Li kû û çawa meriv parêza xwarina xav dest pê dike. Reçeteyên xwarina xav

Send

Gelek kes bi mijara xwarina xav, li ku û çawa dest bi xwarina xwarina xav, bingehên ji bo destpêkan û reçeteyên ji bo xwarinparêzên xav re eleqedar in. Parêzek xwarina xav dikare ji bo laş bikêr be. Lêbelê, divê hûn pir bi baldarî, di bin çavdêriya mecbûrî ya bijîjkek de, parêzê bigirin.

Di dema dermankirina germê de, hilber 75% xurekan winda dikin, vîtamîn, proteîn û asîdên amînoyî jî di nav de. Sebze û fêkiyên nû laş bi hêmanan têr dikin, bêyî wan ew nekare bi asayî kar bike.

Berî ku hûn parêzek xwarina xav bidin destpêkirin, bi taybetî heke hûn ji kevirên gurçikan dikişînin bi parêzvanê xwe re bigerin. Tête pêşniyar kirin ku piştî pejirandina doktorek veguherin pergala xwarinê.

Carekê li pêşwaziyê, hemî mebestan eşkere nekin. Helwesta bijîşkî ya li hember xwarina xav bi guman e. Ji ber vê yekê, piştî serdana doktor jî, hûn ê neçar bimînin ku encamên xwe bi xwe derxînin. Ez ê hebûna faktorên ku pêşî li derbasbûna parêza xwarina xav digirin binivîsim. Ez ê li ser sê sereke bisekinim.

Raya hawîrdora derveyî, ku pergala xwarina xerîb înkar dike. Gelek destpêkên xwarina xav, nikarin li hember ceribandinê li ber xwe bidin, vedigerin parêza standard.
Nebûna hişmendiyê. Ji bo gihîştina vê armancê, divê hûn tenê xwarinên xav bixwin û rast bikin. Ew li ser hilbijartin, rêjeya û mîqdara xwarinê ye.
Veguheztina bi parêza xwarina xav timûtim bi girankirina kevin re û derketina nexweşiyên nû re dibe. Ev dibe sedema vexwarinek bêhevseng a xwarina xav, ya ku laş têra xwe xurekan nagire.

Piştî ku bi bijîşk re şêwirîn û fikirîn, bi nermî an ji nişkê ve berê xwe bidin xwarina xav. Ka em li her du vebijarkên veguherînê ji nêz ve binêrin.

Veguherînek tûj a parêza xwarina xav

Ew ê xuya dike ku rast û hêsan - veguherînek tûj, dema ku mirovek biryar bide ku tavilê dev ji goştê sorkirî, kartolên kelandî, pasta û xwarinên din berde. Di rastiyê de, her tişt ne ew qas hêsan e. Bi salan, laş bi parêzek diyarkirî tê bikar anîn, û pirsgirêk e ku meriv zû zû biguhere parêzek cûda.

Heke hûn ji nişka ve dev ji xwarina kevneşopî berdin, laş dê her dem îşaretê bide ku nûbûnên xwarinê ne li gorî dilê wê ne. Ev xwe di teşeyê dilşikestî, lawazî, taya bilind û gêjbûnê de diyar dike.

Destpêk piştrast dikin ku dewletek wusa laş ji ber jinûveavakirina pergala digestive çêdibe. Ew qismî rast in, lê ji bîr mekin ku parêzek xav a xav kêm madde ye. Qonax demkî ye, lê carinan ew çend salan dom dike, di wan deman de birînên kevn û xalên lawaz ên laş xuya dikin.

Veguherînek hêsan a ji bo parêza xwarina xav

Ji bo ku ji vê rewşê dernekeve, veguherînek bêkêmasî ji parêzek xwarina xav re bikar bînin, ku tê de hêdî hêdî xwarina pijandî ya ku hûn li gorî xwarina xav dixwin kêm bike. Rêbaz ji bo tenduristiyê ewledar e, ji ber ku ew dibe alîkar ku laş ji parêzek nû re were amadekirin û piştî ku dev ji dermanên asayî berda, êş û azara psîkolojîk û laşî kêm dike. Wekî encamek, derfeta derbasbûna serketî ya parêza xwarina xav zêde dibe.

Pêvajo bi "hilweşîn" û pirsgirêkên bi hezkiriyan re pêk tê. Ev dikare bi tevger, bi nermî û bi dizî tevbigere. Red bikin xwarina adetî divê di qonaxan de be. Di destpêkê de, çay, goşt, tiştên pijandî ji parêzê derxînin. Rêza çalakiyan keyfî ye û rêza redkirina li gorî xwe manîpule dikin. Wekî encamek, hevalbendiya bi laş re bidomînin û têk neçin.

