Meriv çawa piştî zayînê zû zû giran dibe û zikê li malê radike

Send

Jin, dibin dayik, bala wan dikişîne ku meriv çawa piştî zû welidandinê giraniya xwe winda dike û zikê li malê radike. Ew bi giyan û laş hewl didin ku vegerin şeklê xweyê berê û ji kîloyên berhevkirî xilas bibin.

Wekî ku pratîka cîhanê nîşan dide, pirs di mijara jinên ku, ji ber hin sedeman dev ji şîrdanê berdan e, girîng e. Di dema şîrdanê de, karanîna teknîka kêmkirina kîloyê ya çewt dibe sedema windabûna şîrê dayikê.

Windakirina giran piştî zayînê bêyî parêzên hişk û qedexeyên hişk rast e. Laşê dayikek şîr pir qels e û ji bo ceribandinên cidî ne amade ye, ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku bi berpirsiyarî nêzîkê pêvajoya başbûnê bibin.

Ku dest pê bikin

Yekem tiştê ku piştî jidayikbûna zarok bi windabûna kîloyan û vegerandina reqemek dest pê dike, guhertina parêzê ye. Heke hûn di parêzê de bêtir fêk, giha, sebze, ber û hilberên şîranî tê de bigirin laş dê rast biguhere.
Pir girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çiqas xwarina vexwarinê çawa rast hesab bike. Ez pêşniyar dikim ku dayikên şîrmijîn pir caran, lê di beşên piçûk de bixwin. Ji pitikê firaxan deyn bikin û rojê 6 caran pê re bixwin. Heke ji ber hin sedeman hûn şîrê xwe nadin, rojane sê caran bi nermî bixwin xwe azad bikin.
Rojên rojiyê dê bibe alîkar ku piştî jidayikbûnê reqem vegere. Roja ku hûn fêkî û sebze dixwin rojek hilbijêrin. Hilberên şîrê tirşkirî ne kêm karîger in.
Feydeyên dexlokan bînin bîra xwe. Her hilberek cereal sorgulê zilm û toksînan e. Ew laş bi proteînên kêrhatî têr dike. Xwarinek kurt-kurt bikin û hefteyek tenê cerebe û ceberan bixwin. Ev ê bibe alîkar ku laş ji jehrê paqij bibe û piştî zayînê pêvajoya windabûnê zûtir bibe.
Xwarina guncan ber bi kesayetiyek îdeal ve gavek mezin e, lê bêyî çalakiya fîzîkî giraniya we winda nabe.
Dayikek hemşîre wextê çûyîna salona sporê tune. Lê gelek alternatîfên bi feyde hene. Bi zarokê / a xwe re li parkê bimeşin, gavên bilez bavêjin, bi bisîkletek werzîşê re bixebitin.
Dema ku zarok di xew de ye, komek rahênanan bikin û abasan hilînin. Heke gengaz be, bezên kurt biavêjin ku dê encamê nêztir bikin û alîkariya avakirina lingên xwe bikin.
Li firoşgehek tiştên werzîşê têl an hoop bikirin. Danişînên rojane panzdeh deqîqe bi van alavên werzîşê dê armancê nêztir bike. Ji tembeliyê derbas bibin û bi rêkûpêk bimeşin.
Piştî xilaskirina rahênana xwe, bala xwe bidin dirêjkirinê. Ev nêzîkatî dê encamê qayim bike.

Pirsgirêk e ku meriv tavilê xwe ji rejimek wusa re amade bike, lê heke hûn ji bo encamgirtinê eleqedar dibin, bi israr ber bi armancê ve biçin û her tişt dê çêbibe. Wêneyên berî zayînê an jeansên bijare yên ku hûn tê de nagirin dê teşwîqek baş be.

Serişteyên Vîdyoyê

Bi sebir bin û piştgiriya malbatê bistînin. Dema ku mêr an dapîr û bavê we li pitika we digerin, hûn dikarin zêdetir wext bidin xwe û giraniya xwe winda bikin. Ji bîr mekin ku laşê mirov takekesî ye. Ger dayikek yek çend mehan bikişîne ku bigihîje armancê, ya duyemîn bi salan li benda encamê dimîne. Li ser xwe zehf dixebitin, wan kîloyên zêde têk bibin û zikê xwe li malê rakin.

Tetbîqatên bi bandor ên ji bo windabûna kîloyên piştî welidînê

Piştî zayînê, gelek dayik bi pirsgirêka zikê şepik û giraniya zêde re rû bi rû ne. Ez ê nabêjim ku çareserkirina pirsgirêkê ne gengaz e, lê ew gelek kedê dixwaze. Spor û parêz dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û zikê xwe rakin.

Ku bûne dayik, jin ji tunebûna abs, şopên striyên û zikê serûbinî gazind dikin. Ji bo ku zû zû giran bibe, teknîkek berfireh tête peyda kirin, ku bandora wê bi bîhnfirehî, perwerdehiya rêkûpêk û motîvasyonê tête diyar kirin.

Di destpêkê de parêza xwe nûve bikin. Gelek gavên bavêjin ku dê metabolîzma we baştir bikin û vexwarina karbohîdratê kêm bikin. Di yekem de, ez pêşniyar dikim ku rojnivîskek xwarinê hilînin. Hûn bêyî çalakiya fîzîkî nikarin bikin. Tenê xwe zêde nekin, di dema şîrdanê de, perwerdehiya dijwar dibe sedema windabûna şîr û tevliheviyên fişarê.

Teknîkî ya pêkanîna çend rahênanên ku piştî zayînê bêyî destdirêjiya li tenduristî û zirara pitikê tête kirin, em ê li jêr binirxînin.

