Meriv çawa li mal ji qelew û zikê xilas dibe

Send

Zehmet e ku meriv kesek / a ku xwe bi zikek flabbî an aliyên li ser qayişa wî ve daliqandî serbilind dike bibîne. Ger we pirsgirêkên weha derbas kiribe, ez tewsiye dikim ku hûn bi materyalê li ser awayê xilasbûna zikê zikê û tenişta malê xwe nas bikin.

Berî ku ez li ser awayên têkoşîna li dijî qelewbûna laş dest bi axaftinê bikim, ez ê sedemên xuyangkirina santîmetre û qatên zêde diyar bikim.

Xurek nerast û bêhevseng... Yekemîn tiştê ku qelewbûn û kîloyan zêde dike. Ji bo mirovên ku dixwazin jimara xwe baştir bikin, parêzvanên parêzê pêşniyaz dikin ku parêzê nûve bikin. Tenê îstîsna ew kes in ku dixwazin giran bibin.
Snacks bi şîrîn û xwarinên rûn... Nîvrokên bi şîrîn û xwarinên rûn, kêmbûna fêkî û sebzeyên teze dibin sedema xerabûna laşê mirov. Fat di laşê mirov de kom dibe, ya ku dûv re di zik û aliyan de "tê nivîsandin".
Awayê jiyanê yê çewt... Karê rûniştî, bêhnvedana derewan û nebûna çalakiya laşî. Di şert û mercên wusa de, kes kaloriyan naşewitîne û bi rûn zêde dibe.
Adetên xirab... Nîkotîna ku di dûmana cixareyê de heye ji bo metabolîzma we xirab e. Pir vexwarina alkolê dikare bibe alîkar ku rûnê aliyan û zikî qat bibe û tenduristiya we xera bike.
Hevsengî an stresa hormonan... Dibe ku di zik de depoyên qelew xuya bike. Ew ne ecêb e, ji ber ku jiyanek bêdeng di mercên nûjen de ne gengaz e.

Me sedemên pirsgirêka bi rûnê laş re têkildar e nas kir. Wekî encamek, gengaz bû ku meriv xwarin, adet û şêwaza jiyanê tehlîl bike, encaman derxe û awayên baştirbûnê diyar bike. Dûv re, em li hin raman, teknîk û teknîkên bibandor ên balkêş binêrin ku ji we re dibe alîkar ku hûn qelew bibin.

Gav # 1 - Xurek

Di destpêkê de, fêhm bikin ku pir zû dijwar e ku hûn zikê zikê zû jê bikin, ji ber ku xebata li ser laşek ji vê pîvanê hewce û dem dixwaze. Ger hûn sebir bikin û xwe ragirin, hûn ê encaman bi dest bixin.

Ger hûn xwarina xwe maqûl bikin û sererast bikin, hûn ê gava yekem ber bi armanca xwe ve bavêjin. Tenê xwarinên tendurust hilbijêrin.

Taştê... Her sibe bi zikê vala, qedehek av vexwin, taştêya bi rûnê donê di avê de bixwin. Parçeyên fêkiyan li vê xwarina dewlemend zêde bikin.
Firavîn... Saladên sebzeyan ên ku bi rûnê nebatî, kartolên pijandî, singê mirîşka kelandî, şorbeyên kêm-rûn hatine xemilandin. Xwarinên goştê rûn û xwarina bilez ji parêzê hilînin.
Firavîn... Heya derengê saet 7ê êvarê şîvê bixwin. Divê menu ji xwarinên proteîn pêk were. Ev celeb xwarinên hanê dijwar in, lê dê birçîbûnê demek dirêj têr bikin. Di nav wan de hêkên kelandî, masî, goştê kelandî, genim hene. Saladek xiyar, kelem û ava lîmonê dê ji bo şîvê bibe xwarinek proteîna. Avê an çayê bi mîqdarên bêsînor, lê bê şekir vexwin.

Hûn gava yekem a fêr bûn ku hûn bi xwarinê re nêzîkê armanca xwe bibin. Xwarina tendurist têr nake ku encaman bi dest bixe. Bêyî çalakiya laşî, dê riya armancê bi mehan bidome.

Bawer bin ku hûn dev ji adetên xirab berdin, ji ber ku alkol û cixare metabolîzmê têk didin. Ji nav hemî vexwarinên alkolî, bîra herî zirarê dide zikê. Ligel vexwarinê, hormonên jinan ên ku dibin sedema qelewbûnê dikeve laş.

Serişteyên Vîdyoyê

Di şerê li dijî qelewê laş de dêfira kefir, birinc an buckwheat dê bibe alîkariyek pêbawer. Bi alîkariya birincê, hûn ê jehr û jehrên ji laş derxînin, û buckwheat dê pirsgirêka birçîbûnê çareser bike. Hûn dikarin li parêzek hişk bimînin, lê bêyî werzîşê, stendina zikê bi pirsgirêk e. Nebûna stresê dê pêvajoyê dirêj û bi êş bike.