Gengaz e ku di pratîkê de hûn neçar bimînin ku bi berdewamî ji qursa bijartî dûr bikevin. Xwarinnasên xav ji vê yekê re vegotinek hevpar dibêjin, ku razîbûnek hêsan a hewcedariyên laş e, bêriya salmon û delaliyên ku di sobeyê de ye, dike.

Tenê "gluttony" û hewcedariyên laş tevlihev nekin. Ger rewş piştî çend xwarinên xwarina kevneşopî jî baştir nebe, sedem ne kêmbûna xurekan e, lê kêmbûna piştgiriya manewî ye.

Li ser riya armancê, dê pirsgirêkên heval, xizm, nûnerên derman hebe. Ji bo ku pêvajo aramtir bibe, çêtir e ku meriv li ser parêza xwarina xav nemîne. Di destpêkê de, ji wan re vebêjin ku hûn li ser parêzek in, domdariya wê bi encam ve girêdayî ye.

Tecrubeyên vîdyoyê û bingehên ji bo destpêkan

https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Serişteyên bikêr ji bo parêzvanek xav

Naha ez ê ji bo destpêk hin serişteyên alîkar parve bikim. Heke hûn di parêza xwarina xav de nû ne, guh bidin pêşniyaran da ku hûn şansê serkeftinê zêde bikin.

Biryarê bidin ka hûn bi rastî hewce ne. Tenê piştî ramanek hişyar û dirêjkirî, biryarek bidin ku dê jiyana we bi radîkal biguheze.
Ramanên xwe bigirin bin kontrola xwe. Ger hûn mirîşka sorkirî xeyal bikin, hûn ê negihêjin armancê. Di zûtirîn dem de ji ramanên weha xilas bibin, wê bi dermanek xav bixwin: mûz an sêvan.
Ber bi armanca xwe ve diçin, partî, govend û bufeyan ji bîr bikin. Heke hûn nekarin ji bûyerê dûr bisekinin, xwarinê bi xwe re bibin. Dê ziyanê nebîne ku mirovên wek-hemdem bibînin. Ev ê tiştan hêsantir bike.
Xwe wekî kesê herî mezin nehesibînin ji ber ku we berê xwe da xwarina celeb. Xwarinên xweyên bijare bixwin û parêzek xwarina xav mizgîn nekin, wekî din hûn ê nikaribin ji pirsgirêkan dûr bisekinin.
Tête pêşniyar kirin ku di havînê de li parêza xwarina xav bigerin, ji ber ku di vê heyamê de îhtîmala hilweşînê kêm e. Havîn bi gihîştina kesk, sebze, ber û fêkiyan tijî ye.

Ji bîr mekin, cîhana xwarina xav dewlemend e û nayê vekolandin. Bi serê xwe têxin hundurê wê, çalakiyan bişopînin û çalakiya hevalan bişopînin. Wekî din, vedîtinên balkêş paşde bavêjin.

Xwarinek xwarina xav dikare çi bixwe?

Berdewamkirina mijara gotarê, ez ê ji we re vebêjim ka kî dikare xwarinek xav bixwe. Navnîşek xwarinên ku di nav xwarinnasên xav de populer in bifikirin.

Her herêmek welêt bi çandina hin berheman tête taybetmendî kirin. Lê bi saya supermarket û hewşan, xwarina xav a rawe ne hewce ye ku birçî bimîne.

Fêkiyên pêşîn têne... Divê ew di parêza her kesê ku diguhere parêzek xwarina xav hebe. Mûz, belek, sêv, peaches û porteqal dê bibe alîkar ku we dilşad bike û we bi enerjî û pozîtîfbûnê têr bike. Bandorek bi vî rengî dê ji hêla gûz, nêçîr û diyariyên din ên xwezayê ve were peyda kirin.
Fêkiyên hişkkirî û sebzeyên hişkkirî... Di nav van de xurme, tirî, prunes, çêlek, gêzer û kivark hene. Ger li şûna xwarina kirî li ser sifrê xwerinek çêkirî hebe, ew pir baş e.
Sebze û sebzeyên root... Di parêza xwarina xav de ji bilî zûşkûvî, hêkilok, kelem û kartol, rehîn, gêzer, tomatîk, asparagus, xiyar, radibe û radibe.
Berber çavkaniyek vîtamînan e... Strawberry, lingonberry, currant, hips, blueberry, viburnum - navnîşek bêkêmasî ya berikên ku destûr heye ku bi parêzek xwarina xav bixwin.
Nuts... Ger mirovek xwarinên xav bixwe, hewcedariya proteînê naqede. Gûz alîkariya çareserkirina pirsgirêkê dikin. Ber bi armancê ve diçin, bila fistiq, findiq, Brezîlya an gûz li ser masê hebin.
Cereal... Ger çandin û ji bo xwarinê were bikar anîn proteîn û enerjiyê peyda bikin.
Gihayê behrê, sorgul û spinaq... Di wan de gelek hêmanên şopê hene ku dibin alîkar da ku dil xurt bikin. Romaine û marût bandorek wekhev peyda dikin.
Biharat... Rehan, parsley, don, turmeric, an pîvazên kesk bixwin. Biharat tama xwarina xav temam dikin û li hember mîkroorganîzmayên zirardar diparêzin.
Hingiv çavkaniya temen û ciwaniyê ye... Ji bilî hingiv, nanê hingiv, jelê şehîn, û polen jî bixwin.
Nebatên kovî... Heke hûn biyanî hez dikin, nebatên kovî, quinoa û nettle jî tê de bixwin. Nebat ji bo xwarinê kêm kêm têne bikar anîn, lê ew berê populer bûn.
Giya û nebatên kovî... Li gorî wan, li gorî gelek reçeteyan kokteylên kesk têne amadekirin.

