Ji bo kêmkirina kîloyê menuya xwarinê ya temam - 12 reçeteyên gav bi gav
Ger biryar li ser hewcedariya windakirina kîloyên zêde were girtin, jina zirav a pêşerojê bi pirsê re rû bi rû ye ka meriv çawa xwarinê bi rêkûpêk rêxistin dike, kîjan reçeteyên parêzê yên ji bo kîlobûna li malê ji xwe re hilbijêrin da ku parêzek tûj nebe sedema perçebûn û şahiya xwarinê.
Ji bo ku hûn di nav sînoran de bimînin û encamê bidomînin, divê hûn stratejiyek parêzê pêşve bibin. Ev prensîb di dilê karsaziya gihandina xwarina parêzê de ye, dema ku karûbarê radestkirinê parêzek rojane ya hevseng tîne, ku pir kes bi serfirazî giraniya xwe winda dikin. Kêmasiya tenê ya karûbarên wusa lêçûna bilind a hilberê peydabûyî ye. Pêdivî ye ku ev nebe asteng li ser riya bidestxistina ahenga ku dirêj li bendê ye, ji ber ku bi rastî jî gengaz e ku hûn pergala xweya xwarinê pêşve bibin, û reçeteyên ji bo xwarinên xwarinê ku dikarin li malê bi hêsanî werin amadekirin dê bi vê yekê alîkar be.
Vebijarkên taştê parêz
Zayenda dadperwer, ku tercîh dikin ku sibê bi fîncanek qehwa reş dest pê bikin, di pir rewşan de ji keçên ku xwe taştêyek têr înkar nakin girantir dibin. Di despêka rojê de perçek xwarinê ya rewa wernegirtiye, laş dikeve modek aborî û her kaloriya ku dixwar vedigire rezervên rûn. Especiallyîviyên dereng, pir bi taybetî beşdarî vê dibin. Ji ber vê yekê, gava ku meriv li ser kêmkirina kîloyan difikire, yekem tiştê ku divê meriv fêr bibe reçeteyên xwarinên taştê yên sivik lê têrker e. Xwarinek guncan 30 hûrdem piştî şiyarbûnê dê metabolîzmayê dest pê bike û bibe alîkar ku bi aqilane xwarina rojane ya kaloriyê were belav kirin.
Pancakes of oatmeal
- kefir 1 cam
- donê 1 kevçî
- hêka mirîşkê 1 pc
- toza firingî ½ tsp.
- şîreya agave ku tam bike
Kalorî: 157 kcal
Proteîn: 10,4 g
Fat: 7,9 g
Karbonhîdrat: 10,9 g
Kefîrê bi donim vexwin. Pêdivî ye ku têkel 30 hûrdeman bisekine, dûv re li hêkê bixe û toza pijandinê zêde bike.
Pancakes di nav germê germê de bi rûnê rûnê rûnê rûn bikin.
Berî servekirinê li ser syrup agave bikelînin.
Rupirûba Agave superfoodek bi bîhnek karamelê ya geş û aroma xweş e. Ew ji bo şekir şûnewarek xwezayî ye, windabûna kîloyan pêşve dixe û metabolîzmê zêde dike.
Omeleta bi bacanên girav û spinaqê qeşagirtî
Melzeme:
- 3 hêk;
- 50 g şîr;
- 3 bacanên çerçî;
- 1 kevçîyekî spînakê cemidî
- Xwê tama.
Çawa çêkirinê:
Spînax qerisînin û bipijiqînin, tomatîkan bikin zendan. Firin bi 180 pileyî ve germ bikin. Hêkan bi şîr û xwê bikelînin.
Spînax û tomatîkan têxin qalibekî, sebzeyan bi têkelê hêkê-şîr bişînin. 15 hûrdeman di tendûrê de bikelînin.
Bi turkey û sosê orjînal bigerin
Melzeme:
- 1 pel nanek pîta tenik;
- 100 g memikê tûrikê pijandî;
- 50 g xiyar;
- 50 g tomato.
Amadekarî:
Ji bo sosê, 2 kevçîyên kevçî mastê Grek, her yekê xerdelê fransî, tirşikê balsamîk û hingiv 1 çayek çay tevlihev bikin.
Nanê pîtayê bi sosê rûn bikin, sebzeyên hûrkirî û tûrikê bavêjin derve, bi nermî li hev rûnin.
