Tewra flax - feyde û zirar, çawa meriv ji ulse û şekir bigire

Send

Flax riwek giyayî ye ku bilindahiya wê yek metroyî jî mezin dibe. Kulîlkên şîn ên bi pênc pelên xwe tacek elastik tac dikin tenê di tavê de vedibin. Paşê, li şûna kulîlkan, qutiyên bi tov xuya dikin, ku jê berhemek kêrhatî tê çêkirin - rûnê rûn. Tovê flaxê, taybetmendiyên kêrhatî û nerazîbûnan, feyde û zirarên vexwarinan bifikirin.

Ji demên kevnare ve, mirovan filan xwar û ew di çêkirina qumaşan de bikar anîn. Zanyaran îspat kir ku dîsa di Serdema Tûncê de, mirovan ardê flaxsevê li hevîrê ku ji wî re qefleyên hûr hatine çêkirin, zêde kirin.

Ji bo gelek salan karanîna flaxê, teknolojiyek ji bo hilberandina rûnê tîrê yê sar-pêlkirî, ku ji bo tenduristiyê hilbera herî bikêr tê hesibandin, hate pêşve xistin. Ew di şerê dijî nexweşiyan de û di kozmetolojiyê de tê bikar anîn.

Têkela tovê flax

Di tovên flax de tevliheviyek madeyên ku ji bo laşê mirov kêrhatî ne tê de hene. Ya herî hêja asîdên rûnê û fîber in. Di tovê kendalê de enzîmên ku helandinê baştir dikin jî hene.

Tovê kaniyê wekî çavkaniya vîtamînên B, karotîn û hejmarek mîneralan, wekî krom, hesin, nîkel, kewkurt, iyod tê hesibandin. Ya herî berbiçav asîdên rûnê ne, ku tenê di çend xwarinên nebatî û masiyên rûn de têne dîtin. Bi saya van madeyan, organên laşê mirov normal kar dikin.

Di tovên flaxê de gelek fîberên çareserî û nayên çareserkirin hene - sorbentek ku kolesterolê zêde û jehrên ji laş radike, vîskozîta naveroka rovî zêde dike, ku bandorek erênî li ser rêjeya valakirina wê dike.

Ew ji hêla tov û lignanan ve dewlemend in. Van têkelên nebatan di aslê xwe de dişibin estrojenan. Zanyaran di nav tovan de madeyek dît ku di çalakiyê de dişibe prostaglandin. Ew tansiyona xwînê normalîze dike û metabolîzma enerjiyê, kalsiyûm û lîpîdan birêkûpêk dike.

Taybetmendiyên bikêrhatî

Lêkolîna taybetmendiyên başkirina tovê flaxê vê dawiyê dest pê kir. Ev ji ber karanîna flaxê ye di onkolojiyê de. Berê, feydeyên nebatê bi hebûna fîberê dihatin diyar kirin. Encamên lêkolînên paşê diyar kir ku tov gelek hêmanên şopê yên bikêr, vîtamîn û madeyên din vedigire.

Ji ber pêkhateya kîmyewî ya dewlemend a tovê flax, wê di derman de sepandin dît. Ew wekî tê bikar anîn:

Xilmayek sivik ku ne addicî be;
Rakirina êş û anthelmintic;
Regulatorek metabolîk ku alîkariya kolesterolê dike û giraniya xwe winda dike;
Koleretîk û diuretîk;
Nûnerê dij-înflamatuar û başkirina birîn.

Decoctions ku bi tovê flax têne çêkirin ji dystrofiya masûlkeyan, rêşeya rûvî, û atonê rizgar dibe. Dermankerên kevneşopî yên ji Almanya di dermankirina astimê bronşiyal, qîrîn û kuxikê de flax bikar tînin.

Feydeyên ji bo jinan

Tovên flaxê ji bo jinan çavkaniyek tenduristî û bedewiyê têne hesibandin. Ji demên kevnar de, ji çar aliyên cîhanê jin vê hilbera xwezayî ji bo armancên derman û kozmetîk bikar tînin. Feydeyên tov ji bo nîvê bedewiya mirovahiyê bifikirin.

