Meriv çawa fêr dibe ku meriv barê horizontal vekişîne - ji bo destpêkan plana gav bi gav

Send

Berî ku fêr bibin ku hûn ji sifrê barê horizontî bikişînin, divê hûn du pirsên hêsan bipirsin. Yekem - barê horizontal çi ye û ji ku derê tê derxistin? The ya duyemîn - çima ew hewce ye? Piştî bersiva van pirsan, hûn dikarin dest bi perwerdehiyê bikin.

Ji ber vê yekê barê horizontal çi ye? Avahî amûrek jimnastîkî ye ku ji bo meşandina cûrbecûr meşînan, kişandin jî tê de. Ew kapasîteya masûlkan e ku meriv giraniya meriv hildide. Bendek horizontal heye, her kes dê bikaribe hêza xwe binirxîne, û heke ew têrê nake, wê pêşve bibe. Barê horizontal di sêwiranê de hêsan e û bi hêsanî dikare li daîreyê were saz kirin. Di firotgehên werzîşê de, şêl dikare ji bo her xaniyek were hilbijartin.

Bikaranîna karanînê çi ye? Di Romaya kevnar de jî, girîngiyek taybetî ji çanda laşî re dihat dayîn. Spor îro jî têkildar e. With bi karanîna rêkûpêk li ser barê, hûn dikarin jêrîn bistînin:

Berxwedanê çandin û hêza masûlkeyê zêde dikin.
Di jimareyê de kêmasiyên jidayikbûnê xilas bibin.
Giraniyê winda dikin.
Hêzê bidin ligaments û movikan, hêza kişandinê jî tê de.

Most ya herî girîng, barê horizontal stûyê zorê xurt dike û pêşve dibe, piştgiriya sereke ya laşê mirov.

Amadekirin û Tedbîr

Her karsaziyek nû bi karê amadekar û destnîşankirina xetereyên gengaz dest pê dike. Divê heman tişt berî ku li malê li ser barê horizontê dest bi perwerdehiyê bike were kirin. Ji bo destpêkdaran girîng e ku wextê xwe bigirin da ku zirarê nedin laş.

Pêşî li bijîşkên xwe bigerin, ji ber ku her kes nikare werzîşên hêzdar bike. Perwerdehiyên li ser barê horizontal ji bo kesên ku nexweşîyên jêrîn hene têne qedexekirin:

Qirika kurmî, skoliyoz.
Dîskên hernia yên stû.
Derketina dîskê spinal.

Ji bo mirovên ku ji osteokondrozê dikişînin, divê ders bi rengek kêm werin meşandin.
Dema ku destûra doktor tê girtin, qonaxa amadekariyê dest pê dike, ku xalên jêrîn tê de hene.

Bi durustî bilindahiya projeyê diyar dikin. Pêdivî ye ku bar li bilindahiya milê be, ji bo avêtinek piçûk hesabê mesafe bike. Bilindahî tête bijartin da ku hûn bi destên xwe dirêjkirî, bêyî ku bigihîjin erdê, bi serbestî li ser barê horizontal ve daleqînin.
Berî destpêkirina dersan, laş amade bikin. Bêyî ku tetbîqatan bikin her roj 1,5-2 hûrdeman li ser barê horizontal daleqînin. Ji bo vê yekê, yekem, divê bilindahiya xaçerêyê 70-90 cm ji erdê were daxistin. Ev tetbîqat di rewşek rûnişkandî de tê kirin. Destan bar digirin, lingên bi goşeyekê li erdê dirêj dibin, heels li erdê ne. Di vê helwestê de, darvekirin hêsan e, lê hûn jî dikarin hêdî hêdî xwe bikişînin jor. Her ku perwerde zêde dibe, bilindahiya barê jî diguhere.
Piştî 3-5 rojan, hûn dikarin bi pêvekê dest bi perwerdehiyê bikin. Ji bo vê yekê, xaçerêkê li ser bilindahiya normal vekin, û pêvekek dirêj a bi xelekek mezin di binî de pê ve girêdin. Lingên xwe têxin nav vê xelekê, û bi destên xwe xaçerêyê bigirin. Di vê helwestê de, berfirehker dê dirêj bibe. Gava ku hûn dest bi rabûnê dikin, bihara firehker dê laş ber bi jor ve bikişîne. Bi vî rengî, barê li destan kêm dibe.
Wekî amadekariyek, hûn dikarin pişkên ji erdê bikar bînin.

