Meriv çawa fêr dibe ku li ser destên xwe bisekine

Send

Destpekek rastûz hêmanek e ku di yoga, jimnastîkî, û werzişên din de pir tête bikar anîn. Ger we vê rûpelê ziyaret kiribe, ev tê vê wateyê ku hûn bala xwe didin ka hûn çawa fêr dibin li malê li ser destên xwe bisekinin.

Ez pêşniyar dikim ku beşa teorîk a pirsê bifikirim, û dûv re jî li ser pratîkê bisekinim. Heke hûn difikirin ku her kes fêr nabin ku li ser destên xwe bisekinin, hûn xelet in. Her kes dikare li hunerê xwedî derkeve. Ya sereke daxwaz û bîhnfirehî ye.

Navenda giraniyê... Werzîşvanên nûciwan ditirsin ku xwe rast bikin - sedema yekem a xeletiyan. Wan destên xwe fireh belav kirin, û mil û zikê xwe dan paş. Beriya her tiştî, fêr bibin ku navenda giraniyê hesab bikin.
Hevsengî... Parastina hevsengiya dema ku li ser destên we radiwestin tenê bi alîkariya masûlkan gengaz e. Her kesê çek nekişandiye. Ji bo ku hûn gavek biewle ber bi armanca xwe ve bavêjin, fêhm bikin ku destmalek bedew rasterast bi cîhê navenda giraniya laş ve rasterast li jorê piştgiriyê ve girêdayî ye. Tiştek din ne hewce ye.
Position "Candle"... Çend helwestên desta yên sade hene, di nav de pozîsyonek bi navê "Qendîl". Di vê rewşê de, destpêkek jî dê navenda giraniyê li ser piştgiriyê bimîne. Hûn ê hewce ne ku zikê xwe bikişînin, milên xwe rast bikin, destên xwe belav û rast bikin. Ji bîr mekin, qalîteya piştgiriyê girêdayî ye ka destên we çiqas rast in.
Helwêstê baştir dikin... Bi destên xwe re mijûl bûn, li ser rackê bixebitin. Çend awayên gihîştina encamê hene. Pêşîn: Rewşek rûniştinê bistînin û destên xwe li erdê bisekinin, û paşê, lingên xwe hilweşînin, wê bavêjin. Ya duyemîn: destên xwe bidin erdê, tenê ji helwestek rawestî. Bi lingê xweyê çepê bikişînin, û lingê xweyê rastê bavêjin paş serê xwe. Biceribînin ku lingên xwe çênakin.
Bîlanço... Gava ku hûn pozîsyona Qendîlê fêr bibin, dema ku hûn li ser kamilkirina hevsengiya xwe bisekinin çandiniyê bidomînin. Di gava yekem de, çokên xwe xwar bikin ku bi daxistina navenda giraniyê aramiyê zêde bikin.

Naha ramanek we heye ku meriv çawa fêr dibe ku li ser destên xwe bisekine. Dê rahênanên yekem bi tevgerên bêserûber û ketinên nerehet pêk werin. Bi demê re, teknîk dê baştir bibe û destnivîsê derxe asta pêş.

Perwerdehiya vîdyoyê

Dê desta di warê geşedanê de derfetên mezin veke. Ji bîr mekin ku werziş dê mezinbûna bilez a masûlkeyên milê we bîne, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku lingên xwe bizivirin.

Meriv çawa fêr dibe ku di 1 rojî de li ser destên xwe bisekine

Destgeh hilek bedew e û hêmanek girîng a werzîş, reqs, parkûr û jimnastîkê ye. Gava ku hûn vê helwestê fêr bibin, hûn dikarin li gorî wê bi hêsanî gelek tetbîqatan bikin.

