Meriv çawa li malê lingên xwe dirêj dike
Lingên dirêj û zirav xewna her jinekê ye, lê her kes bi vê yekê ji dayik nabe. Lingên kurt qet ne gelemperî ne, û ev pirsgirêk bilez e. Lingên kurt ew in ku dirêjahî ji nîvê bilindahiya kesekî re yeksan e an kêmtir e. Heke lingên we ji dirêjahiya laşê we 8-9 cm an dirêjtir in, hûn dikarin xwe xwediyê serbilind ê lingên dirêj û model bihesibînin.
Ji bo xwediyên lingên kurt, ez pêşniyar dikim ku ji ber taybetmendiyên laş aciz nebin. Bêyî ku emeliyat were bikar anîn gengaz e ku meriv lingên li malê bi çavan dirêj bike:
- pêlav;
- cil;
- fêre.
Exercise dê bibe alîkar ku lingên we dirêj bibin û dagirin, ku dê xweşikbûnê zêde bike.
Rêbazên dirêjkirina ling
Digel rahênanên taybetî û emeliyatê, gelek teknîkên xebatê jî hene.
Bi pişta xwe rast meşîn
Ger hûn bimeşin û biçin, hûn ê encam negirin. Dema ku hûn dimeşin helwesta rast dê silûetê bi dîmenî zirav û dirêjtir bike, û hûn ê xwe ewle hîs bikin.
Ji bo ku em rast bimeşin û xwe sist nekin, ez pêşniyar dikim:
- di zik de kişandin;
- milên xwe rast bikin;
- pişta xwe rast bikin.
Di heman demê de, serê xwe bilind bigirin, mîna ku hûn xwe serbilind hîs dikin. Di yekem de, hûn ê nikaribin wusa bimeşin, lê paşê fêr bibin ku zû zû pozîsyona laşê rast bigirin.
Herin salona sporê!
Werzîş ji bo tenduristiya we baş e û dê alîkariya we bike ku xuyangiya xwe xweşik bikin. Bi alîkariya werzîşê, hûn ê karibin laşê xwe hûr hûr bikin, û lingên we dê zirav û xweşik xuya bikin.
Tripping
Jinên ku xwedan teşeyek zirav û lingên dirêj û bedew in jî heke ku çewt bimeşin bêkêmasî û pîs in. Çûyînek xweş mijarek cidî ye, ku ez ji we re şîret dikim ku hûn bi xwendin û berpirsiyarî nêz bibin. Dema ku dimeşin, hewl bidin ku zendên xwe nedirpînin, milên xwe bizmar nekin an jî minc bikin. Çûyînek bedew dê bihêle ku hûn di cazîbeya xuyangiya xwe de bawer bin, û kêmasiyên lingên xwe bi tevahî telaf bikin.
Pêlavên guncan
Pêlavên bi pêlavên bilind dibin alîkar ku înçên lingên wenda dibin telafî bikin û wan dirêjtir xuya bikin. Vebijêrk dema ku hûn pêlavan li xwe dikin dixebite. Heke hûn dixwazin di civatê de an di civînek karsaziyê de bin, xweşik û balkêş xuya bikin, ev vebijark guncan e.
Ez pêlavên moda yên bi dirêjahiya heelê 7 cm ji bo kirînê vebijarka herî baş e.Ez kirîna hilberên bi solek stûr pêşniyar nakim, ji ber ku ew ê zirarê bide laş, û karanîna rêkûpêk a wusa pêlav lingan tir dike. Heke lingên we tijî ne, pêlavên stiletto nekirin. Çareseriya çêtirîn ev e ku meriv hilberên bi pêlavên stabîl bikire.
Vîdyoya Exercise
Cilên dirêjkirina ling
Ji bo kincan, ji bo dirêjkirina lingên we hûn hewce ne:
- pantor li xwe kirin;
- breçikan li xwe nekin;
- kincên rast hilbijêrin;
- li ser cilan bi bîr bînin;
- rengê rastê yê cil û bergê li ser hilbijêrin;
- aksesûarên guncan hilbijêrin.
Pêdivî ye ku cil û berg bi rengê pêlavan bêkêmasî li hev werin
Ev di serî de tengasî ye. Hêja ye ku dev ji çareseriyên berovajî yên ku bi rengên geş têne xuyang kirin berdin. Heke hûn kincan li xwe dikin - bi îdeal heke ew bi rengê pêlavan re hevaheng bin. Bi vê faktorê di hişê xwe de pêlav û cilan bikirin û hûn ê encam bigirin.
