiya keviran de bêhna xwe vedin. Li vir rêziknameya sereke serwerek baş e ku hûn dikarin bi tevahî pê ewle bibin.
- Bi ajalan re têkilî. Demek dirêj e tê zanîn ku heywanên heywanan alîkariya stresê dikin û mîna her kesê dinê çêtir dikin. Bi kûçikê xwe re derkevin seyranê, frisbee bilîzin. Pet pisîk, bi tewrê re bipeyivin. Ger heywanên we tune, hûn dikarin bi zarokên xwe re biçin dolphinarium, zozana heywanan. Ji ber vê yekê hûn ê ne tenê ji ramanên obsessive dûr bibin, lê di heman demê de betlaneyek bidin zarokê xwe.
- Kiryara hêja. Serdana stargehek an êtîmxaneya heywanan bikin. Dê hemî pirsgirêk di cih de rawestin ku çareser nabin. Digel her şaneya laşê xwe, hûn dikarin êşa heywanên xwedîkirî yên terkkirî an jî zarokên bêyî dilsozî û lênihêrîna dêûbavan mane, hîs bikin. Piştî serdana saziyên wusa, ji nû ve nirxandina nirxan pêk tê.
- Xew. Erê, ew ji we re xuya nedikir! Ew antidepresantek mezin e. Heta yek demjimêrek xewa kûr jî dê alîkariya we bike ku hûn xwe nû nû hîs bikin, pêlên zindîtiya nû hîs bikin.
JI INTERENS YE! Paraguay welatê mirovên herî erênî ye. Zêdetirî% 84 rûniştevanên vî welatî ji jiyana xwe razî ne, ew bi berdewamî bişirîn û ji pêşerojê geşbîn in.
Serişteyên Vîdyoyê
Awayê herî zûtir ê şahiyê
Her dem ne mumkun e ku meriv çend demjimêr wextê hêja veqetîne. Di rewşek weha de çi bikin, meriv çawa zû û bi domdarî xwe dilşad dike?
Li vir çend awayên bilez lê bi bandor hene. Yek ji wan hilbijêrin û yekser dest pê bikin!
- Gazî kesê ku dê guhdarî bike bike. Piştgiriya hezkiriyên bêhempa ye. Biceribînin ku xwe tenê bi hevalên dilsoz, pêbawer dorpêç bikin û dê giyana we her dem li ser pêlek erênî be.
- Çalakiya fizîkî. Ji bo guhertina celebê çalakiyê, belavkirina xwîna bi rehikan dibe alîkar ku ji peywirên heyî dûr bikevin û serî "paqij bikin". Piştî germbûna pênc-hûrdemî jî, dê ramanên nû werin bîra we, û hûn ê karibin ji aliyek din ve li pirsgirêkê binêrin, biryarê bidin.
- Navbera navrojê. Carinan hêja ye ku hûn xwe bi tiştek xweşikî xweş bikin. Ev ji bo baştirkirina giyana we mezin e. Ya sereke ev e ku meriv pîvanê binêre û bi xwarina şîraniyan neçe. Ev ji bo jinên ku dixwazin stresê "bigirin" derbas dibe, ku ev pirsgirêkek din zêde dike - qelewbûn.
- Strana bijare. Yek pêl bişkokek dikare hişmendiyê di herika muzîkê de hilweşîne, her pirsgirêk li dû xwe bihêle.
- Xewn. Fikrên xwe ji bo çend hûrdeman veguhezînin cihê ku lê baş e, ku hûn pê tê ecibandin û hêvî kirin. Ev dikarin bi malbata we re bibin deqên betlaneya bijare an hevdîtinên heftane.
- Mirror smile. Dibe ku ev raman ecêb xuya bike, lê ji min bawer bikin - tenê du hûrdeman pêkenokek dilpak û hûn ê nikaribin kenên xwe ragirin.
- Nexşeyek ji bo çareserkirina pirsgirêkê. Jiyana di neyîniya domdar de û lêdana hezkiriyan bijareya çêtirîn nine. Pênûsek û kaxezek paqij hildin, dest bi vegotina hemî çareseriyên gengaz gav bi gav bikin.
Vîdyoya tutorial
Fromîreta psîkolog û bijîşkan
Di tu rewşê de nekevin hîleyên giyanek xirab - ev pêşniyara herî girîng û bingehîn e ku hemî bijîşk didin. Piraniya mirovan, her ku dilşikestî dibin, tavilê berê xwe didin û bi herikê re diçin. Di tu rewşê de divê hûn vê nekin!
Di nîşanên yekem ên moodek xirabtir de, tavilê çalakiya pêwîst bikin. Li gorî binavbûn, jiyan û berjewendiyên xwe, vebijarka xweşbîniya herî guncan hilbijêrin. Pispor komên jêrîn ên rêbazan ji hev cuda dikin:
| Jîr | Nejîr |
|---|---|
|
|
- Çalakiya fizîkî. Psîkolog şêwazên enerjîk şîret dikin ku bêtir tevbigerin. Ew dibe jogging, bisiklêt, avjenî.