Ducanîbûn û şîrdanê... Bikaranîna di dema ducaniyê de bandorek sûdwergirtî li ser pêşvexistina fetus dike, ji ber ku di tovan de pir phytoestrogen heye. Dema ku şîrê dayikê, hilber hilberîna şîrê dayikê zêde dike.
Bi qelewbûnê re şer dikin... Encam ji ber vê yekê tête pejirandin ku tovê flax dilzîzê kêm dike, jehran ji laş radike, helandinê çêtir dike, û tenduristiya tevahî pêşve dixe.
Tenduristiya jinan... Tovên flaxê alîkariya jinekê dikin ku bi sendroma premenstrual aram bibe û asta hormonî asayî bike, ku ihtimala jidayikbûna zarok zêde dike. Wekî din, laşê jinan bandorek antifungal û antîbakteriyal heye.
Pirsgirêkên temenê... Piştî 40 salan, ihtimala osteoporozê zêde dibe. Parêzek bingeha bingeha flax dikare bibe alîkar ku pirsgirêk çareser bibe. Di vê temenê de, di laşê jinekê de asta fîtoestrojenê kêm dibe, ku ev yek bandorê li karîna hêkokan û rewşa çerm dike. Bi saya karanîna enfuzyona tovê flax, di jiyana jinekê de serdemek krîtîk bêyî guhertinên girîng derbas dibe.

Serişteyên Vîdyoyê

Wekî ku hûn jî dibînin, feydeyên vê hilbera xwezayî ya ji bo jinan bêhempa ye. Ez şîretê li hemî xatûnan dikim ku li ser destnîşankirina tovên flaxê di parêzê de aniha bifikirin. Ew hêja ye.

Sûdên ji bo mêran

Tovên flaxî, ku tama wan gwîzan digire, ne tenê ji hêla tehm û teşeya xwe ve, di heman demê de ji hêla taybetmendiyên xweyên xwarinê ve jî navdar in. Ew bi fîber û lîgnanên parêz têr dibin, asîdê omega-3 vedigirin, û ihtîmala hin celebên penceşêrê kêm dikin. Zehmet e ku meriv sûdên ji bo zilam zêde bihesibîne, ji ber ku ew dibin alîkar ku pêşî li derketina pirsgirêkên tenduristiyê yên "mêr" bigirin.

Parastina iltîhaba... Inflammationltîhaba kronîk îhtîmala aterosklerozê zêde dike, ku dikare bibe sedema êrişên dil, lêdan û rewşên din ên dil. Asîdê alpha-linolenîk ku di nav tovan de tê dîtin hilberîna proteînên pro-înflamatuar kêm dike, ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike.
Feydeyên ji bo kolonê... Fîbera xwarinê, digel mucîlaja ku di nav tov de tê dîtin, xwedî bandorek laksatîf e û dibe alîkar ku bi kapsasê re şer bike. Tov di heman demê de îhtîmala penceşêrê ya li vê beşê rûvî kêm dike û pêşveçûna metastazê jî hêdî dike.
Başkirina rewşa prostatê... Dema ku mirovek penceşêra prostatê peyda dike, ew tê şîret kirin ku parêzek bingeha rûn bixwe. Feydeyên tovên ji bo pençeşêra prostatê bêhempa ne, lê divê hûn berî ku hûn nav parêzê deynin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Tovên flaxê ji bo mêran bi rastî baş in. Bi saya pêkhatina wan, ew bi taybetî ji bo parastina tenduristiya mêran girîng in. Merivên hêja, hay ji van agahiyan hebe.

Feydeyên ji bo zarokan

Me feydeyên tovên flaxê ji bo nifûsa mezinan lêkolîn kir. Divê were zanîn ku ev berhema xwezayî ji ber pêkhateya xweya yekta ji bo zarokan jî bikêr e.