Berdewamkirina mijara gotarê, ez ê ji we re vebêjim ka hûn çawa fêr bibin ku di 1 rojî de li ser destên xwe bisekinin. Dibe ku wusa xuya bike ku meriv nebawer e ku meriv di demek ewqas kurt de destanek bi dest xwe bixe. Lê, heke hûn şîretan li ber çavan bigirin û rêwerzên gav bi gav bişopînin, di rojekê de bigihîjin armanca xwe.

Di desta de gavek girîng navenda giraniyê ya rast e. Bedewiya tetbîqatê û ewlehiya werzîşvan bi vê ve girêdayî ye. Ji pozîsyonê re "Qendîl" tê gotin.

Ez algorîtmayek dema-ceribandî pêşkêş dikim ku dê alîkariya we bike ku hûn di 1 rojî de encaman bigirin. Ya ku hûn hewce ne baweriya bi laş û hêza we ye.

Di rewşek rast de bibin. Rast bisekinin, milên xwe nizm bikin û hinekî zikê xwe bikişînin. Milên xwe heya ku mimkun rast be.
Du awayên ku meriv rast li destên xwe bike heye. Min li jor wan nirxand. Her yekê biceribînin ku biryar bide ka kîjan çêtirîn çêdibe.

Teknîk ji hêla sadebûna xwe ya çavnebar ve diyar e. Di rojekê de, hûn ê di vê mijarê de baş biserkevin, û piştî hefteyek perwerdehiyê, destmal dê bibe îdeal.

Rêwerzên vîdyoyê

Di dema rahênanên yekem de, ez pêşniyar dikim ku piştgiriyek bikar bînin. Wekî din, dîwarek rêkûpêk. Bi demê re, dema ku hûn teknîkê çêtir fêr bibin, hûn ê bêyî wê bikin. Heya ku gengaz e bi baldarî tevbigerin, tenduristiya xwe ji bîr nekin.

Xeletiyên herî populer

Destpêk, piştî xwendina talîmatên gav bi gav jî, timûtim xeletiyên ku pêşî li pêkanîna rast helwesta rastgir digirin, dikin. Ez ê çewtiyên hevpar bi hûrgulî vebêjim, û hûn, bi kar anîna zanînê, hûn ê ji çarenûsek wusa dûr bisekinin.

Milê pir fireh belav bû... Wekî encamek, navenda giraniyê ji binê bingehê ve diçe, ku pêşkeftina hevsengiyê asteng dike.
Çengên bendî... Di bin bandora giraniya laş de, rastkirina çekan pir pirsgirêk e. Destên xwe di destpêkê de rast bikin.
Milên pêş... Helwêstek ku hevsengiyê asteng dike.
Paşê qurçandî an qemereyî... Bi hevsengiyê mudaxele dike.

Fêr bibin ku li rewşek xwezayî vegerin - rast rast bikevin. Tête pêşniyar kirin ku meriv ji helwestek rawestî ve biçe pozîsyonek ku jê re dibêjin "pir", ku xwezayîtir e. Pişta xwe qemere bikin û hewl bidin ku bibin yekem ku bi heneka xwe destê xwe bidin erdê. Ji bo dakêşanê dakêşin serşokek an doşekek bikar bînin.

Helwestên desta rast bikin

Yoga hevsengiyê diparêze, pergala rehikan aram dike, dibe alîkar ku laş hîs bike. Heke hûn bi rastî di fêrbûnê de ne ku meriv fêr dibe ka meriv çawa li malê li ser destên xwe bimeşe, ez ê bi pêşniyarên pratîkî û şîretên kêrhatî alîkariya we bikim.

Tecrubeya negatîf werzişkarê nûmayîn qane dike ku desta pêdivî bi rahênana taybetî heye. Ev ne rast e. Ya sereke ne ku hûn bêhêvî bibin û carek din biceribînin. Ji ber vê yekê ew ê veguherîne ku rackê dagir bike û milên we ava bike.

