Normên beetroot: hûn dikarin her roj wê bixwin? Sedemên qedexeyan

Send

Beetroot ne tenê li Rûsyayê, di heman demê de li gelek welatên cîhanê berhema koka herî erzan û belav e. Her kes dizane ku ev nebat hem kelandî û hem jî xav tê xwarin. Taybetmendiyên wê ji vê yekê ne tenê kêm nabin, lê, di hin rewşan de, hêj zêde dibin.

Mînak ava beet, ji bo kesên bi tansiyon pir bi feyde ye, û serûber ji bilî şorbe an selete xweşikek baş e. Lê di her tiştî de, pîvandin girîng e, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bizanin ka rojê çend heb masî hewce dike ku hûn vexwin da ku sebze bikêr be.

Qedexekirina karanînê heye û çima?

Têkiliya kîmyewî ya bizmaran pir cûrbecûr û bikêrhatî ye, lê nexweşî hene ku tê de ev madde ji tenduristiyê re zirardar in.

Mirovên bi kevirên gurçikan ev sebze qedexe ye, ji ber ku tê de gelek xwê hene, ew dikarin mezinbûna keviran provoke bikin.
Rîşên urolithiasis asîdê oxalîk girantir dike, ew e ku di nav çêlekan de tê dîtin.
Osteoporos. Zebeş bi vegirtina kalsiyûmê re dibe asteng, ji ber vê yekê çêtir e ku nexweşên bi teşxîsek wusa vê sebzeya kokê nexwin.
Nexweşiyên pergala dil û reh. Bihevra çêlek û sîr masûlkeya dil zêde bar dike.
Tirşbûn û gastrîta bilind. Mirîşkên kelandî û teze naveroka asîdê hîdroklorîk di zik de zêde dikin, ev yek giranbûna nexweşiyê dike.
Nexweşîya şekir. Tenê ne ku şekirê gewre ji vê sebzeyê tê çêkirin, di berhema rehekê de hejmarek wê ya mezin heye.
Navçûyin. Rawêjên xav bandora laksatîfê zêde dikin.
Hîpotension. Dema ku panxur dixwin, tansiyon tê xwarê.

Rojane hûn çend sebze dikarin bixwin?

Têkela vê nebatê baxçe madeyên kêrhatî yên wekî:

Karotenên betayê, madeyên nîskokî, dakakarîd û monosakarîdan.
Acîd: laktîk, tartarîk, oxalîk, folîk, malik, citrik. Ew ji laş re dibin alîkar ku asîmîle bibe û dûv re xwarinê bihele.
Vîtamînên koma B, E, C û A.

Bi van tevan re, heke em vê berhema rehikê bi hemî nebatên baxçeyê din re bidin ber hev, wê hingê naveroka wê ya herî kêm kalorî - ji 100 g 45 kcal.

Bala xwe bidinê ku bacanên kelandî ji kalikên xav kalorîk pir zêdetir in.

Mezinan

Vexwarina bacanên ji bo mezinan a rojane 250 gram e. Di laşê mirov de helandina çêlekan bi qasî 3 demjimêran hewce dike.

Dozê bacanên xav her roj 50-70 gram e, heke tune bertekdariyek hebe. Hûn hewce ne ku dest bi karanîna 1 tbsp / l bikin. Doza herî zêde 200 g e. Doza çêtirîn a sebzeyên kelandî 150 gram e.

Sûdên mezin dikarin ji karanîna jêhatî ya behîv werin girtin:

Sebzeyek koka gihaştî dewlemend e di asîdê folîk de, ku, bandorek wê li ser hormonên jinekê, û her weha bandora wê heye.
Pêşîlêgirtina nexweşiyên tîmorên dilşewat û xirab. Di sebzeyê de maddeyên ku dibin alîkar ku metirsiya pêşdeçûna van nexweşiyan kêm dike heye.

Di bexên kelandî de enzîm hene ku ji laş re dibin alîkar ku li dijî bakterî û vîrusên zirardar şer bike. Beets kelandî divê ji hêla mirovên ku meyldarê stres an depresyonê ne bê vexwarin. Di rewşa serjêkirina laş de, hêja ye ku hûn vê sebzeyê têxin nav parêza xwe. Ew derxistina madeyên jehrî ji laş pêş dixe.

Ji bo zarokan

Ji bo zarokan, çêlek dikare xeternak be, ji ber ku ew ji bo organîzmayek bêserûber xwarinek pir giran in. Divê ev sebzeya kokê ji 6 mehan ve di parêzê de were destnîşan kirin, lê tenê heke zarok ne alerjîk be. Wekî din, hûn dikarin êrişek vê nexweşiyê provoke bikin.

Çêtirîn e ku ji 3 saliya xwe ve zarokek vê sebzeyê fêr bibe. Beet kelandî dikare li selete, şorbe, ava şerab, cereyan were zêdekirin. Mezinahiya herî zêde ya hilberê 50 gram e. her roj.

Di menuya zarokan de, divê bizir tenê werin kelandin, ji ber ku di dema dermankirina germê de hemî nîtrat têne hilweşandin.

Heke sebzeya kokê her 24 saetan were vexwarin dê çi bibe?

Xavî

Ger mirovek tendurist dê her roj 50-70 gram bixwe. çêlekên xav, wê hingê dê laş tenê wê bikar bîne. Ew dikare li seleteyan bê zêdekirin, bi sebzeyên din re were xwarin, û wekî ava wî were vexwarin.

Kelandin

Norma ji bo sebzeyek kelandî 100-150 gram e. di rojekê de. Têkela çêlek dê li ser laş bandorek erênî bike, û di zivistanê de ew ê pergala parastinê piştgirî bike.

Çima divê hûn ji normê derbas nekin?

Alerjî dikare çêbibe, nemaze li mirovên ku bi vê nexweşiyê dikevin.
Sugarekirê xwînê zêde kir. Kesên bi nexweşîya şekir çêtir e ku bi tevahî ji vê sebzeyê dûr bikevin.
Nexweşiyên kronîk dê giran bibin. Bi piranî bi pergala digestive ve têkildar e.

Ji hemî jorên jorîn, em dikarin destnîşan bikin ku mêşhingiv sebzeyek root pir erzan û bikêrhatî ye. Heke hûn pîvana karanîna vê hilberê dizanin, wê hingê ew dikare ji bo kesên ku nexweşiyên wan ên kevn hene jî di parêzê de were destnîşan kirin.

Send