Meriv çawa bi xwe ji depresiyon, fikar û tenêtiyê xilas dibe

Send

Depresiyon rewşek derûnî ye ku tê de mirov hest bi depresiyon û depresiyonê dike. Ew pir caran bi windakirina eleqeya li jiyanê re tê. Bê guman, depresiyon bi xeletîbûna dilşikestî tête xelet kirin. Ka em binerin ka meriv çawa dikare xwe li malê ji depresyonê xelas bike.

Bila ez navnîşên yekem û nîşanên depresyonê binivîsim. Ev zanist dê di jiyanê de bikêr be.

Xemsariya li hember bûyerên heyî, wekî ku di krîza nîvsalê de piştî 40 salan di mêran de.
Nebûna berteka nûçeyên xemgîn û dilşad.
Bêxewiya domdar bêyî mîqyasa dema ku di nav nivînan de derbas dibe bê.
Nebûna hestên tirs, şahî, evîn, tenêtiyê.
Têrbûn, neguhdarî, nekarîna rahijmend û baldar.
Xwarina xirab.
Windabûna eleqeya di hobî, hobî û çalakiyên ku berê şa dibûn.
Ramanên xwekujiyê.

Ger van nîşanan bêne dîtin, hêjaye ku meriv dest bi şerê depresyonê bike. Di rewşên weha de, tête pêşniyar kirin ku bi bijîşkek bişêwirin, ji ber ku depresiyona di dewletek paşguhkirî de nexweşiyek giran e.

Doktor dê antidepresan şîret bike - dermanên ku di laş de asta dopamîn û serotonîn asayî dikin. Wekî encamek, rewşa ku nexweşî pê re heye dê demekê bihêle.

Xwe-Awayên Bandorker ên Têkoşîna Depresiyonê

Ger dewleta depresiyonê ne ji cewherê klînîkî be, hûn dikarin bixwe ji nexweşiyê xilas bibin. Ka em li awayên sade lê bandor ên têkoşîna li dijî depresyonê binihêrin.

Adrenalîn dilezîne... Tenê hestên bihêz dikarin depresiyonê bişkînin. Sedemên dagirkirina wan a tund, dibe alîkar ku giyan û laş hejîne.
Agahhesînî... Di dewletek depresiyon de, xwesteka danûstendinê tune. Mirov îzole dibe, dev ji tixûbên xaniyên xwe bernade û tiştek nake. Danûstendina bi mirovan re dê ji we re bibe alîkar ku hûn nekevin kavilan. Heke hûn lê digerin ku jiyanê vegerînin, danûstendinê paşguh nekin.
Bê gilî û gazin in... Berevajî xala berê, divê hûn kêm caran ji hezkiriyan gilî bikin. Bi berdewamî li ser pirsgirêkê diaxivin, balê dikişînin ser wê, ku bandorê li laş dike.
Ramanên parzûnkirinê... Xal dişibe ya berê, lê bi xwe-axaftinê re eleqedar e. Ramanên xerab tiştan xirabtir dikin. Zehmet e ku meriv li ser pirsgirêkê nefikire, ramanên xwe bi rengek erênî rasterast bike. Rewş û bûyerên xirab ji bîr bikin.
Li pêşandanên TV-yê temaşe dikin... Bi depresiyonê re, fîlimên Sersalê jî xemsar in. Di şûna wê de, veguherin temaşekirina pêşandanên TV-yê. Ji ber vê yekê ezmûnê hilweşînin, li ser nîgara wêneyê bisekinin. Hûn dikarin bi dehan pêşandanên TV-yê yên ji celebên cihêreng ên ku jiyanê eleqedar dikin û zindî dikin bibînin.
Camping... Dayika Xwezayê amade ye ku alîkariya niştecihên gerstêrkê bike. Bi hevalên xwe re biçin pîknîkê an jî bi tenê bigerin. Ger li derve zivistan be jî, herin ski û sêlê.
Ezmûnên bi xuyangê... Awirên xwe biguherînin, hairstyle xwe biguherînin û kincê xwe nû bikin. Di depresiyonê de, xuyang tiştê herî dawîn e ku meriv pê re eleqedar dibe, lê veguherîna derveyî dê çarenûsa hêsan bike.
Guherîna jîngehê... Derdora nebaş beşdarî destpêka depresyonê dibe. Bi her awayî wê biguherînin.
Sîpor... Ji bo dozek hêsan, çalakiya laşî bes e. Ger depresyon were paşguh kirin, westandina laşî pêdivî ye. Xwe bi pompe û werzeyê zor dikin.
Hêza hiş... Bêyî wê, serişteyên navnîşkirî bêbandor in. Bi depresiyonê, hûn naxwazin tiştek bikin, lê biceribînin. Bêguman ku hûn çawa hîs dikin, jiyanek çalak bimeşînin.