Pêşniyarên vîdyoyê

Qanûnên hilbijartin û darvekirinê girtin

Grip awayek e ku meriv li ser baregehek horizontal vekişîne. Çend celebên wê hene. Her cûreyek pişikên cûda pêşve dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di dema werzeyê de dorpêç were guhertin. Ez ê celebên herî populer navnîş bikim.

Rast. Dest bi rengek wisa bi cîh dibin ku palm ber bi bar ve zivirî ye, û ew dikare ji jor ve were nixamtin. Bi vê vebijarkê, barê herî mezin li ser masûlkeyên pişt û şanan e.
Paş. Kevokên destan ber bi rû ve têne zivirandin, û xaçerêk ji binî ve tê girêdan. Bi vê vekêşanê, barê herî mezin li ser biceps e.
Tevlihev kirin. Dema ku ber bi jor ve dikişîne, desteyek bi zexmek rasterast barê xwe digire û yê din jî bi zexmek berevajî.

Dema ku ber bi jor ve dikişîne, mesafeya di navbera çekên li ser bar girîngiyek mezin heye. Bi vê mesafeyê ve girêdayî, dorpêç bi teng û fireh têne dabeş kirin. Dema ku teng be, mesafeya di navbera çekan de bi firehiya milên performer ve tête diyar kirin. Gava fireh be, mesafeya hertim ji firehiya milî mezintir e. Bi firehiyên girtinê yên cihêreng, masûlkeyên cihêreng pêş dikevin. Ji ber vê yekê, bi cûrbecûrkirina firehiyê, hûn dikarin hemî masûlkeyên dest û piştê perwerde bikin.

Plana gav bi gav ji bo destpêkan

Qonaxa yekem - 1-5 vekişîn

Gava ku hûn qonaxa amadekariyê xilas dikin û dikarin carek bikişînin derbasî qonaxa yekem bibin. Erka vê merheleyê pêşvexistina masûlkeyan e ji sifirê de da ku di yek nêzîkbûnê de 5 carî bi azadî bikişîne.

Ji bo gihîştina vê mebestê, gerîdok plansaziya dersa jêrîn pêşniyar dikin.

Di pêvajoya perwerdehiyê de, hejmara nêzîkatiyan zêde bikin. Her yek bi 10-15 komikên 1-2 vekişînê dest pê bikin. Navberdana navbera setan divê ji 20 heya 40 çirkeyan be.
Bi destên cûda cûda bikişînin.

AGAHÎ! Hûn dikarin di yek mehê de li malê di perwerdehiyê de 5 vekişînên tevahî pêk bînin.

Qonaxa duyemîn - 5-10 vekişîn

Ger gava yekem bi serfirazî qediya û 5 kişandin êdî ne pirsgirêk in, derbasî qonaxa duyemîn bibin, armanca ku ew e ku di yek komê de 10 vekişînên tam pêk werin.

Ji bo gihiştina armancê, hûn dikarin tetbîqatek bi navê "nêrdewanê" bikar bînin. Ew bi vî rengî tête kirin.

Ya yekem, yek kişandin di yek nêzîkbûnê de tête kirin, û paşê veqetandina 5 çirkeyan tê.
Piştî hilweşînê, 2 kişandin di 1 nêzîkbûnê de têne kirin.

AGAHÎ! Ji ber vê yekê, bi hêdî hêdî hejmara vekişînan zêde dibe, hûn dikarin di 1-2 mehên perwerdehiyê de heya 10 qatan bigihîjin.