Lihevhatina reng
Ez pêşniyar dikim ku ji bo bandorek berbiçav rêbazê bi ya berê re têkildar bikim. Jor û binê kincên xwe di heman rengê reng de hilbijêrin. Stylishêwaz e û dê lingên we bi dîmenî dirêj bike. Ji nexşên rengîn ên ku bi dîtbarî şiklê nav nîvka jêrîn û jorîn dabeş dikin dûr bisekinin. Di heman demê de, tercîh bidin rengên moda.
Cil û bergên bê şar
Heke hûn cilên orîjînal û şêwaz hez dikin, bi kincê xwe vegerin û kincên bi xetên asoyî bibînin. Dev jê berde. Xêzikên jimar temam dikin. Cilên wusa ji bo keçikên dirêj û zirav ên ku hewce ne ku têr xuya bikin guncan e. Ez ji yên nizm re pêşniyar dikim ku cilên weha ji kincê cilan veqetînin.
Berik li xwe nekin!
Bîçek kincê cilûbergê stîlalî ye ku pratîkî û rehet e, lê ew ji bo yên xwedan lingên kurt nebaş in, ji ber ku ew wan bi dîmenî wan kurt dikin. Ger berikên xwedan kîsên alî ne, we bi îhtîmalek mezin ferq kir ku hûn di wan de têrker xuya dikin. Di heman demê de hêmanên kadroyî ji kincê xwe yê ku xwediyê heman taybetiyê ne veqetînin.
Pantolan li xwe bikin
Heke hûn şapikên ku li laşê we ne, li xwe bikin, ew ê bandora lingên dirêj çêbikin. Talikên bi şax, şalikên pêketî, şalikên cincî yên bi dirûvên vertical, şalikên bi rengên tarî yên bi tîr li xwe bikin. Dirêjahiyê hilbijêrin da ku di navbera pêlav û şalwar de valahiyên laş tune bin. Celebên ku bi rengê pêlavên we re li hev dikin li xwe bikin.
Kincên xwe bi aqilî hilbijêrin
Ji bo jinên xwedan lingên kurt, ez pêşniyar dikim ku kirasên dirêj ji kincê wan nedin. Ger pirsgirêkên bi zêdekirina giran re tune, modelên kurt li xwe bikin, lê ez kirîna kirasên heya çokan vebijarka herî çêtir dibînim. Dê van kincan jimara we hûr bikin. Wekî din, cilên weha rehet e.
Li ser kincan ji bîr mekin
Çareseriya çêtirîn ji bo kincan dê modelên ku hebkî teng in. Li kincên sade lê elegant ên ku li qada belê xuya nakin, ku vê qada laş diyar dike hilbijêrin. Cilên bi pêlavên bilind re cot bikin. Heke hûn pêlavên wusa hez nekin, pêlikên baletê yên rehet û kêm dê bikin. Gerînek kûr dê bi dîtbarî we nizm bike. Ji ber vê yekê, heke hûn xewnên lingên dirêj dibînin, dev ji cilên weha berdin.
Dev ji kemberên fireh berdin
Parçeyên tenik bikar bînin ku xuyangê temam dikin û bandora lingên kurt çê nakin.
Van serişteyan dê alîkariya we bikin. Wan bi hev re bikin ku encam bigirin. Piştî ceribandinê, hûn ê aksesûara herî çêtirîn bibînin ku dê xweşik, balkêş û xwe ewle hîs bikin.
Heke pêşniyar têrê nakin, komek temrînan biceribînin.
Tetbîqatên dirêjkirina lingan
Berî ku ezmûnan bikim, ez şîret dikim:
- serdana doktorek bikin da ku rewşa tenduristî û îhtîmala çalakiya laşî bibînin. Doktor dê tonek serişte pêşkêşî bike ku bandora werzeyê baştir bike;
- ji bo ku ji birînê dûr nekevin xwe germ bikin û dirêj bikin ji bo temrînê.