- Paqijkirina malê. Rêbazek hêja ji bo kuştina du çûkan bi kevirek. Pispor bawer dikin ku bêserûberî di asta binehişê de bandor li kesek dike. Tevlihevî di tiştan de diqedîne ku di serî de xilas bibe. Dema ku xanî bi paqijî û xweşiyê dagirtî ye, dê mood dest bi rabûnê bike. Ji ber vê yekê, zilmek bigirin û bi biryar dest bi paqijkirina malê bikin.
- Deftera serfiraziyê. Deh tiştên ku we îro temam kirin her roj binivîsin. Ji bo zêdekirina xwe-pêbawerî û bidestxistina xwe-baweriyê rêbazek hêja. Tunebûna dilşewatek baş ji bo gelekan ji ber vê yekê ye ku ew tiştek nakin: tenê rûtîn - "kar-li-malê". Rojname dagirtin, hûn nema dikarin lal bin û tiştan ji bo paşê bavêjin.
- Gotinên spasdariyê. Ji bo tiştê ku we vê rojê kirî ji xwe re spas bikin, heval ji bo her yekê, arîkariya herî bêwate jî, ji bo çi ew jiyan e, dêûbav ji bo mezin kirin û perwerdekirinê.
- Nebûna agahdariya neyînî. Dest ji temaşekirina TV, xwendina tabloyan û guhdariya gotegotên çavnebar berdin.
- Jiyana çalak. Werzişa birêkûpêk hilberîna hormonên bexteweriyê çalak dike, yên ku dilrabûna we radikin û we ji bo demeke dirêj enerjiyê dikin.
JI INTERENS YE! Pisporên Zanîngeha Manchester-ê îdîa dikin: kesek bi qasî% 45ê jiyana xwe li ser hestên neyînî derbas dike,% 35 tercîhên bêalî dike, û tenê% 20 ji dil dilxweş e.
Pisporan pêşniyar dikin ku hundurparêzan aram bikin:
- Pir caran xwe bi xewnan ve girêdin. Hewa xweş a di nav dîwarên xaniyê we de dê alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û xwe aram hîs bikin. Ji bo vê yekê, şemalokan saz bikin û pêxin, çend dilopên rûnê aromatîk lê zêde bikin, muzîkek xweş a nermik vemirînin, bi rehetî li ser sofreya xweya bijare rûnin û tenê xewn bibînin.
- Hemamek germ bikin. Hemî teknîka jorîn li vir jî dikare were sepandin. Xwêya deryayê, rûnên girîng dê hewa bi bîhna aştîxwazî û bêhnvedana tam dagire.
- Pirtûkan bixwîne. Dema ku xebatek hildibijêrin, nivîskar bi baldarî dixwînin û kesek hilbijêrin ku di jiyanê de dikare tiştek bi dest bixe. Tenê di vê rewşê de, hiş dê agahdariya bi rastî hewceyê ku dê bibe alîkar ku bi depresiyon û windabûna hêzê re têkeve têkiliyê, bistîne.
Wekî din, bijîşk pêşniyar dikin ku bê guman her kes ji bîr neke ku pergala parastinê xurt bike, rast bixwe û bi rêkûpêk kompleksek vîtamînan bistîne.
Divê hûn antidepresanan bigirin?
Destûr heye ku meriv dermanan bikar bîne tenê dema ku hemî rêbazên jorîn kar nekin. Di vê rewşê de, ihtîmalek heye ku giyanek xirab veguherîbe depresiyonê. Hilbijartina dermanan tenê piştî ku teşxîsa rast hate kirin, tenê li ser pêşniyara doktorek tê kirin.
Heya îro, sê celeb antidepresant hatine tomar kirin:
- Çalakiya dilşewat (aram bikin, xemgîniyê xweş bikin).
- Bandora hevsengî (gişî).
- Bi bandorek aktîfker (di tekoşîna apatî û letarjiyê de bi bandor).
Piraniya wan hema hema di cih de bandor dibin. Lêbelê, ew hêja ye ku meriv bandorên her dermanê kesane bihesibîne:
- Bêxewî.
- Serêşan.
- Alerjî.
- Halusinasyon.
- Binpêkirina rêgezê gastrointestinal.
- Têkçûna gurçikê
Berî xwe-dermankirinê bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin. Dibe ku pisporek jêhatî dê alîkariya we bike ku ji rengek cûda li pirsgirêkê binihêrin, wê we ber bi çareseriya rast ve bikişîne.
Lifeehrezayiya gelêrî dibêje, di jiyanê de rewşên bêhêvî tune. Çi dibe bila bibe, dev ji mirovan bernedin û dilêş bibin. Ew tenê bi me ve girêdayî ye: bi rêve herin an heya dawiyê şer bikin. Biceribînin ku bigihîjin hestên negatîf bigire, rojên gewr, tarî bi rengan dagirin. Xwe tenê bi mirovên erênî, pêbawer ên ku dilsozê serkeftinê ne dorpêç bikin. Ew ê di kêliya rast de piştgiriyê bidin û bibin alîkar ku bi hev re werin armanca dilzîz.