Nexweşîya şekir... Mixabin, ne tenê mezin ji vê nexweşiyê dikişînin. Asîdên rûnê, digel hev fîber, şekirê kêm dikin, ji zarokan re hêsantir dikin. Nutriciyonîst di rewşa nexweşîyê de pêşnîyar dikin ku nanê ji ardê flax hatî çêkirin bidin zarokan.
Xetimandinî... Tovên flaxê bi fîbera xwarinê ya çareserkirî û neçareserker dewlemend in, ku dikare bibe alîkar ku bizavên rûvî vegerin rewşa normal. Tenê bîr bînin ku fîber tenê dema ku bi pir vexwarinê re têkildar dibe bandorek laksatîf peyda dike. Wekî din, ew bandorek xurtkirinê heye.
Nexweşiyên dil û reh... Vexwarina bi rêkûpêk ya tovê flaxê ji zarokekî re dibe alîkar ku pêşî li gelek nexweşiyên dil bigire, yên ku îro ne tenê mezinan eleqeder dikin.
Zixtî... Tovê flaxê bandorek bi sûd li ser rewşa pergala parastina heye. Bijîşk wan ji bo zarokên ku diçin baxçeyek zarokan, baxçê zarokan an dibistanê pêşniyar dikin.
Dewleta depresiyon... Westîn, fikar, depresyon. Zarok jî bi vê re rû bi rû ne. Tewra flax laşê zarok enerjiyê dike. This ev bargiranî ji bo pêk anîna gavên jiyanî bes e.

Me dît ku tovên flax ji bo hemî kategoriyên nifûsê, bêyî cinsî û temenê, bi heman awayî feyde ne. Ne diyar e ku çima ev hilbera tendurustî tenê di parêza hin kesan de ye.

Têkilî û zirara ji tov

Her hilberek bijîşkî ya ku di laboratuwarê de hatî afirandin an di hawîrdorek xwezayî de mezin bûyî xwediyê "noqteyek bê veger" e, dema ku, li şûna feydeya ku tê payîn, zirarek peyda dibe ku laş têk dide.

Hilberîn bi phytoestrogens dewlemend e. Tête pêşniyar kirin ku ji hêla keçên di pozîsyon û dayikên şîrdanê de bi baldarî werin bikar anîn.
Çêtir e ku meriv ji bo kesên ku bi nexweşîya kevirîn golik an jî kolestîstîta akût hene tovê flaxê bikar neynin.
Berhema gihayî qedexe ye ku ji hêla mirovên ku lehiya xwîna wan kêm e ve were bikar anîn.

Dema ku hûn tovê flaxê bikar tînin da ku bi nexweşiyê re şer bikin an wekî pêvekek xwarinê, herdem hişyar bimînin. Ji kerema xwe berî ku hûn bigirin wê bi doktorê xwe bişêwirin.

Zirar

Cyanide. Ev navê jehra mirinê ye. Ev madeya xeternak di laşê mirov de hindik e û di metabolîzma de cih digire. Mîqdarek piçûk a jehrê di thiocyanates de, ku di hin gihayan de bi xwezayî têne dîtin, tê dîtin.

Tovê flax glîkozîdên siyanojenîk ên di metabolîzmayê de cih digirin digire. Heke pêvajoyên metabolê normal in, mirov di şiklê baş de ye. Bandorên aliyî xuya dibin dema ku dozaja rojane ya semen ji bo demeke dirêj ji 50 gramî derbas dibe.

Ev rêjeya xerckirinê diyar dike: Rojane 2 kevçî. Li gorî hin parêznasan, 50 gram jî pir e.

Ji bîr mekin, germ glycosidesên syanojen dişikîne. Ev tê vê wateyê ku dermankirina germê dibe alîkar ku rîsk, her çend kêm in jî, ji holê rabe.

Rêbazên kevneşopî yên dermankirinê

Ji bo ulsera mîde tovê flaxê

Bi ulserek, tovên flaxê, ji ber taybetmendiyên xweyên başkirinê, xwedî bandorek nûveker û dij-înflamatuar in. Ev xêra polîsakarîdan, asîdên organîk, vîtamîn û fîber e ku beşek ji nebatê ne.

Ji ber naveroka zêde ya polîsakarîdan, bandorek pêçayî tê peyda kirin. Bi têkiliya bi şilek re, karbohîdartên polîmer têne berdan, dibe sedem ku av pîs bibe. Ji bo pêşîgirtina li zêdebûnê, li vexwarin û xwarinan tovê flaxê tê zêdekirin. Ji bo sivikkirina nîşanan, reçeteyên gelêrî yên ji bo dekok û înfuzyonan têne bikar anîn.

Broth ji bo ulseran... Ji bo çîlekek tov lîtrek ava kelandî tê hildan. Têkilî tê şandin serşoyek avê, çaryek demjimêrê tê kelandin û kelandin. Pêkhatî li aliyekê tê hiştin û 2 demjimêran israr dike. Berî xwarinê xwarinê bişînin.