Ez ê lê zêde bikim ku hûn nekarin fêkiyên hişk bikirin, lê hûn xwe bi karanîna zuwa elektrîkê bikin. Hin xwarin ji bo cemedê guncan in. Bi parêzek xwarina xav jî, hûn ê karibin ji bo zivistanê amade bibin.

Dema ku hûn veguherînek parêzek xav xeletiyên hevpar

Di encamê de, ez ê çewtiyên hevpar ên ku ji hêla xwarinparêzên nûjen ên nû ve hatine çêkirin, bifikirin, ku ji tenduristiya we re xirab in û kêliya gihîştina armanca xwe taloq dikin.

Veguhestina bilez... Ji laş re wext digire ku xwe bi parêzek nû ve bigire, û bilezîn îhtîmala têkçûn û rewşên stresê zêde dike.
Vexwarinên alkolî û hilberên tûtinê... Heke we bi rastî biryar da ku hûn xwarina tendurist bixwin, dev ji adetên xirab berdin.
Avê hindik vexwarin... Sebze di nav avê de zêde ye, lê rojane herî kêm du lître av vedixwin.
Nebûna paqijiyê... Gava ku hûn parêzek xwarina xav dixwin girîngiyek taybetî bidin firçekirina diranên xwe. Hin fêkî û sebze asîdên ku diranan dihebînin hene, û êşa diranan ne xweş e.
Tenê xwarin... Ji bo destpêk, parêzek xwarina xav derman e. Ev ne rast e. Bêyî meş, spor, şewata rojê û jiyanek çalak, laş xirab dibe.
Abusestismara xwarinê... Qedexekirina gûz û gulberojan bi mîqdarên zêde baş pêşniyarê nake. Ji ber ku zik nerehetî nabîne, û laş madeyên pêwîst distîne, piçek ji her tiştî bixwe.
Guh nedan birçîbûnê... Ji bîr mekin, parêzek xwarina xav rojîgir nine. Heke zik hewceyê xwarinê be, wê hingê qayîlbûnê têr bikin. Bi sînorkirina şehwetê, hûn pêşî li adaptebûna parêzek nû digirin.
Li ser xwarinê difikirin... Li ser xwarinê nefikirin - ew ê bibe sedema fikarê, û mirov dê di stresê de asê bibin. Di rewşê de her cûreyek xwarinên xav di sarincokê de bihêlin.
Xwê û biharat... Ew şîvê zêde dikin, xwesteka çêja tamxweş çêdikin. Wan li ser parêza xwarina xav bikar neynin.
Nebûna bala xwe... Guh bidin hestan û berteka zik bişopînin. Ew dibe ku ji hin xwarinan hez neke.
Ji xwarina kevneşopî dûr dikevin... Ger daxwazek we heye ku hûn perçeyek pollock bixwin, vê paşvekişînê bikin. Piştî ku yek şer wenda kir, hûn ê dijberî bi ser bikevin.

Li ser vê notê, ez gotara xwe ya li ser parêza xwarina xav bi dawî dikim. Hûn dizanin ku çawa tevbigerin ku bigihîjin armanca xwe û ji ku derê dest pê bikin. Astengiyên di forma astengiyan de dê di rê de xuya bikin, lê ji vê yekê netirsin. Her kesê ku dev ji xwarina kevneşopî berde bi zehmetiyên weha re rû bi rû ma.

Ger hûn qut bibin jî, serî netewînin. Ezmûna ku hatî stendin dê di pêşerojê de bibe alîkar. Helwestek erênî bidomînin, ku di cîhanbîniyê de wekî faktorek pêdivî ye.

Send