Recipes Dinner Dight Loss
Nîvro divê xwarina weya herî kalorîk be. Ji bo ku hûn heya ku mimkun e ku hûn têr bibin, xwarinên ku proteîna lebat û karbohîdartên tevlihev vedigirin bixwin. Nîvroyek hevseng û dilvekirî dê alîkariya we bike ku hûn di şîvê de ji xwarina zêde dûr bisekinin.
Diet vinaigrette
Melzeme:
- 1 koka selokê;
- 2 kartol;
- 2 bizin;
- 1 pîvaz;
- 200 g fasûlî kelandî;
- 200 g sauerkraut;
- 1 kevçîyek rûnê gulberojanê;
- Xwê û bîbera reş ku tam bikin.
Amadekarî:
Sebzeyan bikelînin, sar bikin, paqij bikin û bikin kubên piçûk. Pîvazên hûrkirî, fasûlî û kelem li ser sebzeyan zêde bikin, tevdin, xwê, bîber û rûn rûn bikin.
Salad vîtamîn ji gêzer û radibe spî
Melzeme:
- 1 gêzerê mezin;
- 1 radyoya navîn;
- Ji sîrka şerabê, rûnê bîhnxweş û sosê soyê her yek 1 kevçîyek çay.
Amadekarî:
Sebzeyan bişikînin, bi destên xwe meşk bikin da ku ava wê biçe. Sîrk, rûn û sosê soyê tevlihev bikin û seletê biqedînin.
Souporba kremê ya kulîlk
Melzeme:
- 1 lître av;
- 700 g kulîlk;
- 150 g şîr;
- 2 zerik;
- Xwê û bîbera spî.
Amadekarî:
Kulîlkarê kulîlkan belav bikin û 10 hûrdeman di ava kelandî de bipijînin. Hênik bibin. Li gel bîhnê veguherînin tasek blender û bipijînin. Zerikan bi şîr dixin. Souporbe biqelînin. Veguhêzin satilek û bikelînin. Xwê û îsotê zêde bikin.
Sûr-saf wê bi tevahî bikeve nav parêza kîloyek wenda. Tevî naveroka kêm kaloriyê, şorbeyên nebatî yên sivik, ji ber domdariya wan a mîna safî ya nazik, dîwarên zik dipêçin û xweş têr dibin.
Mirîşka bi gûzik, sêvên kesk û birinc
Melzeme:
- 250 g pelikê mirîşkê;
- 200 g gûz;
- 1 sêva mezin a kesk;
- 2 kevçîyên sîr;
- 1 kevçîyek rûnê zeytê
- Çîçek rosemary, xwê, bîber.
Amadekarî:
Sîr qelandin. 30 hûrdeman pelika mirîşkê bi sîr û biharatan marîn bikin. Kundir û sêvê bikelînin û bikin nav firaxa ku agir pê rûnê zeytê heye.
Mirîşka amadekirî li jor deynin.
Formê bi pelê pelikê veşêrin û 35 hûrdeman bişînin tenûrê, heya 180 pileyî germ bikin. Çêkirina xwarinek bi beşek birincê qehweyî yê kelandî çêtir e.
Pasta shrimp
Melzeme:
- 300 g pasta genim;
- 200 g shrimp;
- Nîv pîvaz;
- Kevokek sîr;
- 2 bacan;
- 1 kevçîyek rûnê zeytê
- Tevliheviyek bîbera, xwêya deryayê.
Amadekarî:
Pîvaz û pîvaza hûrkirî, di rûnê zeytê de sorkirin. Tomatîkên qijilandî û hûrkirî lê zêde bikin. Sosê 10 hûrdeman li ser germê nizm bikelînin, dûv re shrimp li sebzeyan zêde bikin û 2 hûrdemên din jî bipijînin. Bi xwê û bîbera xwê bidin. Makarona heta al dente bikelînin û bi sosê tevdin.
Pasta tev-ard hejmarek mezin fîber, proteîn, vîtamîn û hêmanên şopê vedigire. Ew çavkaniyek hêja ya karbohîdartên tevlihev e, vexwarina wê dê ji bo demeke dirêj asta şekira xwînê têr bike û aram bike.
Formula innerîva Bêkêmasî = Proteîn Lean + Sebzeyên Glîkemîk Kêm
Heke hûn rojê bi rast bixwin, êvarê tu birçîbûnek dijwar çênabe. Dinnerîvek mirîşk an masî û xwarinek sebzeyên ne-stûxwar gavek bê guman a ber bi jimareyek zirav ve ye.