Encamek erênî ji hêla qursa dermankirinê ya du mehan ve tête peyda kirin. Ji ber ku nîşanên ulseran bihar û payizê mirovan aciz dike, stratejiya dermankirinê bêhnvedanên kurt dike. Ev dibe alîkar ku rehm bibe.

Infnfuzyon ji bo ulseran... Toza ku ji 50 gramî dexlên gihayî tê girtin di lîtrek ava kelandî de tê felq kirin, tê pêçandin û heya sibehê tê hiştin. Çaryek saet berî taştê, qedehek înfuzyonê vexwin. Dermanê mayî di nav beşên wekhev de tête dabeş kirin û tevahiya rojê tê vexwarin. Kursa dermankirinê 1 meh e.

Carinan nîşanên ulserê ji dema diyarkirî zûtir winda dibin. Lê di vê rewşê de jî, nayê pêşniyar kirin ku hûn dermanê xwe bidin sekinandin, ji ber ku tenê pabendbûnek hişk a rêzikên qebûlkirinê encam misoger dike.

Di jineolojiyê de tovê flaxê

Tovên ku em li ser diaxivin xuya ye ku bi taybetî ji hêla Dayika Xwezayê ve ji bo tenduristiya jinan hatine afirandin. Ew dibin alîkar ku bi gelek nexweşiyên jineolojîk re li ber xwe bidin. Di hilbera gihayî de madeyên ku di avahî û taybetmendiyên wan de bi hêz dişibin hormonên zayendî yên jinan hene.

Ger laşê jin di mîqdara rast de estrojen berhem neke an jî zêdeyî wan hebe, pirsgirêkên jineolojî diyar dibin. Di jineolojiyê de, tovê flax tê bikar anîn ji bo:

Li dijî tîmoran şer bikin;
Asayîbûna astên hormonî;
Zêdebûna şîrdanê;
Pêşîlêgirtina kansera pêsîrê;
Stabilîzasyona dewra mehane.

Di tovê flax de gelek vîtamîn, asîd û hêmanên şopê yên ku laşê jin hewce dike hene. Bi hev re, ev madde alîkariya jinekê dikin ku ciwaniya xwe dirêj bike û tendurist bimîne. Ev bandor hem bi tov û hem jî bi rûnê ji wan tê çêkirin tê peyda kirin.

Materyalê vîdyoyê

Carinan, ji ber tevliheviyên di laş de, jinek xwediyê fibroida zikmakî ye. Ev celeb tîmora benîşt dikare bibe alîkar ku tovên flax têk bibe. Heke mezinahiya damezirandinê ne girîng e, ji jînekologan re tê şîret kirin ku dev ji dermankirina neştergeriyê ber bi qursek tiryakê ve, ku ji hêla parêzek hişk ve tê pêve kirin.

Ji bo şekir tovên flax

Flax, ji ber pêkhateya xweya yekta, di şekir de pir tête bikar anîn. Di tovan de karbohîdart hene, lê mîqdara wan ne girîng e, ku girîng e. Tê zanîn ku ji kesên bi nexweşîya şekir re parêzek taybetî tê tayîn kirin. Em qala tixûbdanên di derheqê vegirtina nîsk û şekir dikin. Ji ber vê yekê, tovên flax ji bo mirovên bi vê teşxîsê bi feyde ne.

Tovên laş, ji ber pêkhateya xwe, xwedî bandorek pêşîlêgir in. Ger nexweşî pêş bikeve, flax dibe alîkar ku pêşî li derbasbûna nexweşiyê ya ji bo tîpa 1 bigire. Ev ji ber bandora li ser pêvajoyên di laş de rû didin gengaz e.

Hucreyên pankreasê yên ku însulîn çêdikin ji nû ve têne şandin.
Asta şekir kêm kirin.
Bandorek sûdwer li ser pergala genî-mîzê dide. Karûbarê normal di şekir de girîng e.
Mezinbûna giravên pankreasê û şaneyên nebaş ji hev cihêkirî têne teşwîq kirin.

Ez not dikim ku tovên flaxê tenê di mijara şekir a alloxan a veşartî de bandorek dermanî nakin.