Gav # 2 - Li Dijî Zikê Zehmet Bike

Tetbîqatên ku ez ê parve bikim her roj serê sibehê dikin. Ew ê bibin alîkar ku abisên we xurt bibin, zikê we teng bibe û li malê ji rûnê aliyan xilas bibe. Bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bikin, hêdî hêdî hejmar zêde bikin.

Polên hoop

Xelekek dê bibe alîkar ku zendikek tenik bi dest bikeve û zikek daleqandî winda bike. Veşartina hoopê ev e ku di dema werzîşê de, gera xwînê zû dibe û pergala lîmfê tê teşwîq kirin, ku rûn dişewitîne.
Rojane deh hûrdeman bi hoopê pratîkê bikin. Hêdî-hêdî dirêjahiya werzeyê sê qat zêde dike. Bi alîkariya hoop, ji rûn û aliyan xilas bibin û çerm nerm bikin.
Deverên êvarê jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn zikê flabbî û aliyên davêjî ji bîr bikin. Heke li nêzîkê stadyûm an parkek dibistanê tune, tetbîqatê bi têlika şûjinê veguherînin.

Di nihêrîna pêşîn de, wusa dixuye ku têkiliya rahênan bi armancê re tune. Ev ne rast e. Mirovên ku bawer dikin ku ji bo ku bigihîje armancê divê çapemenî were îşkence kirin xelet in. Tête pêşniyar kirin ku masûlkeyên vî beşê laş werin pompe kirin, lê ji bo encamê nêzîkbûnek entegre pêdivî ye.

Rojane lîtrek çaya zencefîlê vedixwin da ku şewitandina rûn zêde bibe. Du kevçîyên kevçîyên bîhnxweş ên grafîkî têxin tenekek lîtreyê, ava nîvê lîmonê lê bikin, ava kelandî bavêjin ser û bisekinin. Encam konsantrat e. Berî vexwarinê çayê hûr bikin.

Scrubên laş paşguh nekin. Bandora wan li ser çerm fantastîk e. Ew elîst dibe, ku rê li ber xuyangkirina streçan digire. Fonên wusa di heman demê de dibin alîkar ku em bi embarên qelew ên binavde şer bikin.

Videos Serişteyên Bitesîr

Ez difikirim ku we fêhm kir ku nêzîkatî di vê mijarê de navendî ye. Bi bişirînek li ser rûyê xwe ber bi armancê ve diçin, hûn ê bêyî ku laş di bin stresê de derkevin encam bigirin. Ji aliyê rastê ve li pirsgirêkê mêze dikin, hûn ê fêhm bikin ku ew ne tirsnak e, û çareserî ne hewceyê teknîkên serdest û hewldanên titanî ye.

Li gerstêrkê gelek jin û mêrên ku zikê şepik û aliyên sagî hez nakin hene. Rast e ku meriv fîgurek zirav bibîne, lê riya kedkar a ber bi armanca dilzîz ve ji pîlanên heyî ditirse. Di vê deverê de winda kirin û rakirina rûnê pirsgirêk e. Lê heke hûn xewnek zikê deştî dibînin, hêza xwe ya îradeyê kom dikin û li xwe miqate dibin.

Komek rahênan li malê

Tetbîqatên jêrîn ên ku ez ê her roj din parve bikim, bikin. Ji bo her vebijarkî, sê koman bikin, bi bîhnfirehiyek hûrdemek veguherînin. Navbera werz û xwarinan navberek bidomînin. Beriya dersê saetek nan nexwin, û dûv re bi xwarina xwe re du saetan bisekinin.

Pêdivî ye ku hûn berî sporê germ bikin. Pênc deqîqeyek bazdan, xebata hoopê, an jî lepika lêxistinê dê bike.