Bînin bîra xwe, dijminê sereke tirs e. Mirov ditirse ku bikeve, pişta xwe birîndar bike, serê wî bixe an jî endamek bişkîne. Nêzîkatiya çewt a perwerdehiyê dikare bi vê yekê bidawî bibe, lê bi saya çalakiyên rast, dê ji ketinê were dûrxistin.

Sîgorteya li paş hînbûnê hêsantir dike. Metirsiya paşvemayînê sifir e, û di destpêkê de hûn dikarin li ser vê rûyê erdê bisekinin.

Li ber dîwarekî bi qasî 20 cm jê dûr bisekinin. Li pêş xwe bisekinin û li milên xwe yên rastkirî bisekinin.
Bi lingê xwe yê çepê erdê bavêjin, û lingê xweyê rastê bavêjin serê xwe. Hûn dikarin heneka xwe li ber dîwar bisekinin. Lingê xweyê din hilînin.
Piştî çend rahênan, destmal dê bixwebawer û xweş bibe. Laşê xwe rast û bêyî bendewarî bihêlin.

Helwesteke bi vî rengî li malê bêyî ku gelek hewildan were çêkirin. Di vê rewşê de, ji ber danîna rastîn a hestî hevsengiyek stabîl pêk tê. Mişk bi giranî barkirî ne. Ji bo domandina hevsengiyê, tenê abisên xwe teng bikin. Piştî ku hestek pêbaweriyê bi dest xistin, bêyî piştgiriyê hîndariya xwe berdewam bikin. Ji bo kontrolkirina laş çêtir, li nêzîkê neynikek werzîş bikin.

Heke hûn nekarin ji tirsê bi ser bikevin, û "mûm" naxwaze ku serî bitewîne, hewl bidin ku bibin xwedan rewşek cûda. Ew li mirovên ku ji werzîşê dûr in û ji guhertoya berê cuda dibin bi nigên xwe di dema standê de qusandî ye.

Lingên bi serê we ve hatine daliqandin dê hevsengiya we bimîne.
Rewş ewletir e.
Navenda graviya kêm aramiya bilind misoger dike.
Di vê helwestê de, hêsantir e ku meriv bedenê kontrol bike.

Meriv çawa bi rêkûpêk dikeve

Dê nexebite ku li malê bêyî ketinê li teknîkê serwer bibe. Ji ber vê yekê, fêr bibin ku rast rast bikevin.

Ketin pêş. Piştî ku hevsengiya xwe wenda kir, giraniya xwe zûtir ber bi pêş ve bizivirînin, lingên xwe xwar bikin û lingên xwe li erdê rûnin.
Bi alîkariya saltekek rêkûpêk, ew ê gengaz be ku darbeyê nerm bikin. Milên xwe hinekî bişewitînin, bi nermî serê xwe bipelçiqînin û lingên xweyên xwar bi paş ve bavêjin.
Heke hûn paşve ketin, bala xwe bidin rewşa "pira". Ya sereke ev e ku di wextê de li herêma lumbar bendewar be.

Hîn bûn ku bi ewlehî li ser destên xwe bisekinin, xwesteka çêtirbûnê dê tenê zêde bibe. Berdewamkirina axaftinê, ka em li ser meş û destên rast û rast-rast biaxivin.

Meriv çawa fêr dibe ku li ser milên xwe rêve diçe

Li ser destên we meşîn jêhatîbûnek bikêr e ku dê di jiyanê de bikêr were. Ev meş meşk xurt dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn hîleyek bêyî perwerdehiya werzîşê fêr bibin. Di dema darvekirinê de, laş gelek stresê werdigire, ji ber vê yekê gav bi gav ber bi armancê ve biçin, di navbera rahênan û bêhnvedanê de cih digirin.

Helwesta serî ji bo laşê mirov ne xwezayî ye - xwîn zû bi zû diherike serî. Wekî encamek, dibe ku gêjbûnek dijwar, digel stêrkan û li ber çavan tarî bibe. Di pir rewşan de, piştî çend rahênan, ev bi tevahî winda dibe. Ger ew wek xwe bimîne, ji xwe bawer be ku bijîjkek bibîne.

Ger hûn bi hêsanî dikarin destnimêjê bikin, meşandina ser û bin ne dijwar e ku hûn xwe fêr bibin. Tenê bîr bînin ku laşê xwe germ bikin û pişkên xwe amade bikin. Wekî din, êşa bêhempa nayê girtin.

Cihê amade bikin. Zemînê bi betaniyek qalind an xalîçeyek nerm veşêrin. Bala xwe bidin qada belaş.
Li nêzê dîwêr bisekinin, xwe xwar bikin û destên xwe bidin ber xwe. Divê ew rast û paralel li ber hev bin.
Bi yek lingê xwe vekişînin, lingê din bavêjin jor, dûv re lingê piştgiriyê bikişînin. Di vê helwestê de, hinekî bisekinin û pozîsyona herî aram bigirin. Ji bo destpêkirinê, hîlekê li nêzê dîwêr bikin, ku dê wekî piştgiriyek pêbawer xizmetê bike.
Bi nermî dîwêr bikişînin û bêyî piştgirî hewl bidin ku hevsengiyê bigirin. Dibe ku cara yekem nexebite, lê ne tirsnak e. Bi demê re, dê her tişt çêbibe.
Ji helwestek stabîl, bi destê xwe gava yekem bavêjin. Ne hêja ye ku di navbera gavan de sekinînên dirêj bikin, ji ber ku ev dijwartir e. Lêbelê, lezgîn nayê qebûl kirin.

Ez hêvî dikim ku min karibû bi tevahî bersîva pirsê bidim ka meriv çawa fêr dibe ku li malê li ser destên xwe bimeşe. Bi alîkariya talîmatan, hûn ê zû encamek baş bigirin. Ya sereke ev e ku bi berdewamî pratîk bikin.

Dersên vîdyoyê

Heke hûn nekarin bi masûlkeyên xurt pesnê xwe bidin, bala xwe bidin xurtkirina wan berî ku hûn hîleyê fêr bibin. Kişandin û kişandin dê alîkariyê bikin. Li ser malperê hûn ê materyalê li ser awayê çêkirina masûlkan bibînin. Wê bikar bînin ku pêvajoyê zûtir bikin.

Destşikandinên destan

Pêlên desta ne ku hûn çend rojan fêr bibin rahênanek hêsan nîne. Hûn ê neçar bimînin ku bi rêkûpêk werzîşê bikin, xweş bixwin, û xweş bisekinin. Xwarina parêzek bi tendurist dê enerjiya ku hûn hewce ne bide we, û bi rêkûpêk werziş û bêhnvedan kilîta tenduristiyê ye.

Destşikandin stendin hêzek e ku hêzê perwerde dike û girseya masûlkeyê zêde dike. Ew li ser delta, triceps, pişikên pişkokî dixebite.

Tetbîqat bi gelek awayan tê kirin. Ya yekem bi karanîna piştevaniyê ve girêdayî ye û kêmtir enerjiyê dixwe, ji ber ku masûlkeyên aramker di kar de ne. Piştgirî dê bibe alîkar ku helwestek hişk vertical were girtin, ku dê barê bi yeksanî belav bike.

Vebijêrka duyemîn bêtir tevlihev û berbiçav e, ji ber ku karanîna piştgiriyek nayê peyda kirin. Serwerî ne hêsan e, û dema ku digire bi awayê jiyanê tête diyar kirin.

Ji ber vê yekê çîroka ku meriv fêr dibe ku li ser destên xwe bisekine qediya. Naha hûn bi tevahî dizanin ka meriv çawa li ser destan hoste dibe, behre dê çi derfet û avantajan bîne. Lazik nebin, laşê xwe perwerde bikin, baştir bibin, û di dawiyê de dê xelatek mezin hebe.

Send