Serişteyên Vîdyoyê

Heke van rêbazên danûstendina depresyonê nebin alîkar, ji psîkolojîst li alîkariya profesyonel bigerin. Dudilî nebin û netirsin, her kes dikare xwe di rewşek wusa de bibîne. Tenduristiyê li pêş çav bigirin, nemaze dema ku dor tê ser derûnî.

Meriv çawa bi depresyon û fikarê re mijûl dibe

Gelek kes bi depresiyonê dikişînin ji ber ku jiyan ne hêsan e. Heke hûn ji westîn, xemgînî û kêmbûna kêfxweşiyê bêzar bûne, li dû pêşniyaran, hûn ê vegerin jiyana xweya normal, kêfxweşî û şahiyê bibînin. Dewleta depresiyon a ku pêşî li vê yekê girt dê vale bibe.

Zarokatiya xwe, dema ku piştî derziya din we tiştek xweş qebûl kir, bibîr bînin. Sîrîn di şerê li dijî depresyonê de jî dê bibe alîkar, ji ber ku di hilberîna hormona bextewariyê de têkildar e. Kekek bikirin, biskuvî çêbikin, an jî çayek germ vexwin dema ku hûn li ser kursiyek rûniştî ne. Demengek wusa dê bi hêz û giyanek guncan ji we bar bike.
Her weha hûn dikarin bi alîkariya çalakiya laşî perçek ji hormona dilşahiyê bistînin. Herin salona werzîşê an jî birevin derve. Ev ê we şa bike û masûlkeyên we bi rêkûpêk bike.
Kirrûbirr dikare alîkariya şer û fikar û depresyonê bike. Heke perê we tune ku hûn bikirin, bi yekî / a xweyê hezkirî re herin kirînê, hin kincan biceribînin, û kêf bikin.
Hevpeyivîn bibînin. Heke hûn têk neçin, kûçikek bistînin. Pêdiviya heywanê we bi lênihêrînê heye. Ji bo heywanê xwe wext digirin, hûn ê pirsgirêk û bextreşiyan ji bîr bikin.
Piştî têkiliyek cinsî ya tund û çalak, laş dê bi enerjiyê were dagirtin, û giyan dê bihuştê rabe.
Heke van rêbazan bêbandor in, serî li bijîşkê xwe bidin ku dê antidepresan binivîsîne. Berevajî nav, narkotîkan di têkoşîna li dijî fikaran de îsbat kir ku baş in.
Ji psîkoterapiyê paşguh nekin. Cûreyek teknîkên psîkoterapî hatine pêşxistin ku sedemên tevger û ramîna fikar nas dikin û ji holê radikin. Dema ku depresîf dibe, cîhan tirsnak û tarî xuya dike. Terapî dê vê sererast bike.
Ji bo ku li hember hestên panîk û fikarê şer bikin, hilberên taybetî yên ku dixtorê we wê destnîşan bike bikar bînin.
Di hin rewşan de, dermanên pêvek têne girtin ku rewş û tevger aramtir bikin. Psîkolog dermanan pêşniyar dikin ku bibin alîkar ku xew normal bibe.

Bêyî ku derman û hîleyên we yên fikarê hebin, rast bixwin û li kar û bîhna xwe bisekinin. Ji bîr mekin ku ew ê bi arîkariya derman û alkolê pirsgirêkê çareser neke.

Çalakiya laşî li dijî depresyonê çeka îdeal tê hesibandin. Ew hewayê bilind dike û kêliya serfiraziya li dijî nexweşiyê nêztir dike. Bala xwe bidin temrînên rehetiyê yên rehet. Ew li ser yoga û temrînên nefesê ye.

Her kes bi sûdên jiyanek tendurist dizane, lê ne her kes xwedan vînek e ku jiyana xwe biguheze. Dereng nemînin, xwarina guncan û jiyanek tendurist dê nîşan û encamên nexweşiyê pir kêm bike.

Meriv çawa dikare depresiyon û tenêtiyê derbas bike

Depresiyon ji hêla tenêtiyê ve tête kirin nexweşiyek psîkolojîk e ku dibe sedema pirsgirêkên fîzyolojîkî. Ger hûn ji bo jiyanek normal hewl didin, pêşî li nexweşiyê bigirin.