Sîngê mirîşkê bi penîrê xanîk û gihayan dagirtî ye
Melzeme:
- 1 singê mirîşkê;
- 100 g penîrê xaneyê;
- 50 g parsley;
- 0,5 çermê kerî, xwê.
Amadekarî:
Penîrê xaneyê bi xwêdan, sîr û gihayên qelandî tevlihev bikin. Fileshka bişon û zuwa bikin, bi penîrê xezalê amadebûyî birrîn û tiştikekê dirêj bikin.
Formê bi rûnê nebatî bi sivikî rûn bikin û 25 hûrdeman di tendûrê de ku heya 200 pileyî pê ve hatî germ bikin.
Seleteyek ku ji arûxê an sebzeyên pelî yên din tê çêkirin, bi dilopek ava lîmonê û rûnê nebatî ve tê reşandin, ji bo xwarinê xweş tê.
Tilapia bi sebze
Melzeme:
- 200 g pelika tilapia;
- 400 g brokolî cemidî;
- Leymûn;
- Bîbera xwê.
Amadekarî:
Masî bi xwê û bîbera xwê bidin, ava lîmonê bipijînin û têxin nav tepsiyek rûnkirî. Sebzeyên cemidî li dora masî belav bikin. Formê têxin tenûrê ku bi 190 pileyî ve hatî germ kirin, 25 hûrdeman bikelînin.
Indeksa glîkemîk nîşan dide ku piştî xwarina xwarinek diyar asta şekirê xwînê çiqas zêde bûye.
Xwarinên ku xwedan indexek glîkemîk in, di laş de bertekek zincîrîn saz dikin: her ku asta şekir bilind be, însulîn pankreas zêde çêdike. Asta bilind a însulîn bêhnê diêşîne, di serî de li xwarinên bi karbohîdartan zû tê rêve kirin.
Desserts parêza çêtirîn
Piraniya perçebûnên parêzê ji ber redkirina tûj a şîraniyan e. Ger hûn têra xwe karbohîdartên hêdî bixwin, dê hewcedariya şîraniyan tenê di asta psîkolojîk de bimîne. Here li vir şîraniyên kêm-kalorî yên ji penîrê xaniyê, fêkiyên şirîn û şekirên xwezayî dê werin alîkariya kesên ku kîloyên xwe winda dikin.
Befra çîkolata mûz û kefir
Melzeme:
- 2 mûz;
- 250 g penîrê xaniyê ku naveroka rûnê wê ne% 5 be;
- 1 çayê kakao
Amadekarî:
Mûzan bikelînin û bikin cemed. Fêkiyê veguherînin blenderekê, penîrê xaneyê û kakaoyê lê zêde bikin, li ser leza zêde bixin. 2 demjimêran şirînahiyê li cemedê bicîh bikin.
Tava penîrê xaniyê bi çerkez
Melzeme:
- 200 g penîrê xaniyê bi naveroka rûnê% 2;
- 20 kirazên cemidî;
- 3 kevçîyên ard birinc;
- 2 hêk;
- 3 kevçîyên mastê xwezayî;
- Steviya şil a ku tam bike.
Amadekarî:
Firin heya 180 pileyî germ bikin. Spî ji zerikan veqetînin. Spiyan bixin qurmek xurt. Penîrê xezalê, stevia, zer, mast û ard tevlihev bikin, spiyên qamçî bi baldarî lê zêde bikin.
Nîvê girseyê li qalibek sîlîkonî veguherînin, çerçî û hevîrê kurkê mayî bavêjin jorê. 30 deqîqeyan bikelînin; dema servekirinê, tava sarbûyî dikare bi toza şîrê qelandî bê reşandin.
Reçeteyên vîdyoyê
Serişteyên ji bo kêmkirina kîloyan
Ji bo ku hûn bi serfirazî giraniya xwe winda bikin, divê hûn bi prensîbên hêsan re bimînin.
- Li ser mekîneyê nexwin. Taştê, navroj an şîvê veguherînin rêûresmek bêhnvedanê, hişyar.
- Berî her xwarinê nîv demjimêr qedehek ava paqij vexwin
- Pêşekên plansazkirinê û pêşîn kirîna xwarinên tendurist.
Werzîşê ji bîr mekin. Ger hûn xwe di têrkirinê de bi sînor bikin, lê jiyanek rûniştî rêve bibin, dê windabûna kîloyê ne ji ber rezervên qelew, lê ji ber girseya laşê masûlke pêk were. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn tevlî fitnesê bibin û çalakiya xweya rojane zêde bikin.