Bi ling û tora xwe hinekî rabûn li ser pişta xwe razan. Bi tûjî bêhna xwe bidin zikê xwe da ku ew rabe û hilweşe. Ger asta zehmetiyê zêde ye, bi çokên xwe xwar kirinê tetbîqatê bikin. Di destpêkê de, ez ji we re şîret dikim ku hûn hîndariya 15 saniyeyan pêk bînin, dûv re wê hûrdemek zêde bikin.
Li ser zikê xwe pozîsyonek girtiye, giraniyê bistînin. Li ser mil û tiliyên xwe bisekinin. Di qutik û masûlkeyên zikê xwe de hûr bibin, di vê rewşê de cemidin. Di qonaxa destpêkê de, 20 çirk bes e, dûv re jî 2 hûrdem.
Li ser ling û yek zendê xwe bisekinin. Heya ku gengaz e di vê helwestê de bimînin.

Tetbîqatên ku destûr tê dayîn ku piştî mehek û nîv piştî zayînê werin kirin, bifikirin. Ji ber sadebûna wan, ew ê bibin alîkar ku masûlkeyan hilînin û şekil vegerin.

Li ser zikê xwe razên û destan li paş serê xwe bicîh bikin. Bêhna xwe vedin, û dema ku hûn hilm didin, laş hildidin.
Dema ku di heman pozîsyona destpêkê de ne, bi dorê lingên jêrîn rakin û bi herdu lingên xwe yekcar hilkêşan bikin.
Helwesta orjînal hiştin, destmalan pêş de bikişînin. Dûv re bi lingên xwe hevdem rakin.
Li ser pişta xwe radizin, laşên xweyên jorîn li pişt serê xwe diavêjin, milên xwe vedikin, lingên xwe vedikin û li çokan dixin. Dema ku bêhna xwe vedidin, milên xwe hildidin jor. Ji bo meşrûkirina tevgerê, lingê xwe bi milên xwe ve rakin.
Gava ku hûn di lingan de rûniştibûn bi lingên xwe xwar bikin, herêma pelvika xwe heya ku mimkûn e bilind bikin. Bi demê re, ez pêşniyar dikim ku gavê zêde bikin.

Vîdyoya Exercise

Ji bîr mekin, nayê pêşniyar kirin ku meriv zû perwerdehiyê dest pê bike. Hinek bisekinin ku laş ji welidînê şûnda bibe. Ez pêşniyar dikim ku barkêş gav bi gav zêde bikin.

Çima zik piştî zayînê şil dibe?

Di beşa paşîn a gotarê de, ez ê sedemên xuyangbûna zikek dirêjkirî û flabbiyayî ya piştî welidînê binirxînim. Jin, bêyî mezinahiya laş, destûr û temenê, bi vê diyardeyê re rû bi rû ne. Ducanîbûn li laşê keçikê bandor dike û di hin pêvajoyan de guherînek pê re çêdibe da ku fetus ewledar û rehet be.

Ne ku her jina di kar de pesnê xwe bi amadebûnekê dide ku piştî demek dirêj-bendewar laş zû zû baş dibe û vedigere xûya xweya berê. Piştî destpêkirina kêliya dilzîz, li şûna bêhnvedanê lênihêrîna zarok tê, û dem tune ku meriv bikeve sporê da ku bedewiyê vegerîne laş.

Bi dîtina nîgara neynikê û nirxandina rewşa zik, xanim aciz dibin, hinên din jî bi depresiyonê re têkoşîn dikin. Li gorî min, zikê piştî welidînê sedemek baş a panîkê nine. Bi sebir bin û bala xwe bidin perwerdehiya laşî.

Berî ku dest bi tekoşîna bi zikê piştî zayînê bike, di bin bandora kîjan pêvajoyên fîzyolojîkî de şiklê xwe winda bike saz bikin. Sedema bingehîn a zikek flabby di dayikek nû de zikmakek dirêjkirî ye. Jinek zirav a piştî zayînê di zikê xwe de bimîne jî ecêbmayî dimîne ku ji bîhna zirav tenê bîranîn dimînin.

Piştî du mehan, tewra malzarokê dê biqede. Payin. Ger keçik di teşeya fîzîkî ya baş de bûya û berî zayînê, piştî şilbûna zikmakî, rahênan pêk bîne, dê zik vedigere normal.

Masûlkeyên dirêjkirî jî sedema zikê xirab e. Ji bo xwe paqij kirin fêr bibin. Ew ê alîkariya we bikin ku hûn giran bibin û ji tebeqeya rûn a ku fetus diparêze xilas bibin. Qatê rûnê ku bi geşedana fetusê re zêde dibe, piştî welidandinê ji holê ranabe.

Zikê zû piştî zayînê çiqas zû winda dibe, bi daxwaz û xebata jina diyar dibe. Lê dirêjahiya vê heyamê ji hêla taybetmendiyên organîzmê ve jî bandor dibe, ku di her rewşê de cûda ne.

Bi gelemperî, bi mezinbûna 52 santîmetre, giraniya nûzayînek bi navînî 3,2 kg ye. Ev navînî ne. Çermê mirov zirav û dirêjkirî ye. Wekî encamek, fetus di zikê zikê de tête danîn û parastina herî zêde werdigire. Di heman demê de, piştî welidandinê, çermê jinekê nekare yekser vegere rewşa xweya berê.

Ger reqem bi rastî ezîz e, vîna xwe di nav fistek de bicivînin, bi encamê re hevaheng bin û meşqên ku dê alîkariya we bikin ku piştî zayînê zû zû winda bibin bikin. Tenê xwe zêde nekin, nexwe dê pitik bê bal bimîne, û di qonaxên destpêkê yên jiyanê de ew nikare bêyî alîkariya dayikê bike. Bextê te xweş bî!

Send