Serişteyên kêrhatî yên ji psîkolog, teknîk û pêşniyarên ku dê ji depresyon, fikar û tenêtiyê xelas bibin, bifikirin. Teknîkên xwe-arîkariyê bi karanîna dermanên ku tenê bijîjkek dikare wan binivîse nagire nav xwe.

Xwe di nav xebatê de bihewînin... Ji bo ku hûn bi tenêtiyê re rûbirû bimînin, xwe bixin nav xebatê, hemî hêza xwe bidin wê. Bi xebata dijwar hişê xwe paqij bikin. Dema ku kar şahî û kêfê tîne ser encamên xwe bisekinin.
Bi mirovan re sohbet bikin... Ragihandin mifteya serkeftinê ye. Heke hûn karekî têkildarî ragihandinê bibînin, çêtir e. Wekî encamek, hûn ê di heman demê de bikaribin drav qezenc bikin û pirsgirêkê çareser bikin. Bi danûstendina berdewam, hûn ê tenêtiyê ji bîr bikin.
Armanc danîn... Ji bo ku li dijî depresiyonê şer bikin, xewnek an armancek çêbikin ku dê bi salan bidome. Armancên piçûk dibin sedema depresyon û tenêtiyê. Bi xewnê re, teşwîqek çalakiyê bigirin.
Xwe teqdîr bikin... Gelek kes ji bo ku depresiyon û tenêtiyê derbas bikin ji ber ku ew qîmetê nadin xwe û karê xwe têdikoşin. Tiştek mezin kiribin, ew tiştek girîngtir digirin dest xwe, bêyî ku wateyek taybetî bidin destkeftiya berê. Wekî encamek, ew kêfxweşiya ku di hundurê de dijî nabînin.
Bibin geşbînek... Tenê xweşbînek dikare tevî armanc û astengiyan armancekê destnîşan bike û pêk bîne. Ger hûn ji her tiştî bitirsin, jiyan dê gewr û bêwate bibe. Di vê rewşê de em dikarin li ser kîjan mood û kîjan motîvasan biaxivin?
Xebatek bibînin... Demengek bijare ya bijare dê di heman demê de bibe alîkar ku zincîrên tenêtiyê bavêjin. Tiştek balkêş dikin, hestên erênî û gelek kêfxweş dibin. Ger tiştek weya bijare tune, lê bigerin.
Wexta xweya vala bistînin... Karê domdar li hember dijwarî dermanek baş tête hesibandin. Mirovên tenê ku xwediyê gelek dema vala ne ji depresiyonê dikişînin. Di vê rewşê de, rewş bi westîn û tengezariya demarî giran dibe.
Roja xwe plansaz bikin... Ji bo hefteyê rêziknameyek çêbikin û rojnamevanek biparêzin. Ji bo rojek an hefteyek lîsteyên peywiran çêbikin. Wekî encamek, dê tu carî pirsgirêkên ku çi bikin tune.
Xwendin... Pirtûk dê alîkariya we bikin ku hûn bextewar û serfiraz bibin. Wan ji pirtûkfiroşekê bikirin.
Filman temaşe kirin... Temaşekirina fîlim an bernameyên perwerdehiyê, nêzîkê armancê dibin. Ya sereke ev e ku ew bandorê li derûnî nakin û tenêtiyê giran nakin.
Malbatek çêbikin... Jiyana bi tenê bêzar e û ber bi depresiyonê ve diçe. Heke hûn tenê ne, malbatek ava bikin. Bawer bikin, pirsgirêk û berpirsiyariyên malbatê nahêlin hûn bêzar bibin. Ger zarokek xuya bike, dê jiyan bi baldarî û kêfê bişibihe.
Bi giyanî pêşve biçin... Bi qasî ku pêkan e li derve xuya bikin. Di nav çar dîwaran de mayîna domdar dê qenciyê çêneke. Rojane çend caran li ser kolanên bajêr meşek kurt bikin. Dê rewşa tenduristiyê baştir bibe.
Cejna Qiyametê pîroz be... Bawer bikin ku di mala we de muzîk heye. Hûn ne hewce ne ku şêwaza muzîkê bişopînin. Ya sereke ev e ku bestekar têne ecibandin û ji "rehetiyê" re dibin alîkar.
Ji rabirdûyê poşman nebin... Berê çi bibe bila bibe ne girîng e, pêşeroj girîngtir e. Bi hilbijartina vê nêzikatiyê, ji stres, tenêtî û fikar, bêhêvîbûn û nexweşiyên din ên psîkolojîk ên ku jiyana we xerab dikin xilas bibin.