Ardê tovê flax

Ava ardûyê flaxse bi taybetmendiyên xweyên baş ên bêhempa navdar e. Ne ecêb e ku ew ji bo paqijkirin û başkirina laş tê bikar anîn. Masterahberzên kulîner ên ku ji ard têne çêkirin, ji bo baştirkirina karûbarê pergala digestive, paqijkirina xwîna jehrînan û asayîbûna metabolîzma rûn.

Asîdên rûnê yên di nav ard de neynûk û por xurt dike, pêşî li pîrbûna çerm a pêşwext digire. Ardê flaxê ji bo amadekirina xwarinên ji bo kêmkirina kîloyan tê bikar anîn, û compresên ku jê hatine çêkirin di şerê li dijî kelandin û nexweşiyên çerm de dibe alîkar.

Xwarina flaxseed tête pêşniyar kirin ku ji bo şîzofrenî û nexweşiya giyanî di parêzê de be. Zanyarên Amerîkî dîtine ku xwarina ku tê de ardûyê flaxedar heye, pergala rehikan a kesên kêmendamên derûnî hênik dike û başkirina nexweşan di şerê dijî tiryakê û alkolê de asayî dike.

Ji bo amadekirina qurmê flaxseyê yê mûcîzeyî, dexl di qehweya qehweyê de têne zeliqandin. Dûv re, ava kelandî bi tozê re li konteynirê tê zêdekirin û israr tê kirin. Carcarinan di pêvajoya amadekirinê de, birinc, gîx an genimê ard li pêkhateyê tê zêdekirin. Di vê rewşê de, porrê piçek bikelînin da ku girseyek homojen werbigire.

Tête pêşniyar kirin ku di doza jehrîkirina xwarinê de, ji bo şerê hemorroîd, di dermankirina nexweşiyên rovî û mîde de qalikê flax were bikar anîn. Porfa qenckirinê ji bo jinên ducanî û şîrdanê baş e. Mîkroelementên hêja, yên ku ardên linse têr dibin, laşê dayikê bi madeyên kêrhatî dewlemend dikin û şîrdanê baştir dikin.

Rûnê tovê flaxê

Rûnê Flaxseed yek ji xwarinên bi tendurist e. Ji ber taybetmendiyên derman ên bêhempa, ji demên kevnare ve di derman û kozmetolojiyê de tê bikar anîn. Teknolojiya hilberînê li ser binpêkirina sar bingeha ye, da ku hemî sûd werin parastin.

15 ml neft bes e ku hewcedariya laş bi asîdan, ku metabolîzma rûnan zûtir dikin, rojane têr bike. Ew bêyî ku zirarê bide tenduristiyê windabûna kîloyan pêş dixe. Petrol ji bo pêşîgirtina li pençeşêr, şekir û aterosklerozê tê bikar anîn. Bikaranîna neftê dibe alîkar ku di pergala gera xwînê de plaqên rûnê çê nebin, îhtîmala çêbûna lebatên xwînê yên ku dibin sedema lêdan û êrişên dil kêm dike.

Tête pêşniyar kirin ku seleteyên bi rûnê nivîşk bêne çandin. Bikaranîna rêkûpêk tansiyonê kêm dike, vîskozîta xwînê normalîze dike, rewşa çerm û por baştir dike. Wekî din, rûn rûnê çêtir dike û bandorek erênî li ser fonksiyona gurçikê dike.

Heke bi neheqî were bikar anîn û bê hilanîn, rûn dikare bandorên neyînî bike.Oksîda xurt û bilez dibe sedema windabûna taybetmendiyên bikêr. Ev bi germahiya bilind û depoya vekirî tête hêsan kirin. Dema ku di rûn de tê oksîd kirin, radîkal têne çêkirin ku ji laş re feyde nagirin. Ji ber vê yekê, rûnê flaxseed bi dermankirina germê re ne heval e.

Di şûşeyek cama tarî de rûn bikirin û wê li malê li qalikek morkirî ya di sarincokê de veşêrin da ku ji pirsgirêkan dernekeve. Bînin bîra xwe, vekirina şûşeyê dê jiyana refikê pir kêm bike.