Qonaxa sê - 10-30 vekişîn

Dema ku armancên qonaxa duyemîn pêk werin, hûn dikarin derbasî ya sêyemîn bibin. Qonaxa sêyemîn ew e ku di 1 nêzîkbûnê de 30 kişandin pêk were. Karekî ne hêsan e. Ji bo vê yekê, ew tête pêşniyar kirin ku bi giraniyek din re bikişînin. Ew dikarin wekî kefalek giraniya taybetî werin bikar anîn. Ger ew ne li wir be, hûn dikarin celebek bargiraniyê têxin nav tûrikê, ji bo nimûne, şûşeyek avê an dumbbells. Di vê rewşê de, di yek nêzîkbûnê de jimara herî kêm a kişandin 10 carî ye, bi zêdekirina paşê re 1.

AGAHÎ! Ji bo gihiştina encamê, dê 1-3 mehan dersên rojane bigirin.

Qonaxa çaremîn - li ser 30 kişandin

Qonaxa çaremîn bi zêdekirina kişandinan li ser 30 carî heye. Ji bo vê, bernameyek perwerdehiyê, ku heftane dewreyek şeş-rojî tê de, tê derxistin. Rojek betlaneyê. Di dema perwerdehiyê de, ya mayî di navbera setan de divê 2-3 deqîqe be. Ders bi berdewamî têne girtin. Ger derbasbûnek hebe jî, wê hingê dema ku ji nû ve dest pê bikin, hûn hewce ne ku bixebitin ku hûn çend carên ku hatine plankirin bikişînin. Ger ev têk nebe, divê hûn ji hefteya berê dest pê bikin û xwe bigirin.

AGAHÎ! Dema gihîştina armancê ji hêla temen, rewşa laşî, hebûna nexweşiyan, şiyana laşî ya bingehîn ve bandor dibe. Hin perwerdekarên fitnesê îddîa dikin ku hûn dikarin hîn bibin ku di 30 hefteyan de 30 caran xwe bikişînin.

Vîdyoya tutorial

Cûreyên tetbîqatên li ser barê horizontal li malê

Heke ne gengaz e ku meriv serdana salona werzîşê bike, wê hingê barê horizontal dikare li malê were stendin. Ew ne ew qas zor e ji ber ku alav dikarin li firoşgehên werzîşê werin kirîn û ji hêla xwe ve werin saz kirin. Ji bo praktîzekirina li malê, hûn dikarin celebên jêrîn ên karanînê bikar bînin.

Kişandina klasîk. Cûreyek adetî ya kişandinê bi zexmek rasterast tête kirin. Firehiya girtina destan ji firehiya mil mezintir e. Ev tetbîqat bêyî ku laş biqelişe û bireve tê kirin. Tête pêşniyar kirin ku lingên xwe xaç bikin da ku pêkanîna wê hêsantir bibe. Hilgirtin tenê ji hêla masûlkeyên dest û paş ve tê kirin. Gava ku çenek ji bo kêlekekê ji jor xaçê sabît be hilgirtinek serketî tê hesibandin. Piştî wê, hûn dikarin herin xwarê û vegerin rewşa destpêkê.
Girtina berevajî ya berevajî. Teknîka temrînê wekî ya klasîk eynî ye, tenê dorpêç diguhere - xurm ber bi we vedigerin.
Destgirtina fireh girtin. Tetbîqata ji bo pozîsyona destpêkê ya destan, dema ku di navbera wan de herî zêde mimkun hebe, peyda dibe. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku rasterast be. Hilgirtin di hilm û tenê bi alîkariya destan pêk tê. Dema ku bêhn digirin daketin pozîsyona destpêkê.
Kişandina mirî. Heya ku serê pêşkeşvan xaçerêyê nekişîne didome. Piştî ku laş di vê rewşê de sax kirin, hûn dikarin dema ku destên we bi tevahî dirêj dibin xwe hêdî hêdî ber bi rewşa destpêkê ve dadixînin.
Nîv-heyv kişandin. Ev awir performer ji çenekên yek-milî re amade dike. Ew bi dorpêçek fireh tête kirin. Rakirina yekem bi veguherîna laş li milê rastê, duyemîn - li çepê tête kirin. Rakirina qedandinê tenê dema ku çengek destê xwe digire. Pêwendî sabît kir, hûn dikarin herin jêrê.
Çenga yek-milî. Tetbîqat dijwar e. Pêdivî ye ku masûlkeyên xurt pêk werin. Ev vebijêrk ne li gorî kêfa her kesî ye, lê bi pirranî, ne hewce ye. Lê heke hûn karibin wê serwer bibin, wê hingê hêz û bîhnfirehiyek we ya baş heye.

Komploya vîdyoyê

Taybetmendiyên kişandina keçan

Fêrbûna kişandina barê horizontal ji keçikê re ji mêrekî hinekî dijwartir e. Ev ji ber vê yekê ye ku jin xwediyê fîzyolojiyek cûda ne, girseyî û hêza masûlkeyê kêmtir e. Masûlkeyên girika milê bi taybetî lawaz in, lewma jî bi gelemperî jin xwe nagirin.

Heke hûn bi rastî jî dixwazin, tûrnîkên pêşniyar pabendbûna bi nexşeya jêrîn pêşniyar dikin. Di yekem de, tenê li ser barê darve bikin. Ne girîng e ku hêza we heye ku hûn xwe bikişînin jor. Tenê barê xwe bigirin û darve bikin. Barek kêm hilbijêrin - dibe ku lingên we bi erdê bikevin an jî têkevin hundur.

Piştî du-sê hefteyan daleqandin her roj, hûn dikarin hewl bidin ku masûlkeyên milên xwe teng bikin û hewl bidin ku xwe bikişînin jor. Pêdivî ye ku hemî rahênan yek armancê peyda bikin - 1 carî bikişînin. Piştî gihîştina armancê, ew hewce ye ku bernameyek pêşve bike ku hêdî hêdî hejmara vekişînan zêde bike.

Çawan rotikên profesyonel xwe radikin

Perwerdehiyên tûrnûvayên profesyonel ne tenê ji bo tetbîqatên hêzê, lê di heman demê de jî ji bo baştirkirina teknîka darvekirinê bi karanîna hêmanên gymnastîk têne armanc kirin. Bernameya perwerdehiyê ji van beşan pêk tê:

Germ kirin. Ji bo germkirinê, ceribandinên cûrbecûr têne çêkirin, pişk ji bo barkêşên paşîn re amade dikin. Pratîkê diyar kir ku germbûna masûlkeyên baş asta perwerdehiyê bi çaryek bilind dike.
Tespîtkirina lîsteya tetbîqatan û rêza darvekirina wan li ser barê horizontal.
Diyarkirina hejmara setan ji bo her tetbîqatê.
Hesabkirina dirêjahiya dersan. Demjimêr bi hejmara tetbîqatan û setan ve girêdayî ye. Hesab li ser bingeha dema bêhnvedanê ya di navbera koman û ceribandinên cûda de ye.
Diyarkirina frekansa dersan. Frekans ji bo her performansek bixwe tê hilbijartin. Ew ji hêla giraniya barên di dersên berê de, û her weha jêhatîbûna masûlke vedigerin tê diyar kirin.
Xêzkirina parêz û navnîşek xwarinên hewce.

Serişteyên bikêr

Li vir çend serişteyên alîkar hene ku hûn di dema rahênanên xwe de bişopînin.

Bi karanîna hêza masûlkeyan bikişînin da ku laş neşewite.
Bi xweşikî hilkişin, xwe ji jer û bêaviyê dûr bigirin.
Dema ku çenga we li jêrî bar e hilkêşê biqedînin.
Bi rihetî davêjin xwarê. Bawer bikin ku demên hilkişîn û daketinê yek in.
Bêhn û bêhna xwe bêhna xwe vedin. Pêdivî ye ku hilm zêde bibe û hilkişîn jî daketinê.
Beden li ber xwe bide.
Hemî temrînan hêdî hêdî bikin.

Li jiyanê kişandina li bar ji bo pir kesan ne hewce ye, lê ka em gotina pêşiyan a rojhilat bi bîr bînin "heke hûn dizanin ku şûrê we dê tenê carek ji we re bikêr be, wê hemî jiyana xwe li xwe bikin." Hêza laşê xwe bifikirin. Ev taybetî ji bo zilamên ciwan rast e. Bi hêzbûn, egîdî û şeklê laşî yê baş hîn kes ranewestiya.

Send