Danîna serişteyan di pratîkê de, hûn ê encam bigirin. Wan ne bi tenê, lê bi tevlihevî bikar bînin.

Li gorî statîstîkan, li cîhanê nêzîkê sed mîlyon mirov ji depresiyonê dikişînin. Rûsya di belavbûna nexweşiyê de yek ji pêşengên sereke digire. Sedem çi ye? Ekolojiya xirab? Rîtma bilez a jiyanê? Kêmasiya bêhnvedanê? Ez nafikirim ev rewş e. Li hember nexweşîyê gelek xwedan parastinek xurt in. Ji ber vê yekê, têkiliya van faktoran pê re tune. Rehên nexweşiyê kûrtir in.

Depresiyon çima xuya dike?

Di gelek salan de xebitandina bi hejmarek mezin a nexweşan re, doktoran gelek faktorên ku dibin sedema xuyangkirina nexweşiyê destnîşan kirin. Ew dibin teşeya xuyangkirina harbingerên nexweşiyê. Di nav wan de:

Windakirina kesek / a hezkirî.
Nexweşiya somata giran.
Pevçûnên domdar.
Astengiyên derûnî.
Cebr.
Faktorên mîras.
Bikaranîna narkotîkê ya bêkontrol.
Bawerî.
Rewşên jiyanê yên tevliheviya mezin.

Jiyan wekî hêsan nayê gotin, lê depresyon her gav xuya nake. Pir kes bi rewşên dijwar re li ber xwe didin û ji qonaxên jiyanê natirsin. Lê ferdên wusa hene ku, li ber zehmetiyan li ber xwe didin. Ew in ku bi depresiyonê hesas in, digel wan diyardeyên civakî, fîzyolojîkî û depresîf.

Sedema bingehîn a tevliheviya depresiyonê cîhanbaweriya hilweşîner a mirov e. Di heman demê de, ew xwediyê helwestek çewt e û bi bêhevsengiya bi cîhana dora xwe re heye. Mirovek wusa di çareserkirina pirsgirêkan de bêkêr e û çavkaniyên wî yên ji bo adaptasyonê hewce ne. Sedema bingehîn a xuyangkirina depresiyonê li qada derûnî ya kesek e.

Ji bo bi serfirazî li dijî nexweşîyê şer bike, ne hewce ye ku meriv antîdepresanan bi girseyî werbigire, lê sedemê nexweşiyê bibîne û ji holê rabike. Tenê ev nêzîkatî dibe alîkar ku em depresiyonê şer bikin. Teknîka psîkoterapî herî bi bandor e.

Li gorî psîkologan, serfiraziya dermankirinê bi xwesteka nexweş ve girêdayî ye, lê asta bawernameyên bijîşk jî girîng e. Tenê çend li tenduristiyê xema dikin. Agahdariya ku ez ê li jêr bidim dê kesên ku tenduristiya xwe îhmal dikin neçar bike ku pozîsyona xwe biguherînin. Ez ê ji we re bibêjim çima tê pêşniyarkirin ku meriv bi depresiyonê re şer bike.

Bi saya teknîkên psîkoterapî, mimkun e ku meriv li her qonaxa pêşveçûnê zehmetiyê derbas bike. Di qonaxên destpêkê de, dermankirin zûtir e. Her nîşaneyek, êşek giran an kêmbûna rih be, ji laş ji bo alîkariyê wekî îşaretekê tevdigere. Ger sînyal bên paşguh kirin, ew ê bibe sedema encamên xirab, xwekujî jî. Li gorî îstatîstîkan, ji deh kesan yek ku bi nexweşiya depresiyonê ya giran dikişîne, biryara xwekuştinê dide.

Bi kêfxweşî, her dem bi vî rengî naqede. Pir caran, nexweşiyên tenduristiya derûnî û laşî xuya dikin, di jiyana kesane û malbatî, û çalakiya pîşeyî de pirsgirêk derdikevin.

Depresiyon hate nîşandan ku ji bo domdariya wê jiyan xirabtir û xirabtir dibe. Nexweşî nayê paşguh kirin. Di nîşan û nîşanên yekem de, bawer bin ku li alîkariyek pispor bigerin.

Send