Feydeyên decoction of tovên flax ji bo laş

Nirxa vexwarinê ya tovên flaxê ji bo laş tê vê rastiyê ku di şilavê de pir mûzik heye, ku mîkroşan dorpêç dike û bandorek antîseptîkî peyda dike. Pir caran, di dermankirina nexweşiyên mîde de û di şerê li dijî iltîhaba rêça nefesê de bîhnek mukoz tê bikar anîn.

Mûz, carek li ser mûşê laşê organa hundurîn, demek dirêj dimîne, wê ji hêrsbûnê diparêze. Kora parastina ji bandorên ava gastrîkê bêpar e, dema ku parêzek hişk hewce dike înfuzyona tovê flax wekî dermanê çêtirîn ê xwezayî ji bo werimandinê dihesibîne.

Ji bo gelek nexweşiyan vekêşana flaxseed tê pêşniyarkirin. Di nav van de gastrît, ulsera mîde, kuxik û kezbûn, iltîhaba faris, nexweşiyên devê dev, qelewbûn heye. Di heman demê de bîhnxweş ji bo karanîna derveyî ya bi kelandî, konjuktivît û iltîhaba çermê rû jî guncan e. Ger barbar li ber çavê xuya bibe, bijîşk pêşnîyar dikin ku li ser bingeha bexda kincê pêkhatiyên germ bikin.

Ji bo amadekirina şilavek mûcîzedar, tûrek çayek tov bi piyalek ava kelandî tê reşandin û 10 hûrdeman bi berdewamî tê hejandin da ku mîkus ji hev derkeve. Dûv re pêkhate tê parzûn kirin, destûr tê dayîn ku sar bibe û rojê heya çar caran were bikar anîn.

Ji bîr mekin, bexdenûsê deqan nerazîbûn hene. Di nav van de astengiya rûvî, kolestîstît, volvulus, û kevirên gurçikan hene.

Di kozmetolojiyê de tovê flaxê

Gelek keç ji kosmetîkên biha ne ji kozmetîkên navmalî tercîh dikin. Ew cûrbecûr hilberên xwezayî bikar tînin ku ji por û çermê xwe re lênihêrin, tovên flax jî tê de.

Feydeyên tenduristiyê yên tovê flaxse hate îsbat kirin ku bêdawî ne. Li gorî dîroknasan, di rojên Kleopatra de jî, keçan prosedurên dijî-pîrbûnê bi karanîna şitlê kirin. Hilber di nav pêkhatên organîk û hormonên xwezayî de, ku ji bo domandina ciwan û bedewiyê dibin alîkar, dewlemend e.

Maskên têrker û nûker çerm qayîm dikin, girêkan ji holê radikin û bi vîtamînan têr dikin.

Ziravê lînk alîkar e ku meriv bi lêvên rûçikî re, ku ji bo dermankirina deverên xesar, tê pêşnumandin. Heman bexdenûs ji bo tasfiyekirina pêlên hişk û destên hişk guncan e.
Ji bo normalkirina gera xwînê û ji holê rakirina westîna ling, keçan hemaman çêdikin. Birayê flaxseed bi avên germ di mîqdarên wekhev de tê têkel kirin. Lingên nîv demjimêrê di nav şilavê de têne daxistin.
Ji bo baştirkirina rewşa por, çaya deşta flax jî tê bikar anîn. Ew tête parzûn kirin û ji bo şûştinê tê bikar anîn. Bi saya şûştina bi rêkûpêk a bi înfuzyonê, por xurt, birqok û saxlem dibe.
Ji bo ku maskek kêrhatî amade bikin, biraşkê di blenderê de bixin heya ku xweş bibe, dûv re li serê xwe bidin û bi desmalekê veşêrin. Maskê linse avahiya porê vedigire û folikulên porê xurt dike.

Tovên kaniyê çavkaniyek vîtamîn, asîdên rûn û mîkroelementên hêja ne. Bikaranîna rast rast gelek feydeyan digihîne laş, nexweşiyan ji holê radike. Tenê bîr bînin, flax di navnîşa nebatên derman de ye. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku berî karanîna doktorê xwe bişêwire.

Ji bo ku xweşik û bi tendurist bimîne, xwezayê pêla ku tovên miracdar dide diafirîne. Tenê bîr bînin, divê her dermankirina malê piştî şêwirmendiya bijîjkek pêk were. Wekî din, hilberek bi bandorek biyolojîkî ya bihêz dê tenê zirarê bide. Tendurist bimînin!

Send