Celebê yekem ê çalakiya laşî dimeşe. Nîv demjimêr bezîn dê alîkariya we bike ku hûn zirav xuya bikin û lingên we dirêjtir xuya bikin. Hêdî hêdî, ez pêşniyar dikim ku barkêş zêde bibe, ji ber ku bi vî rengî hûn ê encam baştir bikin. Ji xwe re cîhekî hilbijêrin. Ger treadmill-a we hebe, li malê birevin, lê bezîna li derve tenduristtir e.
Tetbîqata yekem
Werzîş # 1 piştî bezê tê kirin. Jog kurt germkirina lingê bêkêmasî ye ku gera xwînê bilez dike û masûlk û lebatan ji bo werzîşê amade dike.
Tetbîqatê li ser kursiyek bilind bikin da ku lingên we negihîjin erdê. Ji bo lingên xwe giranan bikar bînin. Di rahênanên yekem de, ji her lingê yek kîloyek bes e. Di dû re, gav bi gav giranî 4 kg zêde bikin. Ez şîretê li we dikim ku heya ku gengaz be li ser vê kursiyê li ser kursiyek rûnin. Ew dikare xuya dike ku ev ne dijwar e, di rastiyê de ne wisa ye. Bawer bikin ku kîloyên pêvajoya gera xwînê naşkînin, ji ber ku tendurist pêşîn e.
Tetbîqata duyemîn
Tetbîqat ji bo baştirkirina dirêjkirinê ye. Li erdê rûnin û lingên xwe bînin ba hev da ku çokên we dişibin baskan. Piştî vê yekê, "baskên" xwe bi leza zêde bilivînin. Piştre, hewl bidin ku li ser lingên xwe bisekinin. Hûn ê di masûlkeyan de êşê hîs bikin, di vê rewşê de 10 saniyeyan xwe ragirin.
Tetbîqata dirêjkirinê - lunges dumbbell. Ji bo dirêjkirina masûlkeyan û pompe kirina hêlan guncan e. Li ser her lingê 10 lingges bikin. Lunges kûr bikin, ku dê encam zêde bike. Ez 3-4 nêzîkatiyan pêşniyar dikim.
Gelek tetbîqatên dirêjkirinê hene. Yên ku çêtirîn dixebitin hilbijêrin, ji ber ku tenê hûn bi bandora perwerdehiyê dizanin.
Tetbîqata sêyemîn
Berî razanê sêyemîn tetbîqatê bikin. Bi rûnişkandin, têlê xwe avêtin, an rahênanek din a germkirinê germ bikin. Dûv re giraniyên 1-2 kîlogramî li xwe bikin û lingên xwe bi gavek zû bizivirin. Ez pêşniyar dikim ku lingê xwe paş û paş û çep û rast bizivirînin. Li her aliyek her lingê bi tevahî 8 swings çêbikin.
Tetbîqata çaremîn
Piştî sêyemîn tetbîqatê bikin. Hêsan e - li ser gogên xwe bimeşin. Li ser lingan gera li dora apartmanê ewle ye. Werzîş dibe alîkar ku lingên we dirêj bibin û dirûvê xwe rawestînin, rewşa xwe baştir bikin. Ji bo ku barê zêde bikin, pirtûkek deynin serê xwe û pê re bimeşin da ku hûn nekevin.
Tetbîqata pêncan
Werzîş dê alîkariya lingên we dirêj bike û fêr bibe ka meriv çawa xwe biparêze. Tê de lêdan. Tetbîqat tevlihev e û ji bo karîgeriyê hewce ye ku meriv teknîka darvekirinê bizanibe. Ne ku her kes bi rahênerek re mijûl e, û ji ber vê yekê dersên Internetnternetê dê bibe alîkar ku lêdanê lêxin. Ger hevalên ku bi hunerên leşkerî re mijûl dibin hebin, ew ê we fêr bikin ka meriv çawa rast lêdide.
Di tetbîqatê de, ez ji we re şîret dikim ku hûn giranan bikar bînin. Dê zor be.
Tetbîqatên ku têne nîqaş kirin gelek feydeyên wan hene. Ew pirreng in û ji bo her kesî guncan in. Perwerde li malê têne kirin. Ew bi arzanî ye, ji ber ku ne hewce ye ku meriv drav bikire ser kirîna amûrên taybetî. Li gorî bernameya dersa xwe bimînin û barê zêde bikin. Wekî encamek, lingên xwe dirêj bikin û xweşiktir bibin.