Dumbbell Bends... Rast bisekinin, destên xwe li tenişta xwe dirêj bikin û lingên xwe bidin hev. Divê di her destekî de dumbbell hebe. Milê xweyê çepê li milê xwe girêdin û li pişta xwe bihêlin, ber bi rastê ve bizeliqin û vegerin rewşa xweya yekem. Tetbîqatê berovajî dubare bikin. Yek set - bîst dubare.
Dumbbell Vedigere... Tetbîqata duyemîn hewceyê heman helwestê ye ku di rewşa yekem de, ji xeynî lingên ji hevûdu fireh-mil. Zivirîna laş heya aliyan bikin. Di yek nêzîkbûnê de hejmara dubareyan bîst e.
Dumbbell Leg Lunges... Wextê ku we lingên xwe li ber firehiya milê xwe girtin, bi lingên xwe ve bi çepikan ve pêş de çûn. Di destên xwe de lebatan bigirin. Piştî lingek bi lingek xwe, pozîsyona destpêkê bigirin û her tişt bi milê din re bikin. Ji bo her lingek panzdeh caran yek yek bes e. Her weha sporê dê bibe alîkar ku lingên we teşe bigire.
Lingên ji helwestek meyldar bizivirin... Li kêleka xwe razên û xwe li milê xwe girêdin. Tetbîqata çaremîn bi karanîna kîloyek zêde tevgerên lingê pêk tîne. Di kêliya tevgera berevajî de, lingê xwe li ser pêça erdê çend hûrdeman bigirin, û dûv re ji vê nuqteyê şûnda pêşîn pêk bînin. Hejmara dubareyên her set panzdeh e.
Qewirandina çokan... Ji bo tetbîqata pêncemîn, çokan bavêjin ser palên xwe. Livînan lingên xwe bi cîh bikin, serê xwe paş de bistînin. Li ser lingek xwe deh dubare bikin, li ser yê din jî deh dubare bikin.
Polên hoop... Dê di teşegirtina aliyan û zik û hoop de bibe alîkar. Rojane 45 hûrdeman zivirî. Hin modelên hoopan bi kulpên masajê têne stendin. Ger hilberek weya wusa hebe, dema werzê xwe nîvco bikin. Dema ku bi hoopê dixebitîn, li muzîkê guhdarî bikin an li pêşandana xweya bijare temaşe bikin.
Dersên fitbolê... Li ser fitbalekê meşqek pêkanîn, dê masûlkeyên qulikê zik û masûlkeyên qûnek perwerde bikin. Li ser topê rûnin, pişta xwe rast bikin, nizm bikin û milên xwe paşve bikişînin. Bêyî ku laş bar bike topê bi xala pêncemîn li erdê bizeliqîne.

Tetbîqat hêsan in, lê dema ku rast werin kirin, ew encam didin. Di pêvajoya windakirina giran de, dibe ku lemlateyên dirêj werin xuya kirin. Petrol dê alîkariyê bidin pêşiya xuyanga wan. Nîvek kevçîyek piçûk a rûnê gulberojê bi pênc dilopên vîtamîna E re tevlihev bikin, û têkela ku bi encam dibe bi hêmanên masajê bidin ser zik û li bendê bimînin heya ku were şuştin.

Rêwerzên vîdyoyê

Di encamê de, ez ê lê zêde bikim ku depozên rûnê yên di zik de pirsgirêkek kozmetîkî ye. Zanyaran îspat kir ku qelewê ku li vê beşê laş bi cih dibe pir xeternak e. Bi rêberiya mezinahiya bejnê, ew fêr bûn ku diyar dikin ka çend sal mirov çarenûsa xwe pîvandiye, û kîjan nexweşiyên ew ê di riya jiyanê de bibînin.

Çima qelewê zik û milî xeternak e?

Fena bejnê ji rûnê tîrê girîng e. Li ser lingan, rûn di navbêna çerm û masûlkeyan de cih digire, û bandora wê li ser performansa organên hundurîn kêm e.

Depoyên qelew ên li ser zik organan dorpêç dikin û zexm dikin, ku ev yek bandorek neyînî li ser karbidestiyê dike. Fat kîmyasalên ku bi metabolîzma we re tevdigerin azad dike. Hin bijîşk depozîtên li ser kemberê wekî glandek endokrîn ya zêde dinirxînin.

Fatê di valahiya zikê de bi rehên xwînê re, di nav de rehê portal jî têkiliyê datîne. Bi saya wê, xwîn ji roviyan ber bi kezebê ve diçe. Ger mirovek rehmet be, ew xwînê bi asîdên rûnê dewlemend dike, yên ku di cih de di kezebê de xuya dikin. Gihîştine organê, asîd rê li ber oksîtasyona karbohîdartan digirin, wekî encam, kezeb şiyana xweya pêvajoyê ya glukozê winda dike. Wekî encamek, şekirê xwînê zêde dibe. Ji ber vê yekê, qelewê zikê riya şekir e.

Fat di geşepêdana nexweşiyan de, bi derbeyê, şekir mellitus, hepatoz, êrişa dil û aterosklerozê ve dibe alîkar. Van nexweşiyan her yek pir xeternak e. Zanyar herî dawî lêkolînek pêk anîn ku piştrast kir ku qelewiya aliyan û zik jî dibe sedema astim û nexweşiyên alerjîk. Bandora wê ya li ser laş bersivek çewt a pergala parastinê peyda dike.

Dorhêla bejnê ne tenê nîşana ziraviyê ye. Ji bo mezinahiya bejnê norm hene, zêdeyî kîjan xeternak e. Ji bo jinan, nîşanker 80 cm, û ji bo mêran jî 14 cm mezintir e. Li gorî îstatîstîkan, mirovên ku bejna wan ji nîşanderan derbas dibe deh sal kêmtir dijîn.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Ji materyalê, hûn fêr bûn ka meriv çawa bi rûnê laş re mijûl dibe, û meriv çawa xwe ji birînên ne xweş diparêze. Metirsiya rûnê laş û asta bandora li ser organên hundurîn û hêviya jiyanê êdî têne zanîn.

Ez hêvî dikim ku Roja Zanînê ya îro fêkî bide û hûn ê laşê xwe vegerînin rewşa xweya normal. Ez ji we re bedewî, jimareya zirav û tenduristiya bêhempa